Cunto qaadashada maalinlaha ah ee fitamiin D ayaa bixisa isweydaarsiga isdhexgalka ee fosfooraska iyo kalsiyum, kaas oo hubiya caafimaadka ilkaha, lafaha iyo murqaha. Waxay lagama maarmaan u tahay isku-darka kalsiyumka, oo kaliya marka la eego dheelitirka ugu wanaagsan ee calcium iyo fitamiin D waa suurtogal caafimaad ee lafta. Intaa waxaa dheer, helitaanka fitamiin D-ga si waxtar leh ayuu u saameeyaa habka difaaca jirka waana mid muhiim u ah kahortagga kansarka.
Waa maxay heerka caadiga ah ee fitamiin D?
Faytamiin D waa koox ka mid ah fiitamiinada, waxayna ka hadlaan heerka isticmaalka, qaar ka mid ah hadalka ku saabsan kakabka, iyo kuwa kale - oo ku saabsan heerka caadiga ah ee fitamiin D3. Macluumaadka, kuwaas oo hoos ku qoran, waxay ka walwalaan fitamiin D sida adag:
- 2.5 - 5,0 mkg - dadka waaweyn;
- 2.5 - 10.0 μg - xadka cunugga;
- 7.5 - 10.0 μg - loogu talagalay dhallaanka;
- 10,0 mkg - dumarka uurka leh;
- 10.0 μg dumarka inta lagu jiro nuujinta.
Cunto qaadashada maalin kasta ee lagu taliyey ee fitamiinada ayaa ku soo gaabinaysa ugu yaraan, tusaale ahaan tilmaame celceliska, taas oo lagama maarmaan u ah qof walba. Faytamiin D-ga oo dheeraad ah ayaa sidoo kale waxyeello u leh jirka, iyo sidoo kale yaraanta, sidaa daraadeed waa inaadan ku xadgudbin. Sababtoo ah la'aanta fiitamiin D, niyadjabku wuu kobcayaa, hurdo xumo, walaac, dhibaatooyin ilko iyo aragti. Dhibaatooyinka ka yimaadda dhibaatooyinka ka yimaada dheefshiidka iyo la'aanta birta jirka.
Ilaha ilaha fitamiin D
Habka ugu sahlan waa inuu iibsado fiitamiin D farmashiyaha qaabka kaabayaasha. Waa fitamiin-baraf badan, sidaa daraadeed waa foomkan si ay ugu wanaagsan tahay. Si kastaba ha ahaatee, had iyo jeer waa suurtogal in la helo fitamiino ilo kale. Tusaale ahaan:
- Cunto khudradeed: boqoshaada, alfalfa, khamiir, qoryaha, dhir, dhir;
- kalluunka: sardines, rash, saliid kalluun, tufaax,
tuna, salmon, xayawaanka, makaraf, beerka kalluunka; - wax soo saarka xoolaha: hilibka lo'da beerka, ukunta digaaga, caanaha iyo noocyada caanaha;
- qorraxda: waa ku filan inaad ku jirto jidka 30-60 daqiiqo maalintii si aad u hesho qadar ku filan oo iftiinka qorraxda ah, taas oo saameyn ku leh jidhka laf ahaantiisa si firfircoon u soo saara vitamin D.
Waxaa muhiim ah in la xusuusto in isticmaalka firfircoon ee alaabada uu ku jiro fitamiin D, iyo sidoo kale kiisaska joogtada ah ee qorraxda, soodhaweyn dheeraad ah ma aha oo keliya faa'iido leh, lakiin sidoo kale waxyeello ayay keeni kartaa. Sababtoo ah, calcium waa la nuugay, iyo birta, liddi ku ah, aan la nuugo. Iyadoo ay sabab u tahay yaraanta birta, tiro badan oo ah dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan ayaa dhacaya, mana u qalantaa
.