Maxaa lagama maarmaan u ah nolol aad u fiican? Taasi waa sax, tamarta ku jirta jidhkeena iyo waliba cuntada aan cunno. Tani waxay soo jeedinaysaa in aan si gaar ah u tixgelineyno faahfaahin dheeraad ah waxa karbohidraatka ku jira, taas oo badeecooyinka ay ku badan yihiin. Waxaa intaa dheer, waxaa muhiim ah in la xusuusto qiimaha ay sameeyaan jirka bini'aadamka.
Cuntooyinka ay ku jiraan carbohydrates yar?
Kuwa raacaya shaxanka waxay og yihiin qiimaha badeecadaha ay carbohydratesku ka badan yihiin ay u baahan yihiin. Dabcan, hal gacan waxay u baahanyihiin musqulo badan, dhinaca kale - raadintooda waa ay ka muuqataa muuqaalka miisaanka xad-dhaafka ah. Sidaa awgeed, wax soo saarka leh carbohydrate yar oo hooseeya ayaa ku habboon taageerayaasha nolosha hab-nololeed firfircoon:
- Courgettes . Anigu ma rumaysan karo, laakiin mid ka mid ah khudaarta noocan ah ma jiraan wax ka badan 7 g oo ah carbohydrateska. Iyo, haddii aad adegto spaghetti, isku day inaad soo saartid alaabta si aad u beddesho zucchini la jarjaray.
- Gawsoorka . In this "istaarijka yar-calorie" kaliya 5 garaam oo carbohydrates ah. Intaa waxaa dheer, badeecadani waxay leedahay antioxidants badan.
- Leaf of dabocase . Mid ka mid ah baaquli, 1 g of carbohydrates. Ha ilaawin in tani ay tahay meesha ugu fiican ee potassium.
- Mushrooms . 1 bowl - 2 garaam oo karbohidraat ah. By habka, dhammaan noocyada boqoshaada si fiican u ilaaliyaan habka difaaca jirka ka soo fayruusyada iyo hargabka.
- Celery . 1 jir - 1 g of carbohydrates. Waxay kaloo xoojisaa lafaha wuxuuna ka caawiyaa jidhka inuu ka helo calcium ka sii fiican.
- Cherry . Mid ka mid ah baaquli yar oo yaanyo ah 6 g oo ka mid ah carbohydrateska. Tani waa il heer sare ah oo ka timaada antioksidan.
- Mantaraha . Markaad cuni lahayd laba mirood, waxaad ku jiri doontaa jidhkaaga 8 g oo karbohidraat ah. Iyo saxarada oranji ah waxaa ku jira badanaa beta-carotene.
- Strawberries . 1 koob - 11 garaam oo karbohidraat ah. Haddii aad tahay ilig macaan, geesinimo ku dhaji berrigan, maxaa yeelay waxay leedahay sonkorta ugu yar.
- Som . Qayb ka mid ah kalluunkan waxaa jira carbohydrates la'aan.
- Turka macaan . In, iyo sidoo kale in alaabta hore, ma jiraan carbohydrates.
Ka hadalka cuntada waxa ku jira xaddiga ugu yar ee karbohidraatka, ma dhali karno inaan sheegno digaagga digaaga, hilibka doofaarka, hilibka lo'da, subagga, ukunta, jiiska, tofu, gariir , bocorka, bocorka.
Cuntooyinka ay ku jiraan carbohydrates badan?
Sidaa daraadeed, waxaan ku qori doonaa ilaha maaddooyinka ugu badan ee karbohidraatka:
- sonkorta cad (98 g carbohydrates);
- malab (81 g);
- marshmallow (75 g);
- sabiib (78 g);
- bariis (76 g);
- cookies (75 g);
- macaroni, taariikhda, burka ee fasalka ugu sareeya (76 g).
- oatmeal, digir, digir, kalluun (65 g).