Anita Lutsenko waa macalin kaas oo magaciisa yaqaan malaayiin qof. Waa iyada oo ka caawisa in miisaanka lumiyo dad badan oo buuxa mashruuca telefishanka si fiican loo yaqaan. Talooyinka Anita Lutsenko ee ku saabsan luminta miisaanka ee ku dhaqma waxay cadeeyeen waxtarkooda, daawadayaashu waxay arki karaan marka ay arkeen mucjisooyinka dhabta ah ee culeyska hawada. Miisaanka luminta Anita Lutsenko ayaa ah mid gaar ah, oo ay soo saartay jimicsigeeda, fidinta iyo caafimaad leh, nafaqo dhexdhexaad ah. Waxyaalahan, waxaan kuu soo bandhigi doonaa talada macalin caan ah. Hadda waxaad lumin kartaa miisaanka Anita Lutsenko!
Anita Lutsenko - sirta miisaanka guul darraystay
Tallaabada ugu horreysa ee ku wajahan wada noolaanshaha, Anita waxay kugula talineysaa in ay dib u eegto cuntadeeda. Khudey oo leh Anita Lutsenko, waxaad u baahan tahay inaad yarayso isticmaalka alaabooyin badan, halkan waa:
- cabitaanno qafiif ah oo macaan iyo cabitaan laga helo baakooyinka - waxay leeyihiin sonkor iyo kalooro badan, iyo fiitamiin aad u yar;
- jiis adag - baruurtiisu waxay gaadhsiisaa 50%, sidaas daraadeed waa ay fiicantahay in la badiyo jiis yar oo dufan leh;
- Abuurka Sunflower waa mid aad u dufan oo sareeya oo kalooriyeyaasha, boqol garaam - ilaa 500 kalori;
- laga bilaabo midho macaan, sidoo kale, waa in la tuuraa, sida muuska, canab, johnta;
- muesli iyo siriyaalka waa in laga saaraa cuntada, iyaga oo badalaya bataatiga leh miro cusub;
- Saltku wuxuu dib udhigaa biyaha xad-dhaafka ah ee jidhka, sida caadiga ah ee cusbada cusbadu waa inuusan ka badnaan 10 g. (tani waa 1 qaado oo aan lahayn slide);
- bariiska cad waa in lagu beddelo brown;
- hilibka lo'da ayaa ku jira qaabkeeda dufanka badan iyo baruurta, ka saar cuntada.
Talooyin ku saabsan miisaanka luminta Anita Lutsenko - waa talobixin ku saabsan labadaba iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Anita waxay kula talinaysaa bilawga yar - iyada oo la fadhiisto , iyada oo kor loogu qaado dabaqa jaranjarooyinka, jimicsiyada fudud ee gacmaha leh calaamadaha. Talo kale oo xigmad leh - oo kaliya sameysma layliyo, kaliya shan iyo toban daqiiqo oo subax ah bilawga bilawga ayaa ku filan. Waxyaabaha ugu muhiimsan, ayaa sheegay in Mrs. Lutsenko, loo isticmaalo inay ku amraan, ka dibna si tartiib tartiib ah jirka u iman doonaa muuqaalka iyo miisaanka jirin dhibaato ma noqon doonto!