Weligaa miyaad weligiin ka fikirtay sida qallafsan ee unugtayadu awood ugu leedahay inay u adkaysato oo ay la qabsato isbeddelada caalamiga ee Dunida iyo hareeraha, nidaamka qorraxda? Ka feker waxa nin la mid ah dhowr kun oo sano ka hor, waxa uu cunay iyo sida uu u neefsaday. Waxaas oo dhan waxay kugu riixi doonaan jacayl raaxo leh mawduuca cuntooyinka ceeriin iyo khudradda, taas oo u muuqata in ay qiyaasta dabiiciga runta ah ee qofka.
Bal qiyaas maskaxda: Ma aadin halkaa, waxayna joogaan halkaan. Qaado ninkii hore asalkiisa labaad, magaaladaada, gurigaaga. Wuxuu u dhiman doonaa, oo kaliya hal neef, sababtoo ah ma awoodno inaanu qiyaasno inta ay nooca oksijiinta ka duwan tahay ka dib. Iyo maxaa hadda, ha neefsan? Maxay kumanaan sanno dadku u noqdeen kuwo caadeystey qaab hawleedka hawada, biyaha, cuntada, waxaas oo dhan kamay dhicin xayndaab maskaxeed, sida qiiqa, dabcan, taasi waa qaabkayaga qunyar-socodka ah oo loo habeeyay.
Ha cunin ama ha neefin
Marka cuntooyinka cayriin ay sheeganayaan in isticmaalka cuntooyinka cayriinu ay dabiiciga u yihiin faytoomka aadanaha intii aan si fiican loo shaqeynin, jawaabta, mid ayaa sheegi karta in nuugista oksijiinta Mesozoic ay ka faa'iido badan tahay gaaska qiiqa ee caasimada. Gabagabo: Ma cuni doono cunto la karsado oo ma neefsanayo hawada casriga ah. Tani waa xaqiiqda saxda ah ee cuntada aasaasiga ah!
Physiology
Dhibaatada cad ee cunta ceeriin waa hal shey oo keliya - waxa qofku sii socday sannado badan, wuxuu doonayaa in laga tago cuntooyin cayriin hal maalin. Sidaas darteed waa wax aan macquul ahayn. Sii naftaada, ugu yaraan dhowr kun oo sano, si jirkaagu u awoodo inuu isticmaalo iyo dib u dhiska.
Marka qofku cuno hilib cayriin ah, mareenkiisa mindhicirta ayaa loo qaabeeyey hal dhinac, marka qofku dabka helo, caloosha ayaa loo habeeyey nooc cusub oo cunto ah, taas oo dhacda, waxay noqotey gargaar loogu talagalay dheefshiidka. Markii beeruhu bilowday, ninkii wuxuu bilaabay inuu koro dalagyo, khudradda, miraha , jidhkuna "uu la soo baxay" waxyaabahan, bartay inuu abuuro enzymes cusub, si loo hormariyo hormoonnada cusub. Ereyo, talaabo talaabo ah waxaan u tagnay waxa aan hadda si fudud u qaadaneyno, oo aan niyad-jab lahayn, si aan sax ahayn u dheefshiido. Hadda waxaad rabtaa inaad isticmaasho shaqooyinka jirka, kuwa masuulka ka ah dheefinta cayriinka iyo hubinta in uu ilaaway hawlaha adiga, sida waafaqsan mabaadi'da shakhsi ahaaneed, ma ahan kuwa ku haboon dunida. Waa hagaag, wuxuu samayn doonaa!
Cawaaqibta
Jidhkeena waa mid aad u fiican. Waxaad joojisaa cunista hilibka, taas oo macnaheedu yahay in qaybo gaar ah oo ka mid ah waxyaalaha raadraaca ay ka baxayaan inay yimaadaan: fitamiin B12 (waxaa laga helaa hilibka oo keliya), borotiinka xayawaanka, fosfooraska, birta, kalsiyum - iyadoon dhammaantood, sifaha nafsadda ee khudradda ayaa dhakhso u iman doona.
Marka wax aan la gelin jidhka, waxay fahamsan tahay in ay lagama maarmaan tahay in wax laga beddelo oo la qabsado qaab nololeed cusub (waxa aad rabto) - sababta "nuujin" unugyada asal ahaan loo abuuray ee isugeynta B12? Ka saar!
Cuntada ka soo horjeeda iyo khalkhalka cuntooyinka cagaaran ayaa ah "in la cabo fitamiinada" (fiiri nolosha oo dhan!) Ma shaqeynayo, xitaa haddii fiitamiinadu yihiin qaali iyo tayad. Ka dib, jirkaagu wuxuu mar horeba dib u soo celiyay unugyada asaasiga ah ee asaasiga ah ee abuuray hadhuudh si ay u nuugaan fiitamiinadaas, oo aan ka soo xiran baakooyinka farmashiyaha (isaga uma helin fursad ay ku noqdaan miro), laakiin hilibka.
Laakiin taasi maaha.
Protein
Beerka, dabcan, weli waa badeecooyinka borotiinka, laakiin maxaad u sheegeysaa in borotiinka hilibka uu si fiican u nuugo jirka, taniyo xayawaanka amma ee xayawaanka (oo ka samaysan borotiinka) waxay ku dhow yihiin qaab dhismeedka dadka. Marka jidhka aan la siin borotiinka, isagu wuxuu isu qaadaa:
- Maalin kasta jirka qof kasta, qof kastaa wuxuu cunaa 100 g oo borotiintiisa ah;
- markaad qaadeyso qadar ku filan oo borotiin ah, tan waa magdhow;
- khudradaha (wax kasta!) ma bixin karaan tan, sababtoo ah xitaa marka wax la cuno dhowr rodol oo digir ah iyo cagaarka, ma dhigi kartid borotiin aad u badan oo ah 200 oo garaam oo ah hilibka lo'da.
Wejiga wajiga murqaha ee khudradda. On forums ah oo ku saabsan cuntada ceeriin, labada caruur ah ee dhalinyarada si dhakhso ah u dhimanayaan badbaadiyey - 21, 28 sano jir. Maxaan u aaminsanahay qaar ka mid ah jibbaarada blogyada?