"3 miisaan" cuntadu waa mashruuca dhakhtarka Pevzner, oo soo saarey xayawaanka dadka qaba cuduro kala duwan. Jadwalka saddexaad waxaa loogu talagalay dadka khatarta ka imaanaya cudurka mindhicirka, calool-galinta, waxaana lagu talinayaa khafiifinta fudud ama ka baxsan.
Noocyada cuntada "lambarka miiska 3"
Ujeedada ugu weyn ee nafaqada noocyadani waa in la soo celiyo hawlaha dabiiciga ah ee xiidmaha iyo hababka dheef-shiid kiimikaadka ee aaggan. Si arrintan loo sameeyo, nidaamka cuntadu wuxuu ka kooban yahay dhammaan walxaha kor u qaada cagaha iyo dhiirigelinta nadiifinta mindhicirrada - ugu horreyn khudaarta, miraha , rootiga, firileyda iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Qaybta labaad ee muhiimka ah ee cuntadu waa ka-reebista cuntooyinka ka soo horjeeda geedi-socodka halsano iyo dheef-shiid kiimikaadka.
Guud ahaan waxaa loo malaynayaa in lagu daro cuntada ilaa 100 g oo borotiin ah, illaa 90 g oo dufan ah iyo ilaa 400 g oo ah carbohydrates, taas oo bixisa qiimaha kalooriga ee aan ka badnayn 3000 kcal. Maalin waa lagama maarmaan in la cuno wax ka badan 15 g oo milix ah iyo cabin ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah. Qaado cunto 4-6 jeer maalintii qaybo yaryar, iyo, subaxu wuxuu ku bilaabmaa biyo malab, fiidkiina waxay ku dhammaataa caano fadhi.
Miisaanka cuntada "3 miiska"
Cuntooyinka joogtada ah ayaa la siiyaa suxuunta la jajabiyey, si sahlan loo cabbo. Haddii aan tixgelinno cunto caadi ah, waxay noqon doontaa wax sidan oo kale ah:
- Quraac: salad khudradda leh subag, ukun la qallajiyey ama siriyaal, shaaha.
- Quraac labaad: tufaax ama pear.
- Qadada: maraq dhir cagaar leh labeen dhanaan, hilibka lo'da la kariyey oo la kariyey, qasacadaysan.
- Casho: duubka kaabajka ah ee la isku qurxiyo, kareemo, shaaha.
- Ka hor intaadan seexan: kefir.
Waxaa habboon in la ogaado in cuntada "lambarka 3" ee carruurta iyo dadka waaweyn. Waxaa muhiim ah in lagu daro cuntooyinka ugu badan ee suurtogalka ah ee cuntada iyo in laga saaro waxyeellada.
Diet Pevzner "miiska lambarka 3"
Si ay u noqoto mid kala duwan oo wanaagsan, Pevsner waxay bixisay liis dheer oo suxuun iyo cuntooyin la aqbali karo oo loogu talagalay cuntada sida:
- aan ka badnayn 2 ukun maalintii - jilicsan oo la karkariyey ama qaab omelet ah;
- bakeer, qamadi, yaxaas biyo ah oo leh caano dheeraad ah;
- khudradda waa marka laga reebo baradho, radishes, radishes, gawaarida, basasha iyo boqoshaada;
- Sucuudiga oo leh khudradda maraqsan ama maraqa dhaadheer;
- roodhida roodhida ah ee burcadbadeedda ah ee burka qoyan, ayaa sidoo kale laga aqbalayaa dalagga ama galley (oo la dulqaadan karo);
- cookie aan caafimaad qabin ama buskudka qalalan;
- noocyada dufanka yar-yar ee hilibka, kalluunka iyo digaaga - digaag, turkey, hilib lo'aad, maqaayad, iwm. (la kariyay ama la dubay);
- Dhammaan cabitaanada caanaha-caanaha, jiis iyo cusbada cusub ee laga helo, farmaajo cayriin, labeen dhanaan;
- miraha cusub, miraha la qalajiyey .
Cuntada dhamaan cuntooyinka kordhiya baruurta, dareenka, macmacaanka ama gluten: tusaale ahaan, dubitaanka, hilibka dufanka leh, kalluunka, cuntooyinka la cabbo, dhammaan suxuunta, shukulaatada iyo kareemka, shaaha iyo qaxwada, xayawaanka iyo dufanka karsan.