Haween badan oo muddada miisaankooda lumiya ma jecla inay cunaan cuntadooda ay jecelyihiin, sababtoo ah, iyaga oo ra'yigooda, waxay yihiin kaloori-sarreeya waxayna kor u qaadi doonaan miisaanka. Waxay ku jiraan miraha , inkasta oo ay faa'iidooyinkooda jidhka yihiin mid aad u qiimo badan. Waxay ka koobanyihiin tiro badan oo ka mid ah walxaha saameyn wanaagsan ku leh caafimaadka waxayna ka qayb qaadaan miisaan lumis.
Faa'iidooyinka iyo waxyeelada miraha
Si aad u isticmaasho kaliya waxyaabahaas oo kale, waxaa lagama maarmaan ah in la raaco xeerarka qaarkood:
- Miraha macaan badan leh carbohydrates badan ayaa ka fiican subaxda. Ka dib markaad casho qaadato, waxaad doorbideysaa tufaax, isteroberi, liinta iyo noocyada kale ee acidic.
- Si ay midhaha u ma kicin rabitaan cunto, ku dar iyaga kibis. Waxaa ugu wanaagsan in laga dhigo saladh iyaga ka mid ah oo cun cunnadda macmacaanka.
- Bananas, canab iyo midho kale oo macaan waa in la cunaa tiro xadidan, tusaale ahaan, sida cunto fudud.
- Si aad u adeecdo cuntooyinka khudradda cagaaran waxaa lagula talinayaa in aan ka badneyn 2 todobaad. Nafaqadayaasha guud ahaan kuma talinayaan inay ku lug yeeshaan nooca miisaanka lumis iyo diyaarinta maalmo yar oo keliya.
- Faa'iidooyinka miro iyo nooca miro ee miisaan lumis ayaa sidoo kale laga heli karaa adigoo cunaya cabitaan cusub oo la jarjaray. Waxa kale oo muhiim ah in aan ku dhaafin, 1 tbsp. maalintiiba waxay noqon doontaa mid ku filan.
- Waayo, kuwa jecel macaan ayaa lagu talinayaa in ay badalaan macmacaanka la qalajiyey, waxyaalaha ugu muhiimsani maaha inay ku xadgudubaan, 5 qaybood oo ku filan.
- Isticmaalka miro jirka ah waa la keydiyaa ka dib markii lagu keydiyo, kaliya waxay ubaahantahay in si sax ah loo sameeyo. Haddii ay jiraan baraf badan iyo baraf ku jira, ma jiri doonaan wax faa'iido ah oo ka imanaya alaabadaasi.
- Kala duwanaanta cuntada miraha kala duwan, joojiso mid kasta oo doorasho ah laguma talinayo.
- Si aad u hesho qaddarka lagama maarmaanka ah ee fitamiinada iyo macdanta, waxaad u baahan tahay inaad cunto wax ka badan 0.5 kg miro maalintii, laakiin maskaxda ku hay in cadadkaan uu ku jiro miraha iyo khudaarta .