Kuwo badan oo ku dhajiya saxaafadda, riyoodaan caloosha quruxda badan leh, mana fahmin sababaha ayan u helin natiijooyinka. Xaqiiqdu waxay tahay in dhibaatada inteeda badani aysan ahayn in aysan jirin murqo xanuun, laakiin caloosha waxay dabooleysaa lakabka dufanka oo qarsoodi ah muruqyada kuwa ka ag dhow. Isku dheji hoosta xuddunta: haddii lakabku ka badanyahay 1.5-2 cm, tani waxay muujineysaa inaad u baahan tahay inaad gubto dufanka, ka dibna waa in aad sameyso jimicsi awoodeed saxaafadda. Sidee loo sameeyaa tan? Waxaa lagaa caawinayaa kardiyoo miisaanka lumay!
Sababta sababta tababarka wadnaha wuxuu wax ku ool yahay gubashada baruurta?
Miisaanka luminta macaashka wadnaha waa wax aan lagala tashan karin. Xaqiiqdu waxay tahay in uu jiro waqtiga jirdhiska jirka culus oo aan isticmaalin culeys dheeraad ah, waxaa jira hawo firfircoon oo ah sanbabada iyo tababarka qalabka wadnaha, shiid kiimikaad sare u kacaya iyo gubitaanka baruurta ayaa sii xoogaysanaya. Waa barnaamijka tababarka wadnaha, gaar ahaan - oo lagu daray nafaqada habboon, waqtiga ugu gaaban ee suurtogalka ah ayaa kuugu soo laaban doona wada jirka jirka. Kadib markii kaydka dufanka la tirtiray, waxaa suurtagal ah in la sameeyo tababar xoogan oo siiya muruqyada gargaarka.
Dad badan ayaa xiiseynaya sida loo daadiyo dufanka caloosha ama miskaha. Si kastaba ha noqotee, xaqiiqda ah, gubidda xayawaanka ee degaanka waa mid aan macquul ahayn: markaad dhammaato, waxaad sii kori doontaa nooca jirkaada, culeyska miisaanka ayaa sidoo kale dhici doona. Taasi waa, waa suurtagal in lumiyo miisaanka kaliya ee caloosha, ama kaliya gacanta. Waxaad miisaanka u dhignaa si siman, qiyaastii isku xigta oo aad ka hesho miisaanka xad-dhaafka ah. Si kastaba ha noqotee, kaararka waxtarka leh, oo ka duwan kuwa kale, waxay gacan ka geystaan gubitaanka baruurta, taas oo macnaheedu yahay in xaalad kastoo lagaa baabi'iyo.
Noocyada kartoonka: Dooro adigu!
Barnaamijka tababarka wadnaha ee miisaanka luminta ayaa gebi ahaanba ka duwanaan kara. Waxyaabaha muhiimka ahi waa inaad adigu jeceshahay in badan - waa inaadan ka tagin oo aad ku guuleysataa natiijooyinka aad rabto. Taasi waa sababta aan u soo bandhigi karno doorasho kala doorashooyin badan, mid kasta oo ka mid ah kuwan oo si isku mid ah loogu habboon yahay sida wadnaha oo ah miisaanka lumitaanka:
- Dhaqdhaqaaqa (ku haboon iyo u ordaya meesha, iyo kardiyoo ku jira treadmill, iyo jogging classic). Waxaa lagama maarmaan ah in la kala saaro tababarka wadnaha iyo jimicsiga jirka . Dhaqdhaqaaq nusqaan ah ayaa ah jimicsi aerobic ah, faa'iido leh, laakiin wax badan maahan. Si aad u leexatid koofiyado, waxaad u baahan tahay inaad si fiican ugu dhejiso treadmill, ama aad ku socoto xawaare aad u dhakhso badan, mararka qaarkood u jeedo talaabo dib u soo celin ah, taas oo ah, kaddibna kala firidhsan, ka dibna tartiib tartiib ah. Nidaamka gubashada dufanku wuxuu bilaabmayaa oo kaliya 20 daqiiqo, taas oo macnaheedu yahay in gaabin ka yar 30 daqiiqo ma laha faa'iido dhab ah fatuiinta. Waa wax ku ool ah in la sameeyo subaxnimada calool madhan ama si ay u diyaariso kaadida ka dib tababarka korontada.
- Baaskiil ama baaski jimicsi . Mid ka mid ah hababkaan aad isticmaali karto wakhti kasta oo sanadka ah. Waxaa la aaminsan yahay in sida noocan oo kale ahi ay u fiican tahay kuwa leh nooca "pear", dhibaatooyinka ugu weyni waxay la jiraan miskaha iyo badhida. Xaqiiqdii, haddii aad tahay "apple" oo dhibaatadaadu waa calool, saameyntuna ma noqon doonto mid deg deg ah, laakiin sidoo kale waxay shaqeyn doontaa. Sidoo kale lataliyeyaasha dhinacyada ayaa lagu talinayaa markaa dardargelinta, kadibna tartiib ugu yaraan 30 daqiiqo 4-5 jeer usbuucii (natiijooyinka dhakhsaha leh).
- Tallaabada aerobics, Stepper, kiciya jaranjarada . Dabcan, waxaa ugu fiican inaan kooxda u aadno seddex jeer usbuuc usbuuc usbuucii si aan u tababarno talaabada, taasi waxay ku siin doontaa natiijooyin fiican, sababtoo ah waxaad raadineysaa tababar xirfadeysan. Haddii aysan jirin wakhti, waxaad iibsan kartaa simulator curyaamiyaha guriga ama kaliya ku ordi 15-20 daqiiqo maalintii maalinta jaranjarada. Intaa waxaa dheer, waxaad ku sameyn kartaa tababbar guri kumbuyuutar ku jira fiidiyowga tababbarka, oo lagu soo bandhigay qodobka.
Waxaa laga yaabaa in tababarka koowaad ee macquulka ah ee laga yaabo inuu qaato subaxnimada, sababtoo ah waxaad u baahan tahay 30 daqiiqo oo waqti, dhab ahaantii, xadhig. Dabcan, marka aad baddesho nus saac waa inaadan bilaabi karin tababarka 5-7 daqiiqo oo hakad gal ah. Isbeddel farsamada, gasho muusikada codka dheer iyo had iyo jeer xiro sariiraha.