Qof kasta oo ugu yaraan hal mar u fadhiistay cunto, wuxuu ogyahay in inta badan waqtigan ay hoos u dhigi karto waxqabadka. Mana aha kaliya awood la'aanta jireed. Xitaa maskaxdu way diidi kartaa in ay shaqeyso maxaa yeelay ma helayso qiyaasta saxda ah ee gulukooska - ilaha tamarta ee unugyada dareemayaasha. Xaaladdan, cunto gaar ah oo maskaxda ah ayaa caawin karta, taas oo isla mar ahaantaas ka caawisa inay lumiso dhowr rodol dheeraad ah.
Cunto isku dhafan oo maskaxda ah iyo miisaan lumis
Cunto maskaxeed ayaa badanaa loo yaqaan "smart", sababtoo ah inay raacaan waa inay si taxadar leh u bartaan caadooyinkooda cunidda, ka dibna beddelaan, sameynta cuntada ka caafimaad badan iyo faa'iido leh. Sidaa darted, waxaa suurtagal ah, isla markaa, in lumiyo miisaan, iyo geeddi-socodka ayaa si tartiib tartiib ah u socdo, oo socota oo aan la dareemin, iyada oo aan lahayn walbahaar jidhka ah, natiijadana waxaa loo ilaalin doonaa muddo dheer.
Cuntada maskaxda ku jirta waxaa ka mid ah cunto isku dheeli tiran iyada oo aan la saarin dufanka iyo carbohydrateska . Laakiin kuwani waa "waxyeello" miisaan lumis ah iyo faa'iido u leh walxaha dhaqdhaqaaqa maskaxda waa in ay ku jiraan cuntada si ay u buuxiyaan tirada saxda ah iyo qaababka saxda ah. Tusaale ahaan, dufanku waa inuu ahaadaa dhir, iyo sidoo kale waxyaabaha loo yaqaan "omet-3 acids" ayaa loo baahan yahay. Sidaa awgeed, cuntooyinka caqli-gal ah ee miisaanka lumay waa inay ku jiraan kalluunka badda, badeecada badda, saliidda cuntada, lowska iyo abuurka. Glucose waa in laga helaa miraha, siiriyaalka, rootiga oo dhan. Weli waxay u baahan tahay borotiinka - laga bilaabo ukunta la kariyey, hilibka digaagga la kariyey, waxyaabaha caanaha laga sameeyey. Sidoo kale maalin waa inay cunaan ilaa 800 garaam oo khudaarta ceeriin ah iyo ilaa 2 litir oo dareere ah.
Cunto khaas ah oo lagu ilaaliyo maskaxda
Sidaad ogtahay, dhaqdhaqaaqa maskaxeed ee xoogga leh, cadaadiska iyo da'da ayaa saameyn ku leh gobolka unugyada maskaxda. Khatarta ah in uu ku dhaco cudurka sclerosis, Cudurka Alzheimer, Cudurka Parkinson , iwm. niyadjabka. Ka fogow tani waxay caawineysaa cunto gaar ah oo ilaaliya maskaxda. Waxay ku saleysan tahay cuntooyinka hodanka ah ee fitamiinada iyo macdanta. Ugu horreyntii:
- broccoli kaabajka - waxay leedahay wax badan oo vitamin K ah, oo kiciya xasuusta;
- blueberry, ciriiri, yaanyo - walxaha ku jira iyaga, waxay caawiyaan xoojinta xidhiidhada neeriga ah;
- asparagus, currant madow, lettuce caleen, basbaaska, strawberry - waxaa ku jira antioxidants ka hortagga burburinta unugyada dareemayaasha.
Sidoo kale, kookaha, shukulaatada madow ee madow, khamriga cas ee fiican, malab dabiiciga ah, miraha oo dhan ayaa faa'iido u leh ilaalinta maskaxda.