Si loo hubiyo in dufanka guriga lagu gubo , waxaad u baahan tahay inaad arrintaan si dhammeystiran ugu wajahdid, oo aad ka saarto noloshaada iyo wax kasta oo keena nudaha dufanka iyo, lid ku ah, oo ay ku jiraan dhammaan wixii kaa caawin doona in laga takhaluso.
Kedis degdeg ah oo gubanaya guriga
Si aad ula qabsato hawsha ugu yaraan waqti yar, waxaad u baahan tahay inaad xakameyso cuntadaada. Xaqiiqdii, waxay sabab u tahay kororka tamarta soo socota ee jirka lagu qasbo inay ku kaydiso unugyada dufanka leh.
Ka saar cuntada:
- wixii cunto la kariyey;
- dhammaan dufanka (subagga, subagga, doofaarka, margarine oo ay ku jiraan cuntadooda iyo cuntadooda);
- sonkorta iyo dhammaan macaan (gaar ahaan macmacaanka, buskudka, keega, shukulaatada caanaha);
- dhammaan burka (laga bilaabo baastada, bur-burka, bur-burka iyo roodhida).
Bedelkeed, cuntada waa in diirada la saaro borotiinka: ukunta cunta quraacda, qaxwada hilibka - qadada, jiiska, sida cunto fudud, kalluun ama digaag leh khudaarta - casho.
Jimicsiga baruurta gubanaya guriga
Wixii miisaanka lumay, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro qalabka wadnaha ee xoogga leh, tani waa sida ugu sahlan uguna dhaqsaha badan. Dufanka buuxa ee gubanaya guriga waa suurtogal keliya haddii aad raacdo cunto iyo jimicsi joogto ah - 3-4 jeer toddobaadkii muddo 40-60 daqiiqo ah. Hawlaha guriga, jimicsiyadaas ayaa ku habboon:
- Burburinta xargaha boodboodka (15 daqiiqo).
- Ku orodka meel (15 daqiiqo).
- Ku shaqeynaya jaranjarooyinka ama fasalada (15 daqiiqo).
- Cillad culeys (15 daqiiqo).
- Qalabyo leh cumbalado (3 mar oo 15 jeer ah).
- Calaamadaha xajmiga leh (3 xirmooyinka 15 jeer).
- Rushaha ka soo baxa dhulka ayaa ah mid caadi ah (3 xirmood 10 jeer).
- Jimicsiyada gacmaha leh xumbo (3 siyaabood 15 jeer).
Laga soo bilaabo saddexda jimicsi ee ugu horeeya ee tababarka, waa ku filan in lagu daro hal ama labo si loo kala doorto, ka dibna samee tababarka oo dhan iyo dhammaadka dhammaadka. Marka aad sii dheeraato ama aad booddo, si aad ah u saameeya kaydka dufanka ayaa kala qaybsan.