Qofna lama yaabi doono in smoothie miisaankiisu lumo waa qalab aad u firfircoon. Kuwani waa miro, casiir iyo waxyaabo kale oo ka mid ah waxyaabo kale oo lagu riixo blender-ka barafka iyo natiijada soo noqnoqonaysa cocktail oo dhadhan fiican leh oo ku habboon raashinka xilliga kuleylka.
Qodobka kalooriga ee sarreysa
Nooc kasta oo miro ah ayaa leh wax yar kalooriga yar - laga bilaabo 20 illaa 80 cutub, iyadoo ku xiran nooca boqol garaam. Markaad miro ku dareyso baraf, casiir khudradeed, mararka qaarkood kefir ama yoghurt dabiiciga ah, waxyaabaha korontada ayaa kor u kaca. Taasi waa sababta aad si ammaan ah u cuni karto cabbitaankan cajiibka ah, ee waxtar leh - haddii aad beddesho cuntooyinka, waxaa laguu balan qaadayaa inaad miisaan lumiso.
Intaa waxaa dheer, faa'iidooyinka saafiga ah waa cad: Waxaad maahin oo kaliya luminta dheeraad ah, laakiin sidoo kale hesho dhamaan awooda dabiiciga ah ee miraha dabiiciga ah.
Cuntada saafiga ah
Cuntooyinka leh daaweyn cajiib ah waa kuwo badan, tixgelin sida ugu waxtar leh:
- Cunto xayeysiis . Haddii aad si degdeg ah ugu baahan tahay in aad lumiso dhowr rodol, iska daa inaad cunto ku raaxaysatid raaxeysiga 2-3 maalmood oo keliya. Smoothies waxaa loo diyaarin karaa midho kasta, iyada oo lagu daro kefir ama yogurt. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee tan oo dhan - waxaad u baahan tahay inaad cabto kaliya hal smoothie hal cunto ah cunna cun 5 jeer maalintii. Marka lagu daro suntan, biyaha oo kaliya ayaa la oggol yahay.
- Cunto miisaanka xasaasiyadeed Waxaa la rumeysan yahay in ay jiraan sariiro quraac ah. Si kastaba ha noqotee, haddii aad beddesho casho, waxay noqon doontaa wax aad u faa'iido badan. Cuntada waxay noqon kartaa kuwan soo socda: quraac iyo qadin adiguba aad rabto, laakiin halkan waa cunto fudud iyo casho - waa mid aad u jilicsan (midka ugu fiican waa miro, mid waa smoothie khudradeed). Xaaladdan, waxaad horay usbuucii ugu horeysay u lumin doontaa dhowr rodol, sidaas darteed waxaad sii wadi kartaa cunidda ilaa aad ka gaarto calaamadda la rabo.
Sida ugu fiican ayaa ah in hababka miisaanka lumay aysan waxyeeleynin jirkaaga, laakiin waxay kaa caawineysaa: waxay ku fiicnaan doonaan fiitamiinada, mareellada iyo fiber.
Cunnooyinka xayeysiinta smoothie
Haddii aadan garanaynin sida loo diyaargaroobo, waa wakhti aad ku barato, gaar ahaan maadaama ay jirto gabi ahaanba wax dhib ah oo aan ku habboonayn habkan. Xeerka kaliya ee qasabka ah waa inaad dhab ahaantii u baahan tahay blender. Xasuuso iyo in cunnooyinka xajmiga ah ay ka baxaan maqnaanshaha muuska!
- Jilicsan oo leh caano fadhi : miro Qaado muraayad blueberries ama currants, galaas cabitaan liin iyo galaas caano fadhi ah oo aan lahayn sonkor iyo wax lagu daro. Isku qas dhammaan walxaha ku jira sheyga. Doon!
- Jilicsan oo leh yogurt : qudaarta + caleemaha sarreenka. Qaado galaas ah 1% kefir, nus koob oo ah yogurt dabiici ah oo aan lahayn wax lagu daro, 5 strawberries oo waaweyn, laba shaambadood oo ah sprouts, malab iyo malab. Isku qaso blender. Doon!
- Smoothies oo leh jiis joodariga : pear + isbinaajka. Iska yaree isbiirtada casiir leh, dhowr muraayad oo caleemo isbinaajiyo ah oo ku dar buuggan yar yar ee baruurta. Isku qaso blender. Doon!
- Pumpkin ayaa u eg : bocorka + khudradda. Iska yaree 6 abrikot adoo saaraya
lafaha, ku dar xaddi la mid ah bocorka la jarjaray iyo sida badan oo la jarjarey. Ku shub 1.5 koob oo casiir ah dabacasaha, isku dar qasac. Doon! - Cuntooyinka cagaaran : kiwi + broccoli + isbinaajka + tufaaxa. Si yaryar u qaado 4 bucurulokokoli, laba wiqiyadood oo kiwi ah, tufaax cagaaran oo waaweyn, caanaha isweydaarka. Ku dar juuska miraha ama tufaaxa, ku dar qasac. Doon!
Tan iyo samaynta sigaarka waa mid sahlan, mid kasta oo ka mid ah cuntooyinka noocaas ah ee cuntadani ma kaa qaadi doonaan waqti badan. Tani waa cuntada ugu fiican xagaaga, taas oo kaa caawin doonta inaad dareentid aad u wanaagsan, cabitaanka jirka ee fitamiinada iyo ugu muhiimsan - si joogta ah u yareeya miisaankaaga ama sii wad calaamada la rabo.