Tani waxay muhiim u tahay hawlaha caadiga ah ee nidaamyada jirka ee badan, oo ay ku jiraan dheefshiidka, dareemayaasha iyo wadnaha, si loo ogaado cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin B-ga oo ku daraya cuntadaada waxay ka faa'iideysan doontaa qof kasta oo daryeela caafimaadkooda.
Halkee bay ku jiraan fitamiin B?
Si aad u buuxiso xaddiga isku dhafan ee jirka ku jira, waxaa lagu talinayaa in lagu daro miraha soo socda iyo miraha ku jira liiskaaga: qaraha, muuska, orange, roodhida, quince, roodhiga iyo currant madow . 100 g oo noocyada kala duwan ee liiskan ku jira waxaa ku jira qiyaastii 0.4 mg oo fitamiin ah, taas oo aad u badan. Qiyaastii qiyaasta isku midka ah ee isku-dhafan ee aad heli doonto haddii aad cunayso 100 g oo ah kaabajka cad ama tayo, ukunta, dabocase ama toonta. Maaddadan faa'iido leh waxaad ka heli doontaa digir, taas oo la cuni karo cusub iyo qasacad, iyo digir.
Ka sheekeynaya waxa ay ka kooban yihiin fitamiinada kooxda B, wax macquul ah maaha in la sheego alaabta hilibka. Qadar badan oo isku dhafan ayaa ku jirta hilibka bakaylaha, hilibka lo'da iyo hilibka doofaarka, carrabka, dildilaaca, kelyaha iyo wadnaha. Takhaatiirtu waxay ka digayaan in daaweynta kuleylka qayb ahaan ay u burburiso fitamiinkan, sidaa daraadeed waa wax macquul ah in lagu kariyo waxyaabaha hilibka loogu talagalay labadaba, tani waxay yareyneysaa luminta qaybta qiimaha leh ee qiimaha leh, iyada oo aan ka yareynin xaddiga dufanka saxarada, taas oo aan muhiim u ah kuwa raacaya mabaadii'da nafaqada caafimaadka leh .
Haddii aad rabto inaad ogaato meesha fitamiinada ee kooxda b ay wali ku jiraan, ka dibna waxaad u baahan doontaa macluumaad ku saabsan joogitaanka walxadan ku jirta firileyda iyo burka. Asal ahaan, mareegtan waxaa laga heli karaa qoryaha casaan, xayawaan, bakeer iyo oatmeal, waxaa lagu talinayaa in la cuno ugu yaraan hal adeeg oo asbuucii ka mid ah firileyda, xaaladdan, khalkhalka fitamiinadani kuma khatar gelinayso. Cuntada cad iyo galley waxaa kale oo jira waxyaabo ay ka mid yihiin kooxo B, laakiin ma cunaysid waxyaalahan nafaqo kasta, sababtoo ah waxay ku jiraan carbohydrates badan, sidaa darteed iskuday in aan cunno wax ka badan 200 g oo ah wax soo saarka maalin kasta.
Khubaradu waxay ku talinayaan in ay cunaan cuntooyin ay ku jiraan kooxo fitamiin B ah oo tiro badan si ay dadku si firfircoon uga qayb qaataan isboortiga, ay la kulmaan walaac aad u daran ama ay la halgamaan dhibaatooyinka culeyska ba'an, haqab - beelka , iyo ka soo kabashada cudurrada. Mareegtu waxay kaa caawineysaa inaad si dhakhso ah dib ugu soo celiso caafimaadka iyo fayoobaanta.