Malaha qofkasta ayaa noloshiisa noloshiisa ku jiray markuu niyad-jebinayay eber-ka, ma doonayo inuu wax sameeyo, ciidanku waxay u muuqdaan inay baxayaan. Si aad uga baxdo gobolkan, waxaad u baahan tahay inaad ogaato sida loo wanaajiyo niyaddaada. Xoog ku filan, laakiin maaraynta niyada waa mid macquul ah waxaana jira dhowr siyaabood oo wax ku ool ah.
Isla marka aad dareentid inaad ku foorarsatay gaajo, daal iyo wax walbaa xaalad niyadjab leh , waa inaad isticmaashaa mid ka mid ah siyaabaha aad ugu beddelaysid niyaddaada si aad u fiican.
Sidee qofku u kicin karaa jinniyadooda?
- Daawo majaajilada ama fiidiyow kasta oo xiiso leh. Sida aad ogtahay, qosolka ma aha oo kaliya kor u qaadida niyadda, laakiin sidoo kale waxay sii dheereysaa nolosha. Xaaladaha xiisaha leh ee shaashadda waxay kaa dhigi doonaan kuwo dhoola cadeynaya, dhibaatooyinka ka soo jeeda oo ay iloobaan niyadda xun.
- Muusiggu waa hab caan ah oo kor loogu qaado niyadda. Si aad u heshid fursad aad ku kalsoonaatid waqti kasta, ku dheji jaangooyooyinka ritmic jecel ee telefoonkaaga ama cayaarta. Muusikada waxay wax ka qabataa jirka bini'aadamka. Thanks to this aadan ku ogaan doonaa sida fikradaha xun xun ka tagi doonaa madaxaaga. Sii doorbid in aad raadsatid adigoo leh hees aad u iftiin iyo iftiin ah, heesku waa inuu kugu dhiirrigeliyaa.
- Si had iyo jeer dareemo fiicnaansho cuntooyinkaaga cuntada ee kobciya niyaddaada. Carbohydrateska kakooban waxa ay kicinayaan wax soo saarka serotonin hormoon ee jirka, kaas oo si toos ah u saameynaya niyadda. Intaa waxaa dheer, miro iyo qudaarta waxay saameyn togan ku yeelan karaan xaaladda nafsadda. Waxyaabo kale oo la tacaali kara hawshan waa kalluun, iyo dhamaanba mahadnaqa astaamaha omega-3. Iyo, dabcan, waxay hagaajineysaa niyadda shukulaatada ,
Waxaa ku jira flavonoids oo ka shaqeeya sidii antidepressants.
Sidee loo hagaajiyaa niyaddaada shaqada?
Qofka wakhti dheer ayuu shaqeeyaa oo ma bedelayo jawiga isla markaana shaqo isku mid ah ayaa si xun u saamayn karta niyadda. Si aad u hagaajisid xaaladdaada maskaxda, isbeddel xaaladda, tusaale ahaan, dhejis ah ubaxyo, sawirro leh sawiro, alaabta xusuusta ah iyo sahayda xafiisyada dhalaalaya. Taas macnaheedu waa in kor loo qaado koodhka ayaa shaki gelin doonta habka caadiga ah ee darajada.
Waxaa sidoo kale lagula talinayaa in aad wax fiican ku haysatid miiskaaga, tusaale ahaan, nuts ama midhaha qalalan. Thanks to cuwaaf fudud, waxaad ka takhalusi kartaa xanaaqa oo laga yaabo inuu u muuqdo sababtoo ah dareenka banaanka ah ee gaajada.