Calories - Calaamad muujinaysa qiimaha tamarta ee sheyga, taas oo ah - tilmaam ku saabsan siduu jidhkeenu u isticmaalay isticmaalka sheyga. Si kastaba ha ahaatee, tiro badan oo kilokariyaal ah micnaheedu maahan in jidhkeenu buuxsamo. Markaad cunaysid dhowr shukulaato ah waxaad si buuxda u dabooli kartaa baahida tamarta maalinlaha ah, laakiin tani naguma siinayso dhamaan waxyaalaha fitamiinada iyo raad raacda muhiimka ah.
Isla waqtigaas, kalooriyadu waa riyo xun oo ah dhammaan haweenka la dagaallamaya maalin kaste oo leh miisaan xad dhaaf ah. Sidaa daraadeed, si aad u ogaatid sida loo xisaabiyo kaloorida miisaan lumis waxay noqon kartaa midka ugu muhiimsan ee xeeladda dagaal ee kaydka dufanka.
Tirinta kaloori maalinle ah waa cuntada ugu fiican?
Nafaqo-yaqaan badan oo badani waxay kugula talinayaan tirinta kalooriyada cuntooyinka si joogto ah, sida tan, sida wax kale, waa inay keenaan miisaanka layska rabo. Dhaqanka halkan waa mid sahlan: in la isticmaalo wax ka yar inta aad bixiso. Taasi waxay ka dhigeysaa, in la yareeyo cadadka la yareeyey kcal, waxaa jira fursad ah in lumiyo miisaanka. Laakiin ma aha wax walba waa mid fudud.
Marka hore, kharashka tamarta ee dadka oo dhan way kala duwan yihiin nooca dhaqdhaqaaqa (maskaxda ama shaqada jireed), laga bilaabo inta jeer ee jimicsiga, iyo sheybaarka laftiisa, kaas oo hoos u dhacaya ama si deg deg ah u kordhay. Sidaa daraadeed, waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay waa inaad xisaabisid inta qofkeenu ku bixino.
Caanobooraha kalooriyada ee maalinlaha ah ee haweenka:
650+ (9.6 × miisaanka jirka) + (1.8 dherer ahaan cm) - (4.7 × tirada sanadka)
Natiijada waxaa sii kordhay arrin, iyada oo ku xidhan habka nolosha:
- 1.2 - haddii aad ka shaqeynayso xafiiska - qaab nololeed oo deggan;
- 1.4 - jimicsi joogto ah - dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah;
- 1.55 - si joogta ah u booqo jimicsiga - dhaqdhaqaaqa sare.
Intaa waxaa dheer, waa in la ogaadaa in tirooyinka la isku celceliyo, sababtoo ah waxaan ku tabaruceynaa tamarta iyo dhaqidda suxuunta, nadiifinta iyo xataa marka aan hurudno. Jidhkeenu had iyo jeer wuu shaqeeyaa, sidaa daraadeedna haa.
Marka labaad, waxaan sii wadi karnaa waxa ugu muhiimsan, sida loo tiriyo kalooriyada si lumiso miisaanka . Waxaad u baahan doontaa:
- miisaanka jikada;
- miis ka mid ah kalooriyada cuntada iyo cuntada diyaarka ah;
- Qoraallada;
- xisaabiyaha.
Marka hore, baro sida loo akhristo waxyaabaha kalooriga ah ee baakooyinka, marka hore, waxay kaa joojin kartaa marka aad iibsanayso alaabta kaloriga ah. Xasuusnow, in shaaha, qaxwada, kalooriyada biyaha aan la tixgelinin, waxaan tixgelineynaa oo keliya wax lagu daro - sonkorta, caanaha, kareemka. Ku soo dhawow meesha ugu muuqata miiska calorie ee alaabta iyo bilow bileynta.
Sidaas darteed waxaad soo iibsatay 0.5 kg oo jiis ah oo aad rabto in aad cuntid qaar leh labeen dhanaan iyo sonkor. Isticmaalidda miisaanka, waxaan cabbirnaa inta loo baahan yahay, waxaana xisaabeynaa nuxurkii kalooriga ee saamiga. Waxyaabaha calories ee 100 g ee badeecada ayaa lagu muujiyey miiska, sidaas darteed way fududahay in la xisaabiyo tirada loo baahan yahay qaybta, ka dibna ku qor qoraalka, si marka dambe ee aadan ku celin xisaabaadka.
Midhaha, kalooriyadu aad bay u hooseeyaan, min 30 ilaa 60 kcal halkii 100 g. Tani waxay sabab u tahay heerka biyaha oo sarreeya, taas oo ah sababta waxyaalahaa kaloriiga ah ee miraha la qalajiyey marar badan ay ka weyn yihiin. Khudaarta, kalooriyadu way ka yar yihiin midhaha, sababtoo ah la'aanta jahwareerka. Haweeneyda, qiyaasta maalinlaha ee kalooriyadu waxay ka bilaaban kartaa 1200 ilaa 2200 kcal.
- dubista;
- macmacaanka;
- alaabta la cabbo;
- hilibka dufanka leh.
Si aad u qaadato 5% kale waxay naga caawin doontaa cuntooyinka jajabka ah , taas oo ah, 5-6 cunto maalintii iyo joojin cunto kasta 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Waxaan rajeyneynaa in qofna uusan shaki ka qabin waxtarka kaloriinta tirinta. Ka dib oo dhan, cuntada this - hab nololeed oo aan loo baahnayn in la gaajo, ka saaro carbohidratka ama cuntooyinka jecel, kaliya naftaada iyo xisaab yar oo aad jeceshahay!