Ka soo horjeeda asalka guud ee culeyska culus ee ka yimaada miisaanka xad-dhaafka ah waa wax la yaab leh in la arko gabdhaha doonaya in ay qaataan laba rodol. Laakiin si qarsoodi ah, dadka ka fekeraya sida ugu dhakhsaha badan u soo kabashada, sidoo kale ma jiraan wax yar. Qofku wuxuu u baahan yahay inuu culeys ku yeesho talada dhakhtarka, sababta oo ah macdanta xad-dhaafku aad ayay u khatar badan tahay caafimaadka haweenka, qofna wuxuu rabaa in uu ogaado sida aad u bogsan karto si aad u hesho foomam dheeri ah oo afka lagu waraabiyo. Laakiin labaduba waxay doonayaan inay dhaqso u sameeyaan, tusaale ahaan, muddo toddobaad ah. Dabcan, waxaa jira shakhsiyaadka aan ka fekereynin sida loo dhakhsaha badan u soo kabsado, sababtoo ah qaababka qaddar-dhiska ee metabolism, waxay macno ahaan samayn karaan hal maalin, inkasta oo aysan dhibaato ku ahayn miisaankooda. Dhamaan dadka intiisa kale waxay u baahan yihiin in ay qaataan tallaabooyin si ay u helaan miisaanka, iyo meesha ugu horeysa waa cunto gaar ah.
Waa maxay waxyaabaha aan ka soo kaban karo?
Marka la waydiiyo sida ay suurtogal u tahay in hal toddobaad gudaheeda laga soo kabsado, badankood ayaa ka jawaabi doonta inay muhiim tahay in la cuno wax badan. Qaybta runta ee ku jirta qoraalkan, dabcan, waa. Laakiin, haddii aad bilowdo wax badan oo aad cunto, caafimaadkaagu kuma dari doono jirka, sidaas awgeed cunto gaar ah ayaa noqon doonta habka saxda ah. Muhiim ma aha in laga cabsado ereygan, cuntadaada, ka duwan dumarka madoobaatada ah, kuma dhicin xayiraad ku saabsan alaabta iyo macmacaanka, tan oo dhan waa suurtagal. Oo waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato xaqiiqda ah in cuntada marka laga reebo carbohidraate waxaa jiray tiro badan oo borotiinka, gaar ahaan kalluunka, ukunta iyo hilibka. Laakiin ma iloobin dufanka - fitamiin E, oo ku jira saliidda cuntada, jidhkaaga ayaa aad ugu mahadcelin doona. Sidaa darteed ha ka baqin inaad salad galiso saliidda cuntada. Laakiin xusuusnow, cuntada waa inay ahaato asal ahaan protein-carbohydrate.
Si aad u kiciso rabitaanka cuntada, sameyso liis kala duwan maalin kasta ee usbuuca, iskuna day inaad dhiirigeliso rabitaankaaga inaad cunto. Tani, ka hor intaadan cunin, waxaad u baahan tahay inaad cabto galaas khudrad ah ama cabitaan khudradda ah, ama waxaad kaloo cabi kartaa biirka aan khamriga ahayn. Markaad sameysid cunto, ha iloobin sharciyada soo socda.
- Ha u ogolaan inaad naftaada u gaajoonayso sida ugu dhakhsaha badan ee ay u muuqato, oo kaliya cunto fudud. Guud ahaan, waxaad u baahan tahay inaad cuntid inta badan ee suurtogalka, qayb yar, laakiin 5-6 jeer maalintii.
- Qadada ka dib, ha isla markiiba jebin iyo meel kale oo ay ku ordo, waxay u fiicantahay in la gooyo 30 daqiiqo nasasho. Waqtigaan, waxaad ku fadhiisan kartaa oo kali aad u fadhiisan kartaa, adigoo raaxeysanaya daaqada ka baxsan daaqada, waadna jiifsan kartaa, siinta jidhka si degan ula qabsasho raashinka soo socda.
- Waxaad u baahan tahay inaad cabto dareere badan, 2-3 litir maalintii. Waxaad cabbi kartaa biyaha caadiga ah, waxaadna ku cabi kartaa kareem ama kareem leh 4 qaado oo sonkor ah, ma diidi karaysid naftaada oo kale.
- Dabcan waa inaadan ilaawin vitamiin iyo macdan. Haddii ay adag tahay in la helo badeecooyin ku habboon waxyaalaha ku habboon, ka dibna waxaa lagama maarmaan ah in la qaato dhismooyinka fitamiin oo dheeraad ah.
Miyaan ku sii fiicnaan karaa joojinta sigaarka?
Qof kasta ayaa maqlay in haddii aad joojiso cabista sigaarka, waad fiicnaan kartaa. Dad badan oo doonaya in ay iska daayaan caqabadaas waxyeellada leh, waxay dhiirrigelisaa rabitaankooda in ay gebi ahaanba ka tagaan sigaarka, cabsida cakirnaanta baruurta. Habkani ma loo isticmaali doonaa kiiskeena, miyaynu ka soo kaban karnaa sigaar-cabbidda sigaarka? Xaqiiqdii, waxaa suurtagal ah in miisaanka qaar la qaado, marka laga takhaluso caado xun, maaddaama sigaar-cabbiddu ay ka caawiso in ay gubto kalooriyaha, xakameysa baahida gaajada, sidoo kale waxay saameysaa xarunta raaxaysiga, oo u dhow sida nacnac. Haa, iyo joojinta sigaarka, dadka sida badan ma ogaanayaan waxa la samaynayo waqtiga la sii daayay, oo ay ku riyaaqeen inay buuxiyaan cuntada. Sidaas awgeed "sigaarka" sigaarka leh, waad ka soo kaban kartaa, laakiin ha ku kalsoonaanin qiyaastaas xad-dhaaf ah. Waxay u fiicantahay in lagu xalliyo dhibaatada miisaanka oo si buuxda ah - u diida caado xun, raacna cuntada.
Guud ahaan, ugu wanaagsan, inkastoo aan ugu dhaqsiyaha badan, doorashadu waa iibsashada rukunka naadiga jirdhiska, halkaas oo uu raacayo hogaanka adag ee tababaraha, ma fiicnaan kartid kaliya, laakiin helitaanka jirka riyadaada.