Mid ka mid ah alaabada waxtarka leh ee miisaanka lumay waa bakeeriga. Macluumaadka, Bambo yari waa bur kaas oo laga sameeyey miro dhan oo miro ah. Iyo miro, sida aad ogtahay, haysato miisaan buuxa oo fiitamiin B ah, wuxuu leeyahay glycemic hooseeya oo wuxuu jidhka siinayaa carbohydrates gaabiya, kaas oo bixiya dareemid foorjiga mudo dheer. Qodobka xasaasiga ah ee cusbada lafdhabarka miisaankiisu waa qiyaastii 120 kcal halkii 100 g.
Faa'iidooyinka sabiibta
Isticmaalka fiber ayaa go'aamiya ka kooban. Sidaas darteed, waxaa ku jira 20% protein iyo kaliya 7% dufan. Nafaqooyinka kale ee ku jira buulashu waxay faragelinayaan samaynta burooyinka iyo ilaalinta xididdada dhiigga ee ka hortagaya. Waxa kale oo uu fududeeyaa ka saaridda kaydka dufanka jirka, waxay saameysaa xarumaha maskaxda ee masuul ka ah xasuusta. Fiber kale ayaa leh antioxidant iyo antidepressant wuxuuna kor u qaadayaa unugyada jirka ee jirka bini'aadamka. Haddii aad ku darto cunto-kariska cuntada, ka dibna waxaad illaabi doontaa dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaad.
Sidee loo kariyaa dhalatarka?
Waxaa jira cuntooyin badan oo laga helo yutiilitiga, maanta waxaan kuu soo bandhigi doonaa qaar ka mid ah:
- Habka loo kariyo kariyooyinka macaan. Waxyaabaha ay ka kooban tahay: 250 g oo dhalaalay subagga, lafaha oatmeal, hal ukun, biyo ama kvass. Dhammaan maadooyinka ayaa isku dhafan oo loo diraa foornada ilaa labaatan daqiiqadood. Haddii aad rabto in buskudku uu noqdo mid macaan, markaa waxaad ku daadi kartaa malab ama malmal.
- Waxa kale oo aad samayn kartaa aad u dhadhan fiican leh oo lafdhabarta leh. Si tan loo sameeyo, karkariyo caanaha, marka ay boogoowdo, hal gacan, si dhaqsi ah u walaaq, iyo kuwa kalena si tartiib ah ugu shub oo isku dar ah caano kulul iyo caano qabow. Si aan loo helin mugdi, isku dar ah ayaa loo diyaariyaa si tartiib ah, si joogta ah u jabisa burqaha jira. Haddii aad rabto in dhunkashadu soo baxdo
macaan, waxaad ku dari kartaa wax yar macaan. - Quraac aad u qurux badan adiga ayaa noqon kara Boorash oo ah boorash. Qaado 250 g oo caano ah qiyaastii 3.2% dufan iyo u milix ilaa 130 g oo biyo ah. Ku rid cunto kariye oo ha karkariyo. Waqtigaan xajmiga, ku milgeli 40 garaam oo fiber ah iyo 160 ml oo biyo ah, waa lagama maarmaan in si wanaagsan loo walaaqo ilaa tiro qoyan, sidaas darteed ma jiro buro. Marka caanuhu isku karkaraan, ku shub rucubka digsiga iyo, kareyso si joogto ah, dib ugu soo celi karkari. Waxaad ku dari kartaa miro ama beruud si aad uga fogaato sonkorta. Haddii aad jeceshahay Boorash ka sii dheer, sii caano badan biyo.