Cuntada Vegan

Veganism waa nooca ugu khatarsan ee khudradda maskaxda marka dhammaan alaabada xayawaanka laga mamnuuco. Dad badan ayaa u maleynaya in ayan suurtagal ahayn in la kariyo wax macaan ah iyada oo aan la isticmaalin hilibka, laakiin xaqiiqda ah cuntooyinka vegan waxay la tartami karaan gabal hilib la dubay . Intaa waxaa dheer, adoo siinaya raashin caafimaad leh, waxaad si weyn u wanaajin kartaa caafimaadkaaga oo aad iska saari kartaa miisaan xad dhaaf ah.

Waxyaabaha la isticmaalo ee vegan

Qaar badan ayaa khaldan, waxay rumaysan yihiin in vegans ay cunaan "caws" oo keliya, sababtoo ah liiska raashinka loo oggol yahay waa mid ballaadhan.

Liistada alaabta vegan:

1. Avokado . Miro waa in ay ahaato mid ku jirta liiska, sababtoo ah waxaa ku jira dufan badan oo polyunsaturated, lagama maarmaanka u ah qof diiday dufanka xayawaanka. Intaa waxaa dheer, avocado waxaa ku jira borotiin badan, vitamiin iyo macdan.
2. Saliida qulqulka . Wixii saliid ah, saliideedkan ma aha mid ku habboon, laakiin waxaa lagu dari karaa saladhka. Waa faa'iido leh sababtoo ah joogitaanka fatiidka dufanka Omega-3, 6 iyo 9. Sicirka maalin walba - 1 tbsp. qaaddo maalin.
3. Kaluunka badda . Alaabtaasi waxay ku jirtaa xaddi badan oo iodine ah, iyo sidoo kale walxaha kale ee waxtarka leh. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa nori si aad u samaysatid duubo vegan ah.
4. Toonfurka hilibka . Waxyaabahan waxaa laga sameeyey soy, taas oo siineysa borotiin badan. Cheese waxaa loo isticmaali karaa suxuuno kala duwan, tusaale ahaan, saladh iyo sanduuqyo. Laga soo bilaabo soy waxaa kale oo loo diyaariyey hilib, kaas oo suurtageli kara saxanka labaad.
5. Burka oo dhan ah . Laga soo bilaabo waxay u diyaarisaa rootiga, baastada iyo keega kala duwan. Cuntada noocan oo kale ah waa il heer sare ah oo tamar, iyo sidoo kale fibreerooyin badan, oo hagaajiya nidaamka dheef-shiidka.
6. Badarka . Waxay ku jiraan carbohydrates badan oo kakooban oo bixiya saturation, waxaana sidoo kale ku jira walxo badan oo faa'iido leh. Dalagga waxaa loo isticmaalaa ma aha oo keliya boorashka, laakiin sidoo kale diyaarinta saxarada kala duwan, tusaale ahaan, cutlets.