Siyaabo sida quruxda badan - cunto diid ah! Isla markiiba waxa uu u muuqdaa mid digaag ah oo digaag ah oo digaag ah oo la kariyey, lugaha sigaar cabbay ama baalal gooyay. Si kastaba ha ahaatee, tan oo dhan cuntada ku jirta cuntada digaaga ee miisaanka luma hoos u dhicin. Si kastaba ha noqotee, cuntada noocaan oo kale ah kuma dhigi doonto gaajo oo aad waxtar u leh.
Cuntada naaska digaaga
Nooca caadiga ah ee naasaha digaaga ah ee digaaggu wuxuu u maleynayaa wiig in la diido nooca caadiga ah ee cuntooyinka ah iyo in lagu daboolo raashinka ka dib xeerarka:
- qiyaasta kalooriga ee raashinka maalinlaha ah - illaa 1200 kcal;
- ½ cuntada maalintii oo dhan - naas nuuj;
- marka laga reebo naasaha digaaga, waxaad cuni kartaa dhammaan miraha, khudradda oo dhan, badarka oo dhan iyo baastada (hilib digaag ah oo aad cuni kartid caano, la kariyey ama la dubay);
- dhammaan noocyada macmacaanka ayaa laga saaray oo dhammaan waxyaabaha kale ee aan ku jirin liiska ayaa laga saaray.
Sidaa daraadeed, cuntooyinka digaagga ah ayaa kaa saari doona jirkaaga xaddiga badan ee dufanka ee ku jira cuntada caadiga ah, waxayna jidhka ku kordhin doontaa walxo waxtar leh. Tusaalahaaga tusmada ee maalintii ayaa u eg sidan:
- Quraac: midho kasta + midho kasta.
- Quraac labaad: shaah aan sonkor lahayn.
- Qadada: naaska digaaga + bariiska ama baastada + khudaarta.
- Cuntada subaxda: shaaha aan sonkorta lahayn, miro.
- Casho: naaska digaag + khudaarta.
Waqti kasta oo cunto ah naas dufan waa lagama maarmaan in la cuno la kariyo ama la dubo "gacmo" iyada oo aan maqaarku jirin. Iyo dabcan ugu yaraan cusbo iyo xawaash iyo jajab dhamaystiran ee suugada!
Marka la eego habka cuntada, dib u eegida naasaha digaaga ah waa wax wanaagsan oo keliya miisaankeedu bilowga yahay haweeneyda 60 kg, maadaama dumarka khafiifka ah sida cunnooyinka kale ee loo yaqaan 'calories'.
Cunto digaag ah
Cunto maraq digaag, wax yar oo ka mid ah waa digaag digaag, waa mid aad u adag oo aad wax ku ool ah. Kuwa haysta dhibaato, waxay u fiicantahay xitaa inaan isku dayin. Inta kale ee cuntooyinka noocaas ah waxay lumin karaan 4 ilaa 7 kg 1 wiig.
Cunto noocan oo kale ah ee raashinka waxaa ka mid ah hal shey oo kaliya - maraq digaag leh oo cusbada leh. Waxaad u karin kartaa sida aad jeceshahay, ku dar xididka dhir iyo celery, caleen caleen. Waa muhiim in laga saaro dhammaan xumbada.
- maalin walba loo oggol yahay in ay cabbaan 5-6 koob oo maraq ah;
- marka laga reebo maraq aad cabi karto shaah cagaaran oo aan sonkor iyo biyo.
Sida dhammaan cuntooyinka cabitaanka, cuntada digaaga sida khatarta ah waa mid khatar ah sababtoo ah si dhaqso ah ayaad u kari kartaa miisaanka haddii aad si xun u cunayso kadib. Wax soo saarku waa inuu noqdaa mid tartiib tartiib ah, 3-4 maalmood. Maalinta kowaad, ku dar raashinka dufanka digaagga ah iyo tufaaxa, tan labaadna tan - cantoobo bariis ah iyo wixii la mid ah, illaa aad ka heshid cunto caadi ah.