Cuntada Japan, ama halkii ay ka hadli lahaayeen kuwa dacaayada, waxaa jira waxyaabo badan oo is burinaya. Marka ugu horeysa, badanaaba waxaa laysku soo bandhigayaa laba ilo oo kala duwan, marka labaadna, natiijooyinka miisaanka lumay waa la qadarin karaa haddii aysan ahayn mid aan fiicnayn, si fiican, iyo seddexaad, cuntada Japan ma ahan mid fudud (sida dadka badankoodu yiraahdaan ) habka miisaanka loo lumiyo.
Cuntada ugu caadisan ee Japan ee 14 maalmood - iyo tan, laba toddobaad ee ugu yaraan nafleyda jirka.
Xeerarka
Qodobka Kalooriga ee liiska cuntada Japan ee 14 maalmood waa 1200 kcal / maalin. Kalooriyooyinkan oo aan qoreyno, badanaaba waxay sababaan kalluunka iyo hilibka (laga yaabee tani waa cunto casri ah oo Japan ah, sida caadiga ah waxaa jir ahaan aan wax haysan hilibka Japan). Tani waa runtii waa cunto aad u badan oo borotiin ah.
Saliid iyo sonkorta waa la mamnuucay, sida burka oo dhan. Wixii quraac ah waa inaad sameysaa adigoo aan lahayn sandwiches, qamri cabin - maalin kasta muddo laba toddobaad ah waxaad cabbi doontaa kafee.
Xilliyadaha waxaa sidoo kale laga reebay, halkii ay kuugu cuni lahaayeen cuntadaada Japan 2 todobaad sida dhadhan, liin iyo caleemo cusub.
Cuntadan, dabcan, waa aalkoloolik. Aalkoladu waa isku mid ah sonkorta, ilaha kalooriyada.
Maalin waxaad ku jiri doontaa sadax cunto oo keliya - quraac, qado iyo casho, adigoon wax cunno yaryar lahayn. Muddo laba toddobaad ah oo waraaqo kala duwan ah, waxay yiraahdaan, waxay lumiyaan 10 kg. Waxaan markale sheegi doonnaa, waa mid aad u macquul ah, laakiin marka hore waxaad leedahay miisaan xad dhaaf ah oo aad si firfircoon u isticmaashay cusbo.
Marka ugu horeysa, cuntada Japan ee aan saliid-la'aanta ah ee 14 maalmood ayaa lumay kaliya biyaha. Haddii aad ka badan tahay (qaabka bararka), waxaad si fudud u lumin kartaa in ka badan 10kg.
Muujinta
Waxaan kuu soo bandhigaynaa cunto karis ah oo ku saabsan Japan cunto 14 maalmood. Hoos waxaad ka dooran kartaa qadada iyo qadarinta 14kii maalmoodba mar:
1. Quraacda - had iyo jeer koob koob oo ah kafee dabiici ah oo aan sonkor lahayn. Cabbiraadyada waa la oggol yahay (aan ka badneyn hal mar saddexdii maalmoodba mar):
- 1 cracker;
- 1 ukun, 3 karooti leh saliid saytuun ah, wax yar yar.
2. Qadada:
- 2 ukun adag-la karkariyey, salad kaabaj leh saliid saytuun, juice yaanyo;
- kalluunka la karkariyey, salad khudradda cusub leh saliid saytuun ah;
- 1 zucchini, la shiilay saliidda cuntada;
- kalluunka la shiilay iyo 1 koob oo casiir yaanyo ah;
- digaagga la karkariyey (400g, maqaarka), saladh kaabajka leh dabacasaha iyo saliidda saytuunka;
- hilibka lo'da, miro .
3. Cunnada:
- kalluunka la karkariyey, salad kaabaj leh saliid saytuun ah;
- dufan la kariyey, galaas oo kefir ah oo leh waxyaabo dufan yar;
- hilibka lo'da la kariyay, 2 ukun adag oo la kariyey, saladh cadaan ah;
- miro (kala duwan);
- 2 ukun adag oo la kariyey iyo salad karootada leh saliida linenka ah.
Ogolaansho
Cuntadani waxay u dhigantaa dadka qaba kelyaha buka. Faa'iidada badan ee borotiinka ah ayaa ka farxin kara jidh-dhisayaasha, laakiin maaha kelyaha, kuwaas oo u baahan in ay wax u qabtaan dhammaantood.
On a cuntada Japanese, aad ma fadhiisan kartaa in ka badan laba toddobaad, oo dibadda u baxo (si tartiib ah ku dar milix ah cunto, cunto karbohydrate) sida ugu badan ee ay ku fadhida - 14 maalmood.
Daryeelka waa in loo qaataa naqshad-celinta sida - kafeega maaha wax ugu fiican ee wadnaha, gaar ahaan haddii aad cabto inta badan.
Ka fogow habkan miisaanka culus u baahan yahay hooyooyinka uurka leh iyo kuwa kaleba.
Dabcan, luminta biyaha lagu keydiyo bararka dheecaanku waa mid diyaarsan. Laakiin biyaha oo dhan si fudud ayaa loo soo celiyaa, haddii aad dhammaystirtid cuntada, waxaa lagaa yareeyn doonaa inaad ku duubto cusbada, maaha inaad sheegto dufanka iyo macaan.
Cuntada Japan waa mid aan dheelli-tirnayn. Miisaankaagu si dhaqso ah ayuu u lumiyaa, laakiin miisaankaagu ma dhumo caafimaad, taas oo lumisa miisaanka. Tani waxay ka dhigan tahay sida ugu dhakhsaha badan ee aad u joojiso inaad ku dhufato liistadan adag, waa wakhti aad ku fekerto wareeg cusub oo miisaanka khasaartay.
Cuntadani waa mid aad u adag. Waa wax aan suurtagal ahayn in lagu soo daro, kuna celceliyo marxaladda "dumarka Japan" labo sano ka dib.
Cuntada waxay u horseedi kartaa hoos u dhigidda dheef-shiid kiimikaad, sababtoo ah laba toddobaad oo ah 1200 kcal - tani waa mid aad u muuqata jirka. Natiijo ahaan, miisaan ka dib marka cuniddu ay aad u sahlanaato, iyo in laga takhaluso way ka sii adag tahay wakhtigii ugu dambeeyey.