Haddii aad mas'uul ka tahay caafimaadkaaga oo aad fahamsan tahay in miisaanku si deg deg ah loola jeedo macnaheedu ma aha in miisaankaaga si sax ah loo lumiyo, haddii ay muhiim tahay inad sii joogto ahaato oo aad u adagtahay inta lagu jiro muddada miisaanka, markaa cuntada tamarta ayaa loo abuuray oo kaliya.
Waxsoosaarka tamarta tamarta
Cuntada cuntadu waxay ku jirtaa badeecooyin bixiya shuruudaha maalin kasta ee jirka oo dhan maaddooyinka lagama maarmaanka ah, halka tirada caloriyooyinka loo xisaabiyay si sax ah, sidaas darteed jirka oo aan caqli galin naftiisa ayaa bilaabay inuu isticmaalo kaydka gaarka ah. Sidaa awgeed, farqiga weyn ee u dhaxeeya cuntada tamarta iyo kuwa kale badankood waa cuntooyinka ay ku jiraan borotiinka, dufanka ama karbohidratka aan laga reebin cuntada.
Wakhtiga cuntadan , qaxwaha, cabitaannada kaarboonka, cuntooyinka degdegga ah , cuntada dufanka leh iyo raashinka, bacaha iyo macmacaanka ayaa si buuxda looga reebay menu. Si kastaba ha noqotee, waa macquul inaad diiddo alaabtan maalmaha caadiga ah.
Noocyada Cuntada
Waxay u maleeyneysaa saddex cunto oo dhan - quraac, qado iyo casho. Qaybaha waa kuwo miro leh, dhadhan fiican, laakiin ma ahan mid weyn. Iyo inta lagu jiro muddooyinka waxaa la qorsheeyay cunto fudud. Iyaga oo ah, cuntooyinka tamarta tamartu waxay bixisaa kookeynta, miraha, casiirka iyo salad qudaarta ah.
Nafaqada cayaaraha
Cuntadani waxaa asal ahaan asal ahaan loo soo saaray liiska nafaqada tamarta ee loogu talagalay cayaaraha, sidaas darteedna waxay tixgelineysaa baahida jidhka ee dufanka, borotiinka, carbohydrateska , fitamiinada iyo walxaha kale ee faa'iido leh. Ujeedada cuntadani ma ahan miisaan lumis la'aan ah - toddobaadkii waxaad lumin doontaa kaliya ilaa 3 kiilo. Hase yeeshee, ka fogow dareenka gaajada, xanaaqa, luminta awoodda iyo caafimaadka liita.
Qodob kale oo muhiim ah oo ku saabsan cuntada tamarta waa isticmaalka qadar badan oo dareere ah. Waxay noqon kartaa biyo, shaaha cagaaran, khudaarta cagaaran ama dhirta dhirta.
Dhammaan xeerarka cuntooyinka tamarta, waxaad hubaal noqon doontaa inaad ka saarto miisaanka xad-dhaafka ah adigoo aan wax badan isku dayin.