Hindiya, waxaa jiray mudo dheer oo farshaxan ah oo ah asanas on koollada iyo xadhkaha. Tani, mar kale waxay caddaynaysaa, rabitaanka daa'imka ah ee qofka in uu ka gudbaayo culayska iyo dareemo fududeynta duulimaadka. Waa hagaag, yoga ee jamacadu runtii waa fursad ay ku koraan.
Fasallada Yoga ee jamacadaha ayaa la soo nooleeyey qarnigii 20aad iyadoo ay ugu wacan tahay dadaalada BK Iyengar iyo gabadhiisa Gita. Sida faa'iidooyinka, subtleties, ammaanka, iyo caddaynta caafimaad ee yoga, Iyengar wuxuu ku tilmaamay dhammaan macluumaadka buugiisa.
Maanta, xiisadaha boodada ayaa aad ugu caan baxay dadka, sababtoo ah, sababtoo ah, way adagtahay in la sameeyo asanas halka dhulka la joogo. Tani waxay khuseysaa dadka dufanka ah ee u baahan in la yareeyo culeyska kudhaca asanas , iyo sidoo kale dumarka ka dib dhalashada iyo dadka qaba dhaawacyada iyo cudurrada dhabarka.
Yoga waxay u baahan tahay tameey gaar ah. Waxay ka kooban tahay maro, gacmo dheeri ah, xadhkaha lagu xiro. Hamaagaan waxaa lagu xakameyn karaa saqaf kasta oo ayadoo la adeegsanaayo carbines iyo haddii aad rabto in aad sameysid hawada cusub ee Yoga, miisaankana dhirta.
Jimicsiyada
- Si adag ayaannu u riixnaa xarunta (lafa-miska) si aad u soo degto oo aad u sii socotid diirimaadka. Gacmaha, oo isku xiran calaacalaha gacmaheena, waxaannu gaari karnaa gadaal, waxaan ku qabannaa naas nala gacmaheena, waxaan lugaheena lugaha, cagaha dhulka ku taageynaa. Waxaan bilaabeynaa in aan ka soo dhicinno dhinac dhinac ah dhinac wareega wareega, cagaha ayaa si aad ah u dabaqa dhulka.
- Waxaan u gudbinaynaa kuleylka wadnaha ee wadnaha, hagaajinta cagta cagta ee hoose ee jamacda, hayso jirka oo aan dhaqdhaqaaq lahayn, bilaaba inaad leexiso lugtii ganaaxa iyo lafdhabarta horay iyo gadaal. Lugta taageerada ee leexinta boogta iyo isug dhig. Waxaan kordhineynaa qiyaasta ilbiriqsiyada, sii wadi rogista, leexinta lugta la xirxiray iyo u duub si kasta oo loogu talagalay lugta taageerada. Waxaan bedelnaa lugaheena, waxaanan horay u leexannaa line toosan, ka dibna lugta lafdhabarta. Layligani, waxaynu baranaynaa jihooyin dhowr ah oo ku saabsan socodka wadnaha.
- Lugaha Thoracic - Dib u soo noqoshada, waxaanu ku soo bandhignaa nudaha heerkulka dhabarka. Waxaynu ku tagnaa meel hoose oo wareegsan, gacmaha oo kor u fuulo madaxa. Waxaanu furaynaa laabta, xoogga qaloocinta ayaa kala duwanaan karta iyadoo la qaadayo tallaabooyin hore ama dib u dhac.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - waxaannu soo qaadannaa nuujinta hore, oo ku tiirsan lafaha miskaha, dhajisid dharka iyo tagista jiirada. Waxaanu helnaa jagad kaas oo jamacku ka soo dego miskaha iyo dib u celinta, gacmaha oo ku nasto dhulka, kor u qaad lugtaada - hagaajiso, ka dibna beddel lugahaaga.
- Adho Mukha Apanasana - waxaan leenahay jilbaha, waxaannu adkeynaa ciribta dufanka, gacmaha iyo madaxa xejinaya. Dhabarku wuxuu ku fidaa, miisaanka madaxa, laf-dhabarka oo dhan wuu nastaa.
- Hawlgabka Apanasan - oo ku foororsataa godka dabaqa, waxaan ku bilaabaynaa "dabeecadda" dabaqa, waxaanu gaarnaa dhibicda ugu weyn ee dhinaca midigta ahna usoo jeedi gacankeena bidix ee hami. Gacanta midig waxay u fidisaa dabaqa. Fiiri suuliga oo bidix u tag.
- Waxaan horay u soconay, waxaan hoos u dhignay lugaheena, waxaan ku qabannaa caanaha sida ugu macquulsan. Lugaha waa la jeexay dabaqa waxayna bilaabaan inay dhufaan, "duuli." Waxaan isku dayeynaa inaan gacmaheena u hayno sida ugu sarreeya, waxaannu leexannaa dhabarkeena. Waxaan isku dayeynaa in aan duulimaadno xagasha hoose ee jilicsan oo aan gacmaheena u kala fidinno, lugaheena ayaa sidoo kale la dheereeyaa.