Marka aad dooranayso habka miisaanka, waa lagama maarmaan in la tixgeliyo saameynta jidhka. Dumarka, waa mid aad u muhiim ah - caafimaadka habka taranka, ee fuliya taranka, qarsoodiga, indho-haweenka, hawlaha galmada iyo xannaaneynta. Haddii cuntooyinka qaar la arko, shaqada haweenku waa la buuqayaa, taas oo gacan ka geysan karta muuqaalka dhibaatooyinka kala duwan.
Waxyaabaha lagama maarmaanka u ah caafimaadka dumarka
Haddii aad rabto in aad noqoto mid aad u qurux badan, qurux badan, iyo sida ugu muhiimsan ee caafimaad leh, samee cuntooyinkaaga si aad ugu baahan tahay cuntooyinka ay ku jiraan antioxidants, vitamins, folic acid, iodine, magnesium, copper, calcium, iwm.
- Ukunta. Waxay ku jiraan lecithin, taas oo lagama maarmaan u ah jirka si loo soo saaro hormoonada jinsiga. Intaa waxaa dheer, ukumo ka caawisaa in laga saaro sunta iyo hagaajinta xaaladda nafsaaniga.
- Kalluunka. Waxay ka kooban tahay acids-3 fatty acids. Waxaa intaa dheer, waa ka hortagga kansarka dumarka. Kalluunka waxaa sidoo kale lagu talinayaa in loo isticmaalo si naasaha loo qaabeeyo qaab wanaagsan.
- Saliid saytuun ah. Waxay bixisaa fiitamiin E, taas oo ah mid aan lagama maarmaan u ah jirka dumarka, maadaama ay si wanaagsan u saameeyso asalka hoormoonka waxayna kordhineysaa suurtogalnimada in uur yeelato. Xitaa fitamiin E waxay ka hortagtaa horumarinta mastopathy.
- Citrus iyo eeyga ayaa kacay . Faytamiin C, oo ah qayb ka mid ah halabuurka, waxay gacan ka geysataa sii xoojinta caafimaadka haweenka iyo difaaca jirka guud ahaan. Intaa waxaa dheer, alaabtaasi waa ka hortag fiican oo kansar ah.
- Cagaarka. Waa il laga helo folic acid, sidoo kale waxay ka saartaa walxaha waxyeelada leh jirka. Si joogta ah ayey muhiim u tahay in caanaha loo isticmaalo haweenka uurka leh, si wanaagsan u shaqeynta nidaamka dareenka ee hooyada iyo ilmaha mustaqbalka.
Waxyaabahaas oo dhan ma aha oo kaliya hagaajinta caafimaadka haweenka, laakiin sidoo kale dardar-galinta dheef-shiid kiimikaadka iyo caawinta luminta dheeraad ah. Waxyaabaha kale ee lagugula taliyay inaad ka sameysid liistada maalinlaha ah waa waxyaabaha soo socda: baddaha badda, toonta, kefir, karootada, rootiga miraha oo dhan, malab, stevia iyo badeecada badda.
Talooyin kooban
Si habka taranka dumarku u noqdo mid caafimaad qaba, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo borotiinka sare, tusaale ahaan, hilibka ama jiiska. Intaa waxaa dheer, cuntooyinka borotiinka ah waa shuruud u ah cuntada saxda ah.
Caafimaadka haweenka, iyo xitaa shaxda, waxaa si xun u saameeyaa gaajo sii dheer iyo cunto badan. Haddii haweentu aysan ku filnayn ama miisaankiisu badan yahay uur yeelashada ilmaha waa mid aad u adag, mararka qaarkoodna macquul maaha. Haddii wakhti dheer ah oo miisaanka lagu lumiyo isticmaalka mono-diet, ka dibna soo saarida hormoonnada ayaa sii xumaatay, waxayna saameyn kartaa qaabka naaska.
Laga soo bilaabo alaabta kor ku xusan, diyaariso saxamada saxda ah iyo mid caafimaad qaba, ugu fiican labada qof ama foornada. Thanks to this waxaad badbaadin doontaa ugu badnaan walxaha waxtar leh iyo fitamiinnada.
Cun wax yar, ugu yaraan 4 jeer maalintii. Waad ku mahadsantahay tan, jidhku wuxuu heli doonaa dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah, heerka dheef-shiid kiimikaadka ayaa xoojin doona, taas oo macnaheedu yahay in aad lumiso miisaanka isla markaana isla markaaba dareento fiicnaan.
Hababka dadweynaha ee caafimaadka dumarka
Qaar badan oo ka mida daaweynta daroogada waxay doorbidaan doorka ay dadku isticmaalaan awowayaashood. Dhir daaweyn oo dhowr ah oo caawin doona haweenku inay caafimaad qabaan:
- cagaarka guduudan, waxay si fiican u caawineysaa cilladda;
- Dhirta macaantu waxay saameyn wanaagsan ku leedahay wareegga dhiigga ee xabadka, sidoo kale waxay hagaajineysaa midabkeeda;
- ginseng waxay xoojisaa difaaca, taas oo lagama maarmaan u ah in laga hortago dhacdooyinka habka kor uqaadida haweenka;
- Medinitsa waxay hodan ku tahay phytoestrogens.
Talooyinka fudud ee noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doona inaad sameyso cunto wanaagsan oo loogu talagalay cuntada iyo nidaamka taranka dumarka.