Haddii aad xiiseyneyso fursadda inaad lumiso miisaanka adiga oo tirinaya kalooriyada, waad ogtahay, waxaad doortay wadada saxda ah! Nidaamkani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ku darto raashin kasta oo leh hal shay oo keliya - u hoggaansanaanta qaadashada kalooriga.
Sidee loo tiriyaa kaloorida miisaanka lumay?
Ka hor intaanad go'aansan inta le'eg oo aad u baahan tahay inaad miisaanka lumiso, waxaad u baahan tahay inaad xisaabiso qiimaha calorie maalinlaha ah. Taasi waa qiyaaso badan oo aad ku heli kartid adigoo aan lahayn kayd kayd ah. Foomka waxaa ku jira qodob muhiim ah oo kuxiran dhaqdhaqaaqa jireed:
- isku dheelitir la'aanta, maqnaanshaha, haddii dhaqdhaqaaqu uu hooseeyo: shaqo kumbuyuutar ama wax la mid ah oo aan ciyaarin;
- isugeyn (K) = 1.3, haddii dhaqdhaqaaqu dhexdhexaad yahay - 2-3 jeer usbuuci toddobaadkii, hawlaha iftiinka ama shaqada oo keena mararka qaarkood inay guuraan;
- isku dheelitir (K) = 1.5, haddii dhaqdhaqaaqu uu sareeyo - 4-5 jeer toddobaadkii, tababarka halista ah ugu yaraan saacad kasta.
Iyada oo ku xiran da'daada, dooro naqshad naftaada ah, miisaankaaga iyo dhaqdhaqaaqaaga ku dheji halkaa, haddii aysan ahayn mid hooseeya (waxqabadka hooseeya uma baahna isku dheelitir):
- laga bilaabo 18 illaa 30 sano: ((0,0621x WE in kg + 2,0357) x240) х K = qiyaasta kcal;
- laga bilaabo 30 ilaa 60 sano: ((0.3242x WE WE in kg + 3.5377) x240) x K = qiyaasta kcal;
- ka weyn 60 sano: ((0.0377x WEB ee kg + 2.7545) x240) x K = qiyaasta kcal.
Waxaad dhumin kartaa miisaanka adiga oo tirinaya kalooriyada haddii aad taqaanid caadadaada. Tusaale ahaan, waxaad tahay 23 jir, waxaadna miisaankeedu yahay 60 kiiloogaraam, intaad haysatid shaqo joog ah, i.e. isku dheelitir la'aanta waxqabadka looma baahna. Waxaan xisaabineynaa sida ku cad qaaciddada da'da 18 ilaa 30 sano:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) iyada oo aan la isku dheelitirnayn = 1382 kcal.
Taasi waa inta aad u baahan tahay maalin si aad u fiicnid, laakiin miisaankaaga ha ahaado. Intee in le'eg oo kalooriyaal ah oo aad u isticmaali kartid inaad miisaan lumiso - waxaad waydiisaa Dabcan, wax ka yar tiradan. Hooska yar, si deg-deg ah ayaa lumi doona miisaanka.
Intee in le'eg cabbitaanka kalooriinta miisaanka?
Haddii aad si gaar ah ugu hadasho qiyaasta kaloorida aad u baahan tahay inaad lumiso miisaan, xusuusnow in miisaanka ugu haboon ee lumisku u baahan yahay dhaqdhaqaaqa jirka. Fikrad ahaan, waxaa lagu talinayaa in la yareeyo cuntadaada kaliya 200-300 oo kalooro oo gubi isku mid ah dhaqdhaqaaq jireed (tani waa saacad jimicsi oo leh jimicsi xooggan ama aerobics). Sidaa darteed, lumis la'aanta 400-600 oo calories ah ayaa la sameeyaa maalin kasta, taas oo sidoo kale dhaqaajiya hababka miisaanka lumitaanka. Taasi waa, in ka yar 500 oo kaloori ah maalintii waa ku filan in miisaanka lumiyo waqti gaaban.
Isticmaal xisaabiyaha calorie si aad u dhinto miisaanka
Sida xaqiiqda ah waxaad horay u soo bandhigtay sida caydha marwalba marwalba u qori karno tirada kalooriyaadka ay tahay in lumiso miisaanka. Nasiib wanaag, ujeedadaas internetka waxaa ka jira xisaabiye tira badan oo calories ah, iyo sidoo kale goobo badan oo bixiya adeeg ku habboon si loo ilaaliyo xusuus qorka sii kordhaya. Tani waa mid aad u habboon: waxaad gali kartaa badeecada ama saxanka iyo culeyska qiyaasta ee garaamyada (iyo haddii aad leedahay qiyaasta jikada, ka dibna miisaanka saxda ah), iyo nidaamku wuxuu tilmaamayaa qiyaasta kalooraha ee aad heshay, iyada oo la tixgelinayo borotiinka, dufanka iyo karbohidratka.
Nidaam isku mid ah ayaa kuu sheegi kara inta ay le'eg tahay kuleylka luminta miisaanka, iyo sidoo kale
Adiga oo tixgelinaya kalooraha, waa sahlan tahay inaad lumiso miisaanka: uma baahnid inaad ka saarto suxuuntaada aad jeceshahay, kaliya ha ku cunin qaybo yaryar oo fiiri sicirka loo baahan yahay. Dumar badan ayaa kicinaya xiisaha isboortiga, waxayna bilaabaan inay isticmaalaan 400-600 oo kaloori ah maalintii si ay u dedejiyaan natiijooyinka. Uma baahnid inaad sidaan sameyso: Dheef-shiid kiimikaadka hooseeya ayaa hoos u dhigi doona, iyo cuntada isku midka ah ee aad halis u tahay inaad bilowdo miisaan.