Gabdhaha casriga ahi maaha inay kaliya. Waxaad ubaahan tahay inaad marwalba isku qaabiso adiguna aad soo jiidato, markaad waxyaabo badani u baahato in la sameeyo, mararka qaarkood ma jirto wakhti ay kudhowaan jimicsiga. Mararka qaar eegaya jadwalku waxa uu keenaa dareen cad oo ah dhammaadkii u danbeeyay ee aduunka. Fasaxyada, shirarka alumnika, sannadguurada shirkada iyo masiibooyinka kale ee dabiiciga ah, halkaasoo joogitaankeennu waa lagama maarmaan iyo maaha oo kaliya, laakiin "dhammaan quruxdiisa iyo quruxdiisa". Waa suurtagal in aad si buuxda u hubeysid, xitaa haddii aad haysatid toban maalmood oo kaliya ka hor taariikhda jadwalka. Si deg deg ah u lumiso miisaanka guriga ayaa kaa caawin doonta dhawr talooyin.
Muhiimadda nidaamka
Talaabada koowaad ee wadankeena waa cad in rinjiyeyaasheena ay tahay in la seexdo ugu dambeyn 24:00. Nafaqeeyayaal ayaa ku doodaya in nedosypu uu badanaa uu sababo cunto karid la'aan, sidaas darteed hurdadu waa u baahan tahay.
Cuntada iyo hurdada ayaa kaa caawineysa inaad miisaanka siisid guriga. Nafaqeeyayaal ayaa lagula talinayaa inay kala qaybiyaan cunto maalmeedka 5-6 jeer, taas oo faa'idada ugu badan ay tahay inay dhacdo waqti isku mid ah. Cuntada ugu dambeysa waa in la sameeyaa laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka, tan kalena waa qulqulo hurdo la'aan.
Haddii aad ku ciyaarto ariortii, marka laga reebo hurdada, waxaa jira caadooyin xun, sida sigaarka, haddii aadan joojin, ka dibna ugu yaraan yaree tirada sigaarka la cuno.
Ku saabsan cuntada
Tallaabada labaad waxay beddeleysaa cuntada caadiga ah. Waxaan ka saaraa alaabta cuntada ee ku jirta karbohidraatka - ama sameynta carbohydrateska. Waa xaqiiqo, laakiin xaqiiqda - nafaqada haboon - waa jawaabta ugu horeysa ee su'aasha ah "sidee baan u noqon karaa miisaanka guriga?" Dhamaan jimicsiyada waxay ku siin doonaan saameynta ugu sareysa kaliya nafaqada habboon.
Waa kuwee alaabooyinka laga rabo? Waxaa looga baahan yahay in laga saaro macaan, bur iyo la shiilay. Haddii si gaar ah, roodhida cad waxaa lagu beddelay madow, keega, buskudka, macmacaanka - ka fogow aragga. Haddii jirkaaga uusan jiri karin macaan la'aan, isticmaal waxyaabo aan dhaawici doonin - miro macaan ama mid la qalajiyey: tufaax, hilibka dhirta, khudaarta cawska, taariikhaha.
Cuntada jecel, sida baradhada la shiilay iyo baastada Badda waa in laga reebo cuntada. Laakiin waxa muhiimka ah maaha waxa aan cuno, laakiin waxa aan cunno iyo sida loo kariyo. Tusaale ahaan, baastada laga helo siriyalka xaaladdu ma waxyeelaynayso dhexda iyo sidoo kale bataatiyada la dubay.
Xayiraadaha adag waxay khuseeyaan hilibka, markaa, isla markiiba miisaanka guriga ka dhumi waxay kaa caawin doontaa digaag dufan iyo cad cad la kariyey. Sida saxan dhinaca ah, waxaad doorbideysaa firileyda iyo khudaarta. Nafaqada qulqulka ahi waxay ka tarjumeysaa ka-reebista cuntada ee majones iyo ketchup, cuntooyinka basbaaska iyo cusbada. Dhammaan waxaas oo dhan ayaa ku jira biyaha jirka, ka hortagga habka miisaanka loo lumiyo. Biyaha, lid ku ah, waa in ay cabbaan ugu yaraan 1.5 litir maalintii.
Qayb ka mid ah nafaqada saxda ah ee miisaankiisu ka lumo guriga ayaa kaa caawin doonta, oo ay ku jiraan jimicsiyada loogu talagalay aagagga dhibaatada ah Waxaad isticmaali kartaa liiska, haddii ay jirto
Nafaqada qulqulaya ayaa siinaysa jirka jirka kalooriyeyaasha iyo fiitamiinada si aysan u gelin fekerka, laakiin ma siin karbohidrat, kaas oo ka yimaada isku dhafka subcutaneous lagu dhisay meelo khaldan.
Si loo xoojiyo natiijooyinka, waa lagama maarmaan in la cuno isla hal waqti oo dhan. Halkii aad doorbidan lahayd la dubay waa in la siiyaa si loo dubo, la kariyo loona kariyo. Samee jilicsanaanta leh dhirbaaxada kiciya dheefshiidka iyo hagaajinta hababka dheef-shiid kiimikaadka.