Sida aad ogtahay, waa jimicsi wadnaha oo loo isticmaalo miisaan lumis, iyo jimicsiga awoodda ayaa ku siin kara murqaha gargaarka. Si loola macaamilo miisaanka sida ugu dhakhsaha badan, bal aynu eegno sida si sax ah u shaqeyneyso iyo jimicsiyada ay noqon doonaan mid wax ku ool ah.
Qaababka kaararka miisaanka lumitaanka
Sidaa darteed, sida laga soo xigtay khabiirada, laylisyada jimicsiga ugu fiican ee miisaanka lumay ayaa soconaya, raacaya baaskiil ama baaski jimicsi , iyo sidoo kale xargaha boodada. Kalooriga ugu badnaan 10 daqiiqo ayaa la isticmaali karaa haddii aad booddo, laakiin, nasiib daro, tababarkan wuxuu bixiyaa cadaadis aad u badan oo ku xiran kala-goysyada, sidaa daraadeed waxa fiican in la doorto wiishka ama baaskiilka kadib.
Sidoo kale waa muhiim in la raaco xeerarka guud ee lagu dhisayo tababarka. Ugu horeyn, casharku waa inay bilaabaan si fudud oo diirran, tusaale ahaan, 5-10 daqiiqo oo socod ah, iyo marka labaad, waxaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo heerka ugu sarreeya ee ordaya ama isku dhejinaya pedala. Go'aanso haddii uu culus yahay mid aad u sareeya, waa in lagu hagaa xaqiiqda ah in inta lagu jiro casharka aad tahay inaad ku adkaato wakhti adag wada hadalka. Iyo, ugu dambeyntii, waxaa lagama maarmaan ah in la tababbaro tababarka waqti dheer, waxay kaa caawin doontaa inaad nasato muruqyada. Tusaale ahaan, horey u sii daa, gacmahaaga dhulka saar oo toosi jilbahaaga, sii joog halkaan 20-30 ilbidhiqsi.
Tababarka wadnaha oo waxtar leh miisaanka lumay wuxuu noqonayaa kaliya marka aad ku hawlan tahay ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii 35-40 daqiiqo. Muhiim maaha haddii aad doorato inaad ordid, ama aad isticmaasho baaskiil jimicsi.
Haddii, sababaha qaarkood, aadan rabin inaad ku dhaqanto waxqabadyada noocaas ah, waxaad sidoo kale dooran kartaa qoob-ka-cayaar (kuwa ugu wanaagsan ee casriga ah, sida ay u gudbaan xawaaraha sare, tusaale ahaan, hip-hop). Sidaa daraadeed, khabiiradu waxay aaminsan yihiin in marka casharka la qaado, muhiim maaha dhaqdhaqaaqyada aad dooratid, laakiin waxa aad u socotaa taageeradaada iyo inta jeer ee aad ku qaadato tababarka waqtiga.