Faytamiin E (tocopherol) wuxuu ku dhammaystirayaa liiska walxaha aan shaqada taas oo dhan gebi ahaanba jirka iyo nidaamyada jidhka la gooyo. Sababtoo ah la'aanta fitamiin E, daal, maqnaansho, maqaarku wuxuu noqonayaa mid aan caafimaad qabin, iyo cudurrada dheer-la illoobo ayaa inta badan dareema dareemid. Mararka qaar Fitamiin E , oo aan helno cunto, kuma filna jirkeena, sidaas darteed waxaa loo baahan yahay in la buuxiyo saamiga unugyada tokopherol, iyada oo loo qaato daawo kala duwan. Aynu isku dayno inaanu ogaanno sida loo cabo fitamiin E si sax ah, si ay faa'iido u hesho.
Sidee loo cabbaa fitamiin E?
Si loocopherol si fiican u nuugo oo bilowdo inuu dhaqso u dhaqmo, waxaad u baahan tahay inaad raacdo xeerarka fudud:
- Waxaa fiican inaad qaadato fitamiinada quraacda ka dib. Maskaxda ku hay, haddii aad isticmaasho tokopherol calool madhan, wax faa'iido ah kama helin tani ma dhici doonto.
- Si aad u cabto fitamiin E waxaa loo oggol yahay biyo fudud oo fudud. Casiirka, caano, qaxwaha iyo cabitaanada kale ma ogola in fitamiinku si buuxda u dheefshiido.
- Uma isticmaali kartid tokopherol si wadajir ah antibiotics, tk. daroogooyinkaasi waxay diidi doonaan saameynta wanaagsan ee fiitamiin.
- Isku day in aad qaadatid shuban-biyood oo isla mar ah la leh fitamiin A , sidaa daraadeed walxahan waxay si fiican u nuugi karaan isla markaana dhaqso u galaan jirka. Taasi waa sababta cilmi-baarayaasha loo abuuray "Aevit", oo ka kooban kaliya fitamiin A iyo E.
- Waa in aad isticmaasho tokoferool waxyaabaha leh dufanka, tk. Faytamiin E waa walax dufan leh.
- Waxaa lagugula talinayaa inaadan qaadin fitamiin E oo ay weheliso cuntooyinka birta ku badan, macdanahaani wuxuu burburiyaa tokopherol.
Intee in leeg ayaan cabbaa fitamiin E?
Tocopherol wuxuu saameyn ku yeeshaa ku dhowaad dhammaan nidaamka jirkeena, marka intee in le'eg cabbitaanka fitamiin E waxa ay ku xiran tahay sababta laguu qoray.
Dadka qaba cudurrada laabatooyinka ama muruqyada waxaa lagula talinayaa inay qaataan fiitamiin ilaa laba bilood.
Haweenka uurka leh waxaa loo qoraa walaxkan 100 mg maalin kasta, laakiin inta maalmood ee cabitaanka vitamin E ku xiran tahay xaaladda hooyada mustaqbalka. Sidaa awgeed, khatarta dhicinta dhicin muddada koorsada waa laba toddobaad.
Dadka qaba cudurka wadnaha ayaa lagula talinayaa in ay qaadaan tocopherol qiyaas ahaan saddex toddobaad.
Ragga qaba dhibaatooyinka dhirta, waxaan kugula talinayaa inaad qaadato koorso bille ah oo daaweyn leh vitamin E.
Haddii ay dhacdo cudurrada maqaarka, waa inaad isticmaashaa walaxdaas hal bil.