Qof kastaa wuu ogyahay in kaabashku yahay cuntooyin iyo kalooriye yar, sababtoo ah 100 garaam oo kaabash ah ayaa jira 26 kalori oo keliya, sidaa daraadeed waxaa badanaa lagu daraa cuntooyinka cunto kasta. Intaa waxaa dheer, waxaan jeclaan lahaa in la ogaado in khudradani ay ku jiraan xaddi badan oo fiber , taas oo hagaajineysa shaqada ee mindhicirka.
Kaabashka waxaa ku jira waxyaabo badan oo fitamiin A iyo C, iyo sidoo kale acid tartronic, kaas oo keena culeeyska jirka ee karbohidraatka, sidaa daraadeed uma jeedaan baruur. Waxaa jira fikrad ah in kaabashku uu horjoogsanayo koritaanka unugyada kansarka.
Haddii cunto kariye ah loo isticmaalo 10 maalmood, ka dibna inta lagu jiro waqtigan waa mid macquul ah in lumiyo ilaa 10 kg. Xaaladda kaliya ee cuntadani waxay tahay inaad ubaahan tahay inaad yareyso qaadashada cusbada, sonkortana waa in lagu beddelo fructose ama malab caadi ah. Intaa waxaa dheer, kuwa jecel ee macaan waa inay noqdaan kuwo aad u adag, sababtoo ah muddadaa waxaa lagama maarmaan u ah inay si buuxda uga tagaan macaan iyo bur.
Maqaarka cunnada kaabajka ah ee miisaankiisu hoos u dhaco 10 maalmood
Sida cunto kasta, waxaa sidoo kale lagama maarmaan ah in la isticmaalo dareeraha ugu badan ee suurtogalka ah. Cuntada oo dhan waa inay ku jirtaa cunto caafimaad leh iyo caafimaad leh. Dhammaan suxuunta ayaa caadka la dubay ama la dubay.
- Aroortii, waa inaad hubisaa koob shaah cagaaran , laakiin aan sonkor lahayn. Haddii aad tahay hypotonic, markaa dabiici ahaan, waxaa fiican in aad cabto koob kafee ah ama shaaha madow.
- Qadada, waxaa lagu talinayaa in la sameeyo saladh oo ah kaabajka cusub iyo karootada digaag, kaas oo la gashado saliid saytuun. Sidii lagu daro, waxaa jiri doona gabal hilibka lo'da la kariyey oo lagu kariyay boorso laba ah. Haddii aanay jirin hilibka lo'da, markaa waxaad isticmaali kartaa naaska digaaga ama kalluunka la dubay.
- Cuntada, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad salad ka sameysid kaabajka cusub (kalluunka sidoo kale, dhajin doono), ukun kala duwan, iyo macmacaan ayaad cuni kartaa miro.
Tan iyo markii cunnadu ku jirto saladhka kaabajka ah, oo aan kor ku qeexnay, ma aha oo kaliya diiqad, laakiin sidoo kale faa'iido leh, iyada oo aad lumiso kiilooyinka xad-dhaafka ah ee tiro badan oo aan dhaawac lahayn caafimaadka.