Muhiim maaha haddii aad qorsheyneysid inaad miisaan lumiso, inaad qaaddo xajin murqo ama aad u qalajiso - waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u xisaabiso nuxurka calorie ee cuntadaada iyo xaddiga borotiinka, baruurta iyo karbohidraatka . Saameynta BJU ee miisaan lumis ayaa aad u muhiim ah, sababtoo ah ka hor intaadan culeysin ama qalalan, waxaad u baahan tahay inaad lumiso miisaan, haddii ay tahay.
Qiyaasta BZU saxda ah
Waxba maaha sida qofku u cunay cunto, inuu hoos u dhigo miisaanka, wuxuu u baahan yahay inuu yareeyo saamiga carbohydrateska iyo dufanka ee cuntada iyo kordhinta saamiga borotiinka. Waa wax aan macquul aheyn in gabi ahaanba diido carbohydrates, sababtoo ah jidhka ayaa ka soo jeeda tamarta, laakiin karbohidratka fudud waa in lagu beddelo kuwa adag, taas oo ah, halkii ay ku duban lahayd dubista iyo dubista, miro, makaroon laga soo saaro qamadiga xaalad, rootiga oo dhan, cagaarka iyo khudaarta waa in loo isticmaalaa. Sida dufanka, waa in aysan aheyn mid aad u kulul, sii kordhinta diirada ee kolestaroolka dhiigga, iyo mid aan ladneyn, oo ku jira saliidda cuntada iyo saliidda kalluunka. Qaadada waxaa laga heli karaa noocyo dufan yar oo ah hilibka iyo kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
Saameynta BJU ee miisaanka lumitaanka dumarka waa 50% -30% -20%. Haddii aad hoos u dhigto saamiga borotiinka wax yar ka dibna kordhiya saamiga carbohydrate, natiijadu weli way noqonaysaa, laakiin aad u yar. Saameynta BJU-ga ee qiyaasta ballaaran ayaa horeyba uga duwanaan lahayd. Nin miisaamaya 75 kg waa inuu isticmaalaa 3150 kaloori maalintii. Haddii aad xusuusatid in 1 g oo borotiinku ka kooban yahay 4 Kcal, markaa borotiinku waa inuu tiriyaa 450-750 Kcal ama 112-187 grams. Carbohydrateska maalin kasta waxay u baahan yihiin in ay isticmaalaan 300-450 garaam, taasoo dib uugu cusbooneysiinaysa kalooriyeyaasha 1200-1800 kcal. Dufanka waa inuu noqdaa 75-150 g maalintii ama 675-1350 kcal.
Qiyaasta BZH ee qallajinta waxaa lagu go'aamiyaa saddex marxaladood: dufan gubanaya, xargaha carbohydrate iyo mudada ku-meelgaarka ah. Guud ahaan, sawirka waa sida soo socota:
- Saddexda maalmood ee ugu horeeya ee cuntooyinka kalooriga ee cuntada waa 1001 Kcal. Carbohydrates waxay xisaabisaa 50 garaam, 22.88 dufan iyo 148.72 garaam oo borotiin ah;
- Khamiistii ka hor tababarka in lagu qaato 37 garaam oo karbohidraat ah, ka dib tababarka 728 g ee Belka - 148.72 garaam, iyo tababarka ka dib 114.4 g Fat oo 0.64 g ka hor tababarka iyo 50 g kadib;
- Jimcaha ayaa isku mid ah, laakiin ma jirto tababar;
- Sabtida, BJU waa - 239.2 / 143/40 g;
- on Sunday - 104/143 / 79.3 g.