Ka mid ah tirada weyn ee miraha xagaaga, waa wax aan macquul aheyn in la maqnaado nectarine dhalaalaya, casiir leh iyo delicious. Waxaa loogu yeeri karaa mucjiso dhab ah oo dabiiciga ah, maaddaama ay u muuqato isbedel dabiiciga ah. Iyada oo ay ka kooban tahay kiimikada, nectarine wuxuu aad ugu dhow yahay miro. Maadaama maadada nectarine cusub loo hayo muddo gaaban, miraha waxaa la kariyey si kala duwan, qasacadaysan, qasacadaysan, dubey, jamsi iyo saxarado la kariyey, iyo sidoo kale miisaannada ayaa sidoo kale la dhajiyay.
Waa maxay faa'iido u lahaanshaha nectarine?
Waxyaabaha kiimikada ee miro ayaa la mid ah fersken, laakiin weli waxay leedahay sifooyin gaar ah. Tirada badan, midhaha waxaa ku jira ascorbic acid iyo vitamin A. Sababtoo ah joogitaanka qadar badan oo dhirta dhirta ka mid ah, mindhicirrada ayaa nadiifiya alaabooyinka dhoobada, taas oo si wax ku ool ah u saameynaysa shaqada beerta oo dhan. Muuqaal kale ayaa ah in midhaha ay soo saaraan dareere badan iyo soodhiyoo, taas oo kaliya maaha inay ka takhalusto dhowr kiilo garaam, laakiin sidoo kale waa ka hortag fiican oo ka yimaada atherosclerosis iyo hypertension. Miro ayaa leh awood u leh in la nadiifiyo dhiigga oo hoos u dhigo heerka kolestaroolka dhiigga, taas oo macnaheedu yahay inay noqon doonto mid sahlan in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah. Marka la eego nuxurka antioxidants, nectarin wuxuu u dhaqmaa sidii wakiil dibudhisid, cusbooneysiinta unugyada jidhka. Miraha cusubi ma soo saari karo walxaha alkaline, taas oo ka caawisa in ay yareeyso acidity.
Mid ka mid ah sifooyinka ugu muhiimsan ee "fareemka" fersi waa karti ay ku darsan karaan cuntooyinka adag iyo kuwa dufanka leh, maaddaama ay kordhiyaan qanjirada qanjidhada dheef-shiidka. Marka taas la eego, nectarine waxaa loo oggol yahay in loo isticmaalo pankreatitis, iyo sidoo kale gastritis oo leh acidity hooseeyo.
Laga soo bilaabo caddadka sonkorta marka la barbardhigo cirifku waa yar yahay, nectarine waxaa la isticmaali karaa sonkorowga, laakiin kaliya qadar yar. Midhaha, fructose ayaa ka badan gulukooska, taas oo saameyn ku yeelata kalooriga, tan iyo markii 100 g ay jirto 48 kcal. Thanks to content ee carbohydrates, miro waa il heer sare ah oo tamar ah. Xaqiiqda kale ee muhiimka ah - glycemic index of nectarine wuxuu leeyahay qiimaha 43, kaas oo ku dhacaya qaybta hoose. Tani waxay muhiim u tahay ilaalinta miisaan caafimaad leh, iyo miro ayaa yaraynaysa halista ah in uu ku dhaco nooca 2aad ee sonkorowga.
Cuntada nectarines
Nafaqeeyayaal, oo tixgelinaya sifooyinka wanaagsan ee miraha iyo kalooriyada yaryar, waxay sameeyeen cunto gaar ah oo ku salaysan isticmaalka miraha. Waxaad si fudud kuugu dari kartaa miraha cusub miiska maalinlaha ah, iyo sidoo kale macmacaanka iftiinka ah ee diyaar u ah. Thanks to this, cuntooyinka kale ayaa si fudud loo nuugi doonaa jirka, iyo sifooyinka faa'iido leh ee midhaha waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka.
Waxaad ku qaadan kartaa maalin nasasho nectarines. Cuntada waxay ka kooban tahay miraha cusub iyo casiir, shaah cagaaran iyo wali biyo. Sonkorta waa la mamnuucay waqtigan. La ogol yahay in la kordhiyo cuntada 3 cisho. Tani waxay kuu noqon doontaa nadiifinta aad u fiican ee jirka, iyo sidoo kale fiitamiin lacag.
Markaad codsato, waxaad isticmaali kartaa cunto 3-maalmood ah, oo ah menu-kaas oo kala duwan:
- quraac: dufan leh kefir ama yogurt dabiici ah iyo 1 nectarine;
- cunto fudud: 2 nectarines iyo 1 tbsp. qaaddo ah bran laga bilaabo 1 tbsp. biyaha;
- Qadada: samee isku dar ah 150 g farmaajo dufan yar, 0.5 tbsp. kefir, nectarine, tufaax, kiwi iyo mandarin;
- cunto fudud: 2 nectarines iyo 1 tbsp. kefir leh qanjaruufo ginger beel iyo 0.5 qaado oo ah qorfe;
- Cuntada: qayb ka mid ah jiis yar oo dufan leh oo leh 1 tbsp. iyo hal nadiifin.
Natiijo ahaan, qiyaasta kalooriga ee cuntada waxay noqon doontaa qiyaastii 1200 kcal. Haddii aad si joogto ah jimicsi u sameyso, natiijooyinka miisaanku kaa tago ma sugayaan. Intaa waxaa dheer, ha ilaawin inaad cabto ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah maalin kasta oo aad isticmaasho quwada fitamiin.