Cunto aan lahayn cusbo iyo sonkor ayaa badanaa loogu talagalay 14 maalmood si loo bilaabo oo loo dedejiyo dhammaan hababka dheef-shiid kiimikaadka. Cuntada noocan ahi waxay u oggolaaneysaa jirka in uu la cuno cunto la'aan isagoo aan isticmaalin milix iyo sonkor. Caadooyinka dhadhamka ah ee qofku isbeddelo laba toddobaad, jidhku wuu bogsanayaa.
Waxaa intaa dheer, cuntada noocan oo kale ah ayaa ku haboon dadka u nugul dareenka bararka, caloosha iyo dhibaatooyinka mindhicirka. Habkan nololeed wuxuu kuu ogolaanayaa inaad raadsato milix kale, tusaale ahaan, isaga oo badalaya suugo soy ah , geedo yaryar ama liin.
Cuntada aan lahayn milix iyo sonkor
Mabda'a ugu muhiimsan ee nafaqada noocan oo kale ah waa in dhammaan suxuunta ay tahay in la diyaariyo iyada oo aan cusbo iyo isticmaalka sonkorta si gebi ahaanba looga saaray.
Wixii quraac ah, waxaa fiican inaad cunto saladh qudaar ah iyo jeex ah naaska digaaga.
Qadada waxaa sidoo kale lagu talinayaa gabal kalluun ah ama hilib, khudaarta cagaaran.
Cuntadu waxay ku kooban tahay khudaarta ama hilibka la kariyey. Haddii la rabo, waxaad cuni kartaa caleemo ka sameysan borotiinka ama farmaajada leh boqolkiiba dufan yar.
Waa lagama maarmaan in la ilaaliyo nidaamka cabbitaanka saxda ah ee cuntada oo dhan. Waa inaad cabtaa hal ama laba koob oo biyo ah 20 daqiiqo kahor intaadan cunin.
Waxaa lagu talinayaa in laga reebo cuntada oo dhan pickles, macaanka, macmacaanka iyo keega. Ka saar hilibka doofaarka dufanka leh, lambarka.
Waa muhiim in la ogaado taas
Waxaa la ogaaday in haddii aad raacdo hab nololeedkan 14 maalmood, waxaad ku badin kartaa ilaa 8 kg oo dufan xad dhaaf ah, iyada oo ku xidhan miisaanka bilowga ah.
Si kastaba ha noqotee, waxyeello ka timaada cunto aan weli lahayn cusbo ayaa weli jirta. Haddii aad isticmaasho nooca cuntada ee xagaaga, markaa tani waxay halis gelineysaa yaraanta jirka ee qaybaha muhiimka ah. Waxaa lagula talinayaa inaad cabto biyo yar oo cusbayn leh dhowr jeer maalintii si aad u sameysid yaraanta calcium ee jirka.