Inkastoo qaar ay doonayaan in ay yareeyaan qadarka karbohidraatka la wada baabbi'iyey, kuwa kale waxay ku kobcinayaan cuntada miisaanka lumitaanka, taas oo qaybta ugu weyni tahay cuntada karbohidratka. Dabcan, yiraahdo, cake, inkastoo hodan ku ah carbohidraatka, weli ma galin cunto noocaas ah. Cuntada carbohydrate waxay ku salaysan tahay cuntooyinka ay hodanka ku yihiin carbohydrateska adag, taas oo ay ugu wacan tahay inaad si waxtar leh u yareeyn karto miisaanka.
Cuntada cunto karbohidratka fudud
Waxaad isku dhejin kartaa cunto karbohaydhka ah ilaa wiig, ama waxaad awoodi kartaa - dhammaan noloshaada. Waa mid fudud oo run ahaantii waa khudradda. Laakiin khaniisiinta waxaa loo yaqaanaa astaamahooda iyo iftiinka jirka oo dhan! Si aad u dhisto cuntadaan waa mid aad u fudud. Waxaad cuni kartaa wax kasta oo alaabooyinkaas ah:
- dhammaan noocyada firileyda ee noocyada dalagga, maraqa, iwm;
- digir kasta - digir, caanaha, digirta kelyaha (daruuri ah - borotiinka qudaarta);
- midho kasta;
- dhammaan khudaarta marka laga reebo baradhada.
Cuntadani waa mamnuuc adag - sonkorta iyo rootiga. Si kastaba ha noqotee, marmarka qaarkood waxaad awoodi kartaan inaad gashato hadhuudh, laakiin sarreen, rooti caddaan ah - waa mid aan loo baahnayn!
Waxaad cuni kartaa sidan ilaa aad ka gaarto culeyska la rabo. In lagu daro borotiinka xayawaanka mustaqbalka waa in ay si taxadar leh u hubiyaan in ay xakameyso miisaanka si looga fogaado faa'iidada degdegga ah ee degdegga ah (haddii ay si dhakhso ah u dhaqsahaada kadib markaad cuntada go'aansato inaad weerarto kebab shishi - taasi waxay noqon doontaa qalad). Si aad u xakameyso qaadashada kalooriga cuntada ee cunto karbohidratka ah, miisaska caloric ee miisaanka iyo miraha (ka dibna dhan, waa inay noqdaan qaybaha ugu muhiimsan ee nafaqada).
Cuntada - maalinta borotiin, maalin carbohydrate ah
Cunto "cuncun" ayaa looga baahan yahay samaynta habdhaqan yar oo nidaamka kor ku xusan. Maalmaha khatarta ah waa inay u gudbaan sida ay u sharraxeen cuntadii hore, laakiin xitaa baahida loo qabo in lagu diiriyo cuntada borotiinka. Hilibka, digaaga, kalluunka, jiiska, ukunta, jiiska iyo caanaha ayaa lagu dari karaa marka laga reebo dhowr caano oo cusub, caleen khudaar badan. Cunto noocan oo kale ah ayaa si fudud loo siiyaa, oo waxaad miisaankaaga hoos u dhigi kartaa ilaa inta aad jeceshahay.
Dabcan, maalmaha borotiinada waxaad u baahan tahay inaad cuntid hilib la karkariyey ama la dubay, maadaamis.
Cunto karbohidratka loogu talagalay cayaaraha
Cuntadani waxaa loogu yeeraa cuntada diinta ee carbohydrate, waxayna caan ku tahay bay'ada isboortiga sababtoo ah waxay kuu ogolaaneysaa inaad yareyso qadarka dufanka subcutaneous, adigoo aan ka qaybgelin murqaha.
Wakhtiga oo dhan wuxuu soconayaa (waxay noqon kartaa laga bilaabo laba toddobaad ilaa dhowr bilood) waxaa loo jajabiyaa wareegga afar maalmood, taas oo tanina saldhig u ah qaadashada kalooriga waxaa lagu xisaabiyaa:
- Labada maalmood ee ugu horreeya ee wareegga wareegga waa carbohydrate yar (1 kg oo miisaankeedu yahay 0.5-1 g, oo si keli ah loo xisaabiyaa).
- Maalinta saddexaad waxay si weyn u kordhineysaa tirada karbohidraatka (1 kg oo miisaankiisu yahay - 4-5 g oo ah carbohydrates).
- Maalinta afraad waa mid isku dheelitiran (labadaba borotiinka iyo carbohydratesku waxay u baahan yihiin in ay cunaan 2-3 garaam halkii kilo ee miisaanka).
Culeyska cuntadani si tartiib ah ayuu u socdaa, laakiin wuu baxaa. Labada maalmood ee ugu horreeya ee wareegga wareegga ah, waa inaad
Qaar badan ma aysan awoodin in ay miisaan culus ku dhuftaan sababahan fudud - waxay caajis yihiin in lagu tiriyo kalooriyeyaasha. Si loo guuleysto nidaamka noocan oo kale ah, waxaa lagama maarmaan ah in la xusuusto xusuusqorka nafaqada, si taxadar lehna loo xisaabiyo kalooriyada iyo tilmaamayaasha borotiinka, dufanka iyo karbohidratka. Tani waa suurtagal oo kaliya haddii aad haysato xusuus-qadka internetka, kaas oo laftiisa ku xisaabin doona xuduudaha loo baahan yahay. Haddii aadan diyaar u ahayn diidmadaas, waxaa wanaagsan inaadan nidaamkan u qaadin.