Lugaha ciriiriga ah ayaa mar walba soo jiidanaya aragtida kuwa kale, laakiin dad badani ma faani karaan. Si loo gaaro natiijooyin wanaagsan waa inay sameeyaan dadaal badan.
Muhiimada weyni waa culeysyo jidheed oo kuu oggolaanaya inaad ka takhalusatid muruqa xad-dhaafka ah iyo muruqyada bamka.
Waa maxay jimicsiyada loo baahan yahay in la qabto si lumiso lugaha?
Waxaa jira fursado tababar oo kala duwan, sidaa darteed qof kastaa wuxuu heli karaa jihada saxda ah ee naftiisa. Noo ogolow in aan ku noolnno jimicsiyada ugu sahlan oo fudud
- Makhi . Ku fadhiiso kursiga oo gadaal u qabo. Kor u qaad lugta hore ee hore, ilaa heerka bowdada, ka dibna ka noqo. Ka dib markaa, kor u qaad midig marka hore iyo ka dibna lugta bidix dhinaca dhinaca. Ka bilow 10 jeer oo isku celcelis ah lugta kasta ee 3da nooc.
- Deyrta . Layligani, luminta lugaha, waa mid caan ah, sababtoo ah waxay siisaa natiijooyin wanaagsan. Si toos ah u istaag si lugahaagu u kala jajaban yihiin garab ballaaran. Qaado tallaabo leh hal lug oo isku marna fadhiiso jilibka, ilaa xagal quman. Lugta kale waa inay ahaato mid taagan, laakiin taageeradu waxay u dhaqaaqeysaa suulka.
Waxaa muhiim ah in la ogaado sida loo xoojiyo miisaanka lumiyo, maadaama jimicsigan uu natiijooyin wanaagsan ku siinayo. Lugaha waa in lagu dhejiyaa garbaha garbaha iyo marka jimicsiga ciribtirka uusan ka soo bixin. Squat waa in ay ahaataa mid gaabis ah, sidaa darteed murqaha muruqyada ayaa dareema. Waa in la yareeyo ilaa xagal quman oo jilbaha la dhigo, waana in aanay ku dhaafin suulasha cagta. Waxaad u baahan tahay inaad neefsato, hoos u dhigto, oo neefsatid markaad fuulaysid. Ha samayn wax ka badan 25 jibbaar. Si loo gaaro natiijooyin wanaagsan, waxaa habboon in la sameeyo ugu yaraan 3 waji.
Mawduuc kale oo degdeg ah waa sida loo boodo xadhig si loola dhinto miisaanka. Noocaas tababarka wadnaha waa midka ugu macquulsan, sababtoo ah waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad leedahay xarig u dhigma dhererkaaga. Inta lagu jiro jimicsiga, lugaha waa in yar la jilbaha jilbaha, cagaha cagaha oo kaliya waa inay taabtaan dhulka. Barnaamijka Heerka: 5 daqiiqo gudahood. Waa lagama maarmaan in la sameeyo 1 boodhka halkii labaad, kadibna 15 daqiiqo gudahood. xawaaraha ayaa kordha oo labaadna waxaad u baahan tahay inaad sameyso 2 boodbood, iyo inaad dhammeysid tababarka mar kale waa qadar yar.