Cunto qaadashada dhiig karka waa lagama maarmaan si loo ilaaliyo culeyska jidhka ee caadiga ah iyo xasilinta cadaadiska, dabiiciga ah, oo lagu daro daawooyinka, kaas oo uu ku qori doono dhakhtarka ku jira.
Mabaadiida ugu muhiimsan ee cuntooyinka loogu talagalay dhiig-karka
Cunto ka yar cadaadiska kordhay waxay ka caawisaa sameynta xaalado wanaagsan oo wareega dhiigga, iyada oo la ilaalinayo lagama maarmaanka u ah dhismaha jirka ee dhammaan waxyaabaha waxtarka leh. Waxaa lagama maarmaan ah in laga saaro cusbada cuntada, cuntada dufanka leh, cunnada fudud, iyo cabitaanada leh saameyn xiiso leh habka dhexe ee neerfaha.
Qaybaha kiimikada ee cuntada ku jirta cadaadiska sare ee jirka iyo miisaanka xad-dhaafka ah waa inay ka kooban yihiin borotiinno (90 garaam), dufan (80 garaam) iyo karbohidrat (400 garaam). Cunuga waa in loo qaabeeyaa qaab sida jidhku u helo qiyaasta ugu badan ee fitamiinada iyo walxaha raad raacda.
Nafaqo loogu talagalay dhiig-karka
Cunto karis dhiig oo sarreeya macnaheedu waa isticmaalka khudradda cagaaran, miro iyo caano yaryar, rooti la mariyey bran, kalluunka, digaaga, hilibka caanaha, alaabta caanaha, siriyalka, khudaarta, caleemaha , miraha iyo miro, dhunkashada, waxsoosaarka, geedaha casiirka, miro iyo shaah. Waxaad ku dari kartaa cuntada ee ukunta digaaga, laakiin aan ka badnayn 1 xabbo maalintii.
Cunto culus oo cadaadiska sarreeya wuxuu mamnuucayaa cunista kalluunka, hilibka iyo digaagga ee dufanka, miro adag, maraqyada hilibka, sausages, miro dhiraysan, soodhawaaq, hilib sigaar ah, pickles, marinades iyo cunto qasacadaysan, qaar ka mid ah alaabooyinka, daboolka, lafaha. Sidoo kale waa la mamnuucay cabitaano iyo cabitaan khamri ah.
Cunto karinta waa mid aad u muhiim ah, iyadoo la adeegsanayo hababka sifududka ah: qufac, karkarin ama uumi. Cuntada waxaa loo oggol yahay in la yareeyo qadar yar oo ah kalluunka khudradda la kariyey.
Cunto loogu talagalay bukaanada qanjirka 'hypertensive' waxay ka tarjumayaan cunto ciriiri ah, adeecaan taas oo aad ka fogaan karto dhibaatooyinka caafimaad ee khatarta ah.