Maaha qarsoodi qofkasta oo miisaankiisu hoos u dhaco, waxaad u baahan tahay inaad wax yar cunto. Haddii aad u hogaansanto shuruudahan, ma aha wax xun. Si kastaba ha ahaatee, kaliya maahan inaad wax yar wax cunto, waa inaad sidoo kale fiirisaa qiimaha tamarta ee sheyga, taas oo ah - tirada kaloriinta. Calories for miisaanka luminta ayaa kaalin muhiim ah ka ciyaara, sababtoo ah waxay ku jirtaa cabbirkan, cabiray inta ay le'eg tahay tamarta aan u baahannahay baahida jidhkeena iyo howlaha maalinlaha ah. Si loola dhinto miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad sameyso qiyaasta kaloriyadaha ah ee la cunay wax ka yar intii la cunay.
Halkee laga bilaabaa?
Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad xisaabiso inta goor ee kaloorida loo baahan yahay nolosha jirka: wareegga dhiigga, neefsiga, koritaanka, dheefshiidka, iwm. Nooca sarrifka aasaasiga ah (TOE) ayaa naga caawin doona arintan.
9,99 xajmiga + 6,25 dhererka - 4,92 × da - 161
Tani waa foomka Muffin-Geor, oo ay ansaxisay Ururka Nafaqada Ameerika, kaas oo kuu ogolaanaya inaad si sax ah u xisaabiso tirada kaloorida loo baahan yahay nasashada.
Marka xigta, waxaan xisaabin doonaa qiyaasaha loo baahan yahay maalintiiba waxqabadkayaga: shaqada, isboortiga, shaqooyinka guriga, iwm.
Qaabka guud ee isticmaalka tamarta:
Tirada laga helay xisaabteeda hore waxaa lagu dhufanayaa arrin ku xiran habka noloshaada:
- hab nololeedka nololeed h1,2;
- jimicsi jireed illaa 3 jeer toddobaadkii h1,37;
- tababarka illaa 5 jeer toddobaadkii x1.46;
- tababarka xooga badan ilaa 5 jeer toddobaadkii x1.55;
- ciyaaraha isboorti maalin kasta x1.63;
- ka badan fadhiyo xoogan maalin kasta ama laba jeer maalintii x1.72;
- shaqeyn culus oo culus ama shaqeyn xooggan oo ka badan laba jeer maalintii x1.9.
Tirada aad heshay waa tan, tirooyinka kalooraha ee aad maalin kasta ku baabbi'in karto, adigoon baqin inaad hesho miisaan xad dhaaf ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaan u baahan nahay tirada kalooriyeyaasha maalintiiba miisaanka lumis. Waxaa jira laba siyaabood oo loo soo qaadan karo:
- Qaado 200-500 kcal marka la isticmaalo tamarta tamarta (WEM).
- Iska yaree KRE-Kuurikada ilaa 15-20%.
Isla mar ahaantaana, dietishiyeyaashu waxay si xoog leh kugula talinayaan in aysan hoos u dhicin tirada kilocalors ka hooseeya natiijada naqshada caadiga ah (TOE). Tani waxay gacan ka geysaneysaa hoos u dhigidda dheef-shiid kiimikaad iyo burburinta unugyada muruqyada.
Ma jiraa farqi u dhexeeya kaloori iyo kcal?
Calories waxaa loo isticmaalaa labadaba fisigiska iyo dietetics labadaba. 1 calorie ee dietology - tani waa 1 kg oo kaloori, taas oo ah - kilocalorie, taas oo macnaheedu yahay qadarka tamarta loo baahan yahay si loo kululeeyo 1 kg oo biyo ah 1 ° C. Taasi waa, cuntada kalooriyada iyo kilocalka - waa wax la mid ah! 1 Calories = 1 kcal.
Qodobo "faa'iido leh" ee kalooriyada
Si loola yaabo miisaanka, ma aha wax ku filan in la yareeyo qadarka kalluunka la cuno, waa lagama maarmaan in la helo cuntooyinka saxda ah ee aan wax ka qaban doonin qulqulka maaddooyinka dufanka leh.
Quraac:
Waqtiga quraacda, dooran karbohidraat tartiib tartiib ah:
- Boorash;
- miro;
- midhaha qalalan;
- waxyaabaha caanaha dufanku hooseeyo.
Boorashka waa in la kariyaa biyaha, ka dib diyaarinta waxaad ku dari kartaa kareemka yar-yar. Waxaad cuni kartaa miro dheeraad ah ama ku dar miro khudrad leh boorashka. Xaaladdan, maskaxda ku hay in kalooriyada qalalan la qalajiyey ay ka sarreeyaan miro-fureyaasha (xayawaanka, xayawaanka, sabiibka, canab, abrikotka qalalan, khudaarta, iwm.), Sida miraha waxaa ka buuxsamey biyo, iyo miro la qalajiyey maaha.
Qado:
hilibka dufanka yar;- kalluunka;
- Saladh qudaar ah;
- miro yar-yar;
- saliidaha qudaarta;
- maraq khudradeed;
- digirta.
Markaad guriga ku karisid, ha caajisin si aad u tirisid kalooriyada cuntada diyaarka ah. Hel dheelitir, xisaabiye iyo buug yar, kaas oo aad ku qori doonto natiijooyinka xisaabintaada.
Casho:
- carbohydrates gaaban (badar iyo khudaar);
- farmaajo qoyan oo hooseeya;
- naas digaag la karkariyey;
- kalluunka.
Cuntada ugu dambeysa waa inay ahaataa 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka, haddii kale, wax kasta oo aan dheefshiideynin waxaa lagu dhajin doonaa miskahaaga iyo caloosha oo ah qaab dufan subagga leh.
Waxaan rajeyneynaa inaad ogaatay inta ay le'eg tahay kaloriinta iyo miisaanka, iyo sidoo kale in labada koowaad iyo kan labaadba ay si sahlan u bartaan inay xakameyaan. Natiijadu ma sugayso inaad sugto - ka dib maalinta ugu horeysa ee cunto isku dheelitiran waxaad dareemeysaa mid nadiif ah, fudud oo caafimaad leh.