Nafaqo-yaqaan badan oo badani maaha inay bixiyaan talobixin guud, laakiin sidoo kale waxay abuuraan nidaamyada miisaankooda. Ka dib markii caanyahanada ajnabiga ah ee hore u qiimeyn jiray cuntada si ay u dardar-geliyaan dheef-shiid kiimikaadka Haley Pomeroy, talo-bixiyaha bukaankani wuxuu dhagaystey kaliya dadka doonaya in ay lumiyaan miisaanka. Nuxurta nidaamka waa in ay kuu ogolaataa inaad kala saarto dheef-shiid kiimikaad ah oo dardar-celinta miisaanka.
Hailey Pomeroy Awoodda Awoodda
Buugiisa yaryar, qoraaga ayaa faahfaahinaya sifooyinka cuntooyinka 4-usbuuc ah, oo ay ugu mahad celineyso sida caadiga ah, iyo isla markiiba iska tuur boogaha dheeraadka ah. Haley Pomeroy waa hubaal in nidaamkeedu uusan kobcineynin hababka dheef-shiid kiimikaad oo yareynayo culeyska, laakiin sidoo kale wuxuu ku soo celiyaa cadaadiska caadiga ah, hormoonnada iyo difaaca jirka .
Sidaas, waa maxay sifooyinka menu cuntooyinka Hayley Pomeroy:
- waxaa lagama maarmaan ah in si adag loo ilaaliyo cuntada jajabka ah: 3 cunto oo muhiim ah iyo 2 cunto oo dheeraad ah maalintii;
- Qaybaha waa in ay yaraadaan;
- Cuntada kasta oo si adag u kooban waxaa ka mid ah oo kaliya waxyaabaha soo saara liisaska gaarka ah;
- Cunto qaadashadu waxay ku dhacdaa 3 marxaladood, oo qaata wadar ahaan toddobaadkii oo lagu celceliyo 4 jeer 28 cisho oo isku mid ah; Labada maalmood ee ugu horeeya cuntada ayaa lagu dhajiyaa karbohidratka adag, tan labaad - on protein, iyo saddexda soo haray - ee cunto isku dheeli tiran;
- qayb kasta oo ka mid ah cuntooyinka ayaa ku taliyay dhaqdhaqaaqa jidhka - labadii maalmood ee ugu horeeya ee usbuuca, aerobic, oo ah awoodda labaad, saddexaad - fidinta ama duugista.
Waxaa sidoo kale jira liis ah cuntooyinka cuntada la cuno, kuwaasoo si weyn u yareeya xawaaraha geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaad - kafeega, aalkolo, sonkorta, galley iyo sarreen. Looma oggola inay cunaan afartii toddobaad ee cuntada.
Liiska wax soo saarka ee Haley Pomeroy
Buugiisa, Haley Pomeroy waxay bixisaa cuntooyin, laakiin guud ahaan, waxaad abuuri kartaa suxuuntaada, adoo ku saleysan liisaska wax soo saarka qaybaha kala duwan ee cuntada. Qodobkan waxaa lagu siiyaa yar yar.
Wajiga kowaad (labada maalmood ee hore ee mid kasta oo ka mid ah afartii toddobaad), waxyaabaha kaliya ayaa ku habboon:
- khudaarta cagaaran, noocyada kala duwan ee kaabajka, karootada, celery, qajaarka, eggplant, khudradda cagaarka cagaaran, caleenta iyo basasha kale, lettuce, zucchini, boqoshaada, miro, isbinaajka, yaanyada, iyo baalal;
- miraha - tufaaxa, khudradda, miraha, kiwi, feijoa, lime iyo liin, mango, liinta iyo balaastada oo dhan, papaya, fersken, isterar, rummaan, miraha, karootada iyo strawberry;
- hilibka aan dufanka ahayn - hilibka lo'da, dufanka, ciyaarta, fuudka, hilibka doofaarka, hilibka hilibka guriga, naaska digaaga, turkey, jinka iyo sausages ee digaaga;
- kalluunka - haddock, pollock, halibut, sardines, tuna, flounder;
- ukunta digaaga iyo digaagduur;
- borotiinka qudaarta - digirta iyo digirta noocyada kala duwan, misirta, digirta;
- dhammaan noocyada cagaarka, dhirta iyo xilliyada, iyo sidoo kale basasha iyo toon;
- suugada - ketchup, yaanyo yaanyo, salsa, soya soya, tamari, khudradda miro iyo balsamic;
- sonkorta beddelaad: stevia , xylitol;
- cabitaanka - shimbiraha dabiiciga ah (shaashado);
- cawska - amaranth, barley, bariis madow iyo bariis madow, buckwheat, polba, masago, faaruqi, filim.
Mid kasta oo ka mid ah saddexda cunto ee ugu muhiimsan waa inay ku jiraan borotiin iyo carbohydrate been ah (cereal), iyo cunto yari waa inay ahaataa mid gaar ah oo borotiin ah.
Wejiga labaad waxaa ka mid ah waxyaabaha sida:
- khudradda cagaaran iyo cagaarka (isla sida wajiga hore);
- miro - lime keliya iyo liin;
- Waxyaabaha hilibka dufanka dufankiisu hooseeyo - isla sidii wajiga hore;
- kalluunka - halibut, dorada, cod, boodhka webiga, salmon, pangasius, tuna, sardines, iyo sidoo kale badmaaxiinta - hilbaha iyo gawaarida;
- borotiinka ukunta digaaga iyo digaagduur;
- cagaarka, dhirta, basbaaska;
- suugada - sida wajiga hore.
Marxaladda labaad ma jirto dalag iyo baruur la'aan, cabitaanka ayaa weli la siiyaa shaah ama biyo.
Liistada marxaladda sadexaad waxaa ka mid ah dhammaan walxaha labada waji ee hore, iyo intaa waxaa dheer - nooc kasta oo ah nooca berry, nuts, iyo dufanka caafimaadka leh - saliidaha khudradda dabiiciga ah, avocados.
Sida liistada liiskaas, waxaad si madaxbannaan u sameysan kartaa liiska cuntadaada si aad u dardar geliso dheef-shiid kiimikaad ah habka Haley Pomeroy. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa in ay si adag u ilaaliyaan daawooyinka loo qoro iyo taxanaha marxaladda kasta, natiijadu ma noqon doonto mid dheer oo soo socota.