Ahaanshaha miro khudradeed macnaheedu ma aha oo kaliya ka saarida dhammaan walxaha xoolaha asal ahaan ka soo jeeda, laakiin sidoo kale awood u leh inay si karti leh ugu beddelaan waxyaabaha leh borotiinka qudaarta. Habkan keliya ayaa u oggolaanaya jirku inuu faa'iido u yeesho. Waxaanu kuugu soo bandhigaynaa cuntad khudradeed oo isku dheeli tiran toddobaadkii, kaas oo kuu ogolaanaya inaadan maskaxdaada ku riixin maalin kasta. Waxaa loo sameeyaa noocyada ugu badan ee khudradda, taas oo qofku cuno kalluunka, badeecada caanaha iyo ukunta, marka lagu daro khudaarta, miraha iyo firileyda.
Cunnada khudradeed ee isniinta
- Quraac: Boorash laga sameeyo basasha iyo basasha, shaaha.
- Qadada: maraq khudradda, salad baradhada leh lowska.
- Cunto: Qayb ka mid ah jiis jilicsan oo leh yogurt iyo badhkii muuska.
- Casho: saladh qudaar ah, baradho la dubey oo leh geedo saytuun.
Muujinta Talaadada
- Quraac: boorashka boorashka leh ee miraha, shaah.
- Qadada: maraq doofaarka, saladh digir, arugula iyo qajaar.
- Cunto raashinka ah: jiiska , shaaha.
- Cashada: Kaabashka caleenta, vinaigrette.
Mashiinka Arbacada
- Quraac: Boorash baradho-shaciir leh macaanka.
- Qadada: maraqa jiiska leh khudaarta, salad kaabajka.
- Cuntada subaxda ah: syrniki leh macaanka iyo shaah.
- Casho: Boorash baradho leh boqoshaada; Salad ka soo xigta badda.
Maqaarka Khamiista
- Quraac: Mango semolina oo leh muus, shaaha.
- Qadada: maraq maraqa, saladh leh qajaarka iyo yaanyada.
- Cuntada subaxda ah: gabal fadhi, shaah.
- Casho: broccoli iyo ukunta casserole, Salad kaabajka cas.
Maqaarka Jimcaha
- Quraac: Boorash caano ah oo leh qorfe iyo tufaax, shaaha.
- Cunto: baasto maraq, salad oo kale oo bata leh ukun.
- Cunto: cambar, compote.
- Casho: pilaf leh miro qalalan, salad beetroot oo toon ah.
Maqaarka Sabtida
- Quraac: Boorash bariis, salad kaabaj ah.
- Qadada: Maraq, mushaarada miraha.
- Cuntada subaxda ah: giigsanaan cambe ah tufaax, shaaha.
- Casho: digirta suugada yaanyo, saladh kaabaj leh dhar xidhashada.
Muujinta Axadda
- Quraac: Boorash laga sameeyey caano, shaah.
- Qadada: Maraq baradho ah oo leh qololka cuntada iyo kareemka, salad qajaar.
- Cunto qaadashada subaxda: Cunto macaan oo shaah leh.
- Casho: Fuud cagaaran, saladh leh jiis iyo yaanyo.
Cunto khudradeed oo dhammaystiran toddobaadkii ayaa kuu ogolaanaya inaad cuntid maaha oo kaliya dhadhanka iyo kala duwan, laakiin sidoo kale faa'iido leh. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa in cuntadan aan loo baahneyn in la isticmaalo fiitamiino iyo macdano dheeraad ah, sababtoo ah cuntooyin kala duwan ayaa kuu ogolaanaya inaad hesho wax kasta oo aad u baahato cuntada. Maalmaha ku jira liiska raashinka khudradda wiiga ayaa la beddeli karaa.