Inta lagu jiro miisaanka luminta, dumar badan ayaa si taxadar leh u doorta cuntada si ay u cunaan. Waqtigan xaadirka ah, dad badan ayaa xiiseynaya inta ay le'eg yihiin kalkaaliyeyaasha pistachios iyo in ay suurtogal tahay in ay u isticmaasho inta lagu jiro muddada miisaanka lumista? Nafaqeeyayaalku waxay yiraahdaan qadar yar oo ah nuts ayaa la cuni karaa iyada oo aan laga cabsanayn shax.
Calorie iyo isticmaalka pistachios
Marka la eego macdanta macdanta iyo fitamiinnada, nuts waxay leeyihiin tiro guryaha ah:
- Halabuurka pistachios waa fiber, kaas oo, qaadista mindhicirka, waxay kor u qaadaa mugga waxayna caawisaa in laga dheeraado gaajada muddo dheer. Waxay sidoo kale nadiifisaa mindhicirada ka soo baxa alaabada burburta, taas oo iyaduna hagaajinaysa nidaamka dheef-shiidka.
- Qaybta kalooriga ee pistachios 100 gram waa 556 kcal. Sidaa daraadeed, ka dib markaad cuntid dhowr nuts, waxaad heli doontaa tamarta aad u baahan tahay. Marka la barbardhigo nuts kale, pistachios waa kaloori ugu hooseeya.
- Kalooriyooyinka laga helo nuts ma si buuxda u nuugaan jirka, maadaama ay si deg deg ah u maraan habka dheef-shiidka.
- Pistachios waxay leeyihiin astaamo hooseeya gllycemic , sidaa daraadeed ma kordhinayaan heerka insulinta ee dhiiga iyo iska caabida qiyaasta kaloriyada xad-dhaafka ah ee dufanka.
- Nuts waxa ku jira carbohydrates adag oo gacan ka geysanaya soo celinta tamarta iyadoon waxyeello u geysan shaxanka. Waxay ku kala gooyeen jirka muddo dheer, iyagoo sii wadaya dareenka ficilka.
- Qayb ka mid ah pistachios waa beta-carotene, taas oo caadi u ah heerka kolestaroolka dhiigga.
- Qadar yar oo nuts ayaa hagaajin kara dheef-shiid kiimikaad.
Waa in la tixgeliyaa in qiyaasta kalooriga ee saliidda cusbada leh ay tahay 600 kcal, laakiin cusbo ayaa awood u leh inuu heysto biyaha jirka, kaas oo keena barar iyo keeno miisaanka.
Sidee loo isticmaalaa?
Nafaqeeyayasha waxay kugula talinayaan in ay badalaan shokosho-macaan, keega iyo cuntooyin kale oo waxyeelo leh oo leh qadar yar oo ah lowska. Qodobka kalooriga ah ee pistachios ee qolofka ka duwan yahay qallafsan, sidaas darteed waxaad dooran kartaa aad doorasho kasta. Thanks to isticmaalka pistachios sida cunto fudud, waxaad yareyn kartaa isticmaalka alaabooyinka kale, adigoo naftaada siinaya tamarta lagama maarmaanka ah, iyo inaad yareyso halista cadaadiska iyo niyad-jabka - dhacdo aad u badan inta lagu jiro cunto adag.
Tijaabooyinka cilmi-baarista waxay xaqiijiyeen in haddii 500 kcal laga helo dufanka buuxa ee leh GI ballaaran, 500 kcal, kaas oo jidhku ka helo pistachios, waxaad ku sii wadi kartaa miisaanka caafimaadka jirka.
Ma jiraan wax diidmo ah oo ku saabsan pistachios, laakiin waxaad cuni kartaa dhowr qaybood oo u dhexeeya cuntada ugu muhiimsan. Nuts ka badan ayaa lagu dari karaa noocyo kala duwan oo suxuun leh, tusaale ahaan, saladh, suugo, cunto fudud, iyo sidoo kale qaabka la jajabiyey, waxay u shaqeyn karaan sidii hilib buuxa oo hilib ah.
Tusaalaha tusmada:
- Quraac: qayb ka mid ah boorashka biyaha iyo 1 tbsp. casiir yaanyo;
- quraacda labaad: salad ka soo qudaarta iyo cuntada badda;
- qadada: qayb ka mid ah maraq, bariiska buniga ah iyo salad ka soo bada kale;
- Cuntada galabnimo: miro;
- Casho: Cuntada caanaha-caanaha dufan leh.
Uma isticmaali kartid cuntokan in ka badan 10 maalmood, inta lagu jiro waqtigan waxaad lumin kartaa ilaa
Talooyin ku saabsan cuntooyinka pistachio
Si aad uga takhalusatid miisaanka xad-dhaafka ah, marka lagu daro inaad cunaysid feeraha, waa inaad raacdaa xeerarka qaarkood:
- Waxaad ku beddeli kartaa casiirka miraha, tusaale ahaan, oo leh liinta, taas oo aad u baahan tahay inaad si tartiib ah u cunto ka dib kambiyuutarka.
- Iska yaree qudaarta, miraha iyo walxaha kale, sababtoo ah nidaamkan cuntada nuugista ayaa dib u dhacaya, maaddaama maskaxda ay siinayso calaamad ku saabsan satiety kaliya 20 daqiiqo ka dib. Cuntada ka dib, waxaad dareemeysaa inaad hore u sii fariisatay oo aad cunto yareyso.