Hadda, ma aha oo keliya tababaro xarumaha jirdhiska, laakiin sidoo kale qalabka guriga jimicsiga waa mid la heli karo, dumar badan ayaa su'aasha ah in ay macquul tahay in miisaanka lumiyo baaskiil jimicsiga ay aad muhiim u tahay. Baaskiilada jimicsigu waa simulator gaar ah oo loogu talagalay in lagu simo baaskiil. Xaaladdan oo kale, qaabab kala duwan: leh ama aan kor u qaadin. Waxaa la cadeeyay in kor u kaca, kor u kaca badan oo gubay, iyo, si waafaqsan, tababarka ku saabsan baaskiil joogta ah ee miisaanka lumaya ayaa noqda mid guuleysta.
Miisaanka culus ee baaskiil jimicsiga: yaa ku habboon?
Waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo sifooyinka culeyska: baaskiilka jimicsiga wuxuu ka caawiyaa inuu lumiyo miisaanka si sax ah sababtoo ah culeyska qaybta hoose ee jirka: lugta hoose, bowdyaha iyo badhida. Sidaa awgeed, sababtoo ah culeyska aerobic iyo firfircoonida gubashada ee jirka, jirkaagu wuxuu dhumayaa miisaanka oo dhan, laakiin kaliya bowdada iyo barida waxay qaadan doontaa qaab wax qabad leh, cuncun leh! Haddii dhibaatada ugu weyn ee maskaxdaada ay tahay dhabarka, caloosha ama gacmaha, waxay macno u tahay in la eego talaabada, taas oo ku lug leh muruqyo badan.
Sidaa darteed, jawaabta su'aasha ah in baaskiil jimicsiga uu ka caawinayo inuu lumiyo miisaanka ayaa isku mid noqonaysa qof walba - haa. Si kastaba ha noqotee, horumarinta isdhexgalka jidhka waa in lagu daraa jimicsiyo kale oo siinaya culeyska weyn ee muruqyada gacmaha, laabta, gadaasha iyo saxaafadda.
Sidee lumisaa culeyska markaad jimicsanayso baaskiil jimicsiga?
Barnaamijka miisaanka lumitaanka miisaanka jir-dhisku wuxuu u maleynayaa, marka hore, sida caadiga ah. Ma jiri doonto xayndaab - ma jiri doonto natiijo, iyo su'aasha sida loola jeedo miisaanka jirdhiska ayaa noqon doonta su'aal. Diyaar ma u tahay inaad arrinka si dhab ah u qaadatid? Ka dibna xusuusin taleefanka, sawir garaaf ku samee derbiga, guud ahaan, samee wax walba si aadan u xiiseynin cashar keli ah. Xeerarku waa sida soo socota:
- Jadwalka ugu wanaagsan ee bilawga ah: 3-4 cashar toddobaadkii ilaa 30 daqiiqo midkiiba, garaaca garaaca wax ka badan 100 garaac daqiiqaddii.
- Fasallada heer dhexe (bil kadib ama labo tababar oo joogto ah): 3-5 cashar toddobaadkii 45 daqiiqo, garaacis - min 110 ilaa 120 garaac daqiiqaddiiba.
- Shaqooyinka heerarka farqiga (haweenka ku shaqeeya heerka 2-3 bilood celcelis ahaan, ama si fudud uula qabsan karaan): fasalada 5-6 jeer usbuucii, 40-60 daqiiqadood mid kasta, oo garaac ka soo jeeda 120 illaa 140 garaac daqiiqaddii.
Waxaad fiirisaa garaaca wadnahaaga iyo fayoobaantaada. Ku samee jimicsi baaskiil taagan oo loogu talagalay miisaanka lumay waa inuusan kuu keenin daal aanad!
Sidee lumisaa miisaanka si habboon miisaanka jirdhiska?
Su'aasha sida loola jeedo miisaanka adoo isticmaalaya baaskiil jimicsi, marnaba weydiisan doono nin aqoon u leh sida luminaayo miisaanka. Xaqiiqdu waxay tahay in kala-soocidda dufanka marwalba ay dhacdo sababtoo ah nidaam la mid ah - la'aanta kalooriyeyaasha. Miisaanka ugu fiican, tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah ayaa dhacaya haddii aad hoos u dhigto qiyaasta caadiga ah ee kilkilooyinka ilaa 200-300 unug maalintii oo gubi isku mid ah kalooriyada adigoo isticmaalaya baaskiil jimicsi.
Natiijo ahaan, iyada oo aan la kulmin gaajo daran, jirkaagu wuxuu helayaa maqnaansho 400-600 kilocal, taas oo ay buuxsantay, iyada oo la isticmaalayo kaydkii hore ee dib loo dhigay. Maadaama ay macquul tahay in si dhaqso ah lumiso miisaanka jimicsiga adiga oo aan xakameynin cuntadaada, waxaanu tixgelineynaa hababka isbeddel sahlan oo nafaqada ah oo kaa caawin doona, adoon adigu sameynin xisaabin adag, hoos u dhig tirada tirada "cunto" dheeraad ah:
- Miyaad cabtaa qaxwada caanaha iyo sonkorta, macmacaanka macaanka iyo miirka? Ku beddel biyo ama macdanta biyaha. Tani waxay ku siinaysaa boqolkiba 100-200 koorasyo.
- Ma ku dar majones, ketchup, suugo? Sii kabuubyada iyo qaadashada 50-100 kcal raashinka.
- Ma cabtaa shaaha macmacaanka? Diiditaanka caadiga ah ee 3-5 macmacaa waxay saaraysaa 100-150 kcal maalintii!
- Ma waxaad ku karisaa digsi qabow? Cunto karinta foornada, fuuqbaxa, kala-soocid ama aerogrill oo aan lahayn dufan ayaa yarayn doonta qiyaasta kalooriga ah ee cuntada ee 70 - 100 kcal.
Ka tirtir cuntada dufanka cuntada, adigoo naftaada u liqaya yar yar oo keliya subaxda. Xaaladdan oo kale, baaskiilaha jimicsigaagu wuxuu dabooli doonaa filashooyinkaaga!