Banana ma aha oo kaliya miro macaan leh, taas oo aad u qanacsan, laakiin sidoo kale hadiyad ahaan faa'iido leh ee dabiiciga ah ee kobciya jirka bini'aadamka ee leh fitamiinada iyo macdanta lagama maarmaanka ah. Ma ku dari karaa muuska khafiifinta cuntada? Sidee miro khudradeed u caawin kartaa ciyaartoyda? Tani iyo wax ka badan waxaad ka baran doontaa maqaalkeena.
Banana - wax lagu daray iyo sifooyin faa'iido leh
Inkasta oo xaqiiqda ah in loo isticmaalo in lagu daaweeyo muuska sidii miraha, khubarada ayaa sheegaya in ay tahay mid sax ah oo loogu yeedho buuggan. Si kastaba ha ahaatee, ma aha mid aad u muhiim ah nooca dabiiciga ah dhirta this nafaqada this. Sidaas, waa maxay faa'iidooyinka muuska?
Banana waa dukaanka dhabta ah ee maaddooyinka waxtarka leh. Hal muus ah oo keliya ayaa ku jira 500 mg oo potassium ah - taasina waa ku filan in ay caadi noqoto cadaadiska oo ay xakameyso dheellitirka dheecaanka jidhka. Marka laga soo tago macdanta macdanta leh, miro kasta wuxuu ka kooban yahay kalsiyum, sodium, magnesium, birta iyo fosfooraska, iyo sidoo kale tiro fitamiino ah - A, B1, B2, B3, B6, B9, E iyo PP.
75% muuska wuxuu ka kooban yahay biyo, 20% sonkor, iyo 5% haray ayaa ah nasashada - fiber , starch, pectins, walxaha nitrogenous iyo acids organic.
Waxaa sidoo kale xiiso leh in mid ka mid ah qaybaha ka kooban mooska eefedrine - walax ay saameyn karto nidaamka dhexe ee dareemayaasha (CNS), oo ka dhigaya qof in ka badan oo la uruuriyo, masuulna ah, diiradda saaro.
Minaada waa mid ka mid ah miraha kalooriga ugu sarreeya: waxay ku jiraan 90 kcal halkii 100 g oo ah qashir. Taasi waa sababta, inkastoo wax kasta oo muusku ay faa'iido u leeyihiin aaladda, waxaa haboon in la xaddido isticmaalka mirahaas. Iyadoo aan lahayn waxyeello si loo yareeyo miisaanka muuska waa la wada baabbi'in karaa oo kaliya subaxda, iyo doorbidayaa - ma aha mid ku haboon quraacda ama qadada, laakiin sida cunta madax bannaan.
Waa maxay faa'iidooyinka muuska ee cayaaraha?
Qofka si firfircoon ugu lug leh isboortiga, hantida ugu muhiimsan ee muuska waa content sare ee potassium. Tani waxay qayb muhiim u tahay geedi socodka muruqyada. Samaynta ciyaaraha iyo cunida muuska, waxaad arki kartaa kororka unugyada murqaha oo ka dhakhso badan marka laga reebo iyada, waxyaabo kale oo siman.
Taasi waa sababta su'aashu tahay in muuskaagu faa'iido u leeyahay murqaha, jawaabta kaliya ee saxda ah - haa, waa mid aad u faa'iido leh. Haddii ujeedadu tahay inaad abuurto jir qurux badan, ka dibna barbar socda tababarka waa inay ku jiraan jadwalka iyo isticmaalka muuska. Ha sameynin ballanqaadkan - kaliya iska hubi in muuskaagu marwalba gacanta ku hayo, waadna ku qancin kartaa gaajada iyaga.
Sidee faa'iido leh moosaasha tababarka ka dib?
Si aad u fahanto haddii muuska uu faa'iido u yeesho ka dib tababarka, waa marka ugu horeysa ee lagama maarmaanka u ah in loo jeesto geeddi-socodka ka dhacaya jirka waqtigaan. Jidhku wuu lumiyay tamar badan, murqaha wuu dhaawacmay waxaana loo baahan yahay in si dhakhso ah looga kabo.
Haddii tababarka ka dib uusan jirin, jirka ayaa si firfircoon u isticmaali doona dufanka iyo murqaha muruqyada. Tani waxay faa'iido u leedahay kuwa doonaya in ay hoos u dhigaan miisaanka waqti gaaban, laakiin waa wax aan loo baahnayn kuwa u shaqeynaya inay dhisaan murqo. Qeybtan dadkan, gaar ahaan marka ay jirto xaalad culus, waa inaad hubisaa inaad muusiko ka dib tababarka ka dib, iyo ugu fiican oo dhan - jiiska ama waxyaabaha kale ee borotiinka ah.
Intaa waxaa dheer, ciyaaryahano badan oo u baahan tamar sare ayaa si joogta ah u cunaa muuska ka hor tababarka - waana mid aad u faa'iido leh, sababtoo ah jidhku wuxuu yeelanayaa tamar ku filan wakhti dheer, taas oo si gaar ah muhiim ugu ah dadka qaada jimicsiga.