Qalbada cuntooyinka badani waa Boorash. Sababta jacaylkan ee firileyda waxay ku saleysan tahay xaqiiqda ah inay ku jiraan walxo muhiim u ah jirka oo caawiya jidhka inta lagu jiro cuntada. Fiber, fitamiinno iyo macaadin ayaa taageero fiican u leh jiritaanka gaajada. Intaa waxaa dheer, badarka firfircoon wuxuu gacan ka geystaa hagaajinta waxqabadka xubnaha gudaha iyo miisaanka luminta.
Si kastaba ha noqotee, siiriyadu si ay uga caawiso in laga takhaluso boogaha dheeraadka ah, waxaad u baahan tahay inaad ogaato nooca badarka oo ah kalooriga ugu hooseeya. Isla markiiba waa lagama maarmaan in la tixgeliyo xaqiiqda ah in tirinta calorie ee tirakoobka qiyaastiisu tahay qiyaas. Badeecada ku jirta baakadaha badanaaba waxay muujinaysaa qiimaha kalooriga ee dalagga qallalan. Tiradani waxay ku saleysan tahay tirinta dadka caloosha ku jira ee cuntadooda. Si kastaba ha noqotee, tani maaha mid run ah, maadaama maaddada kalooriga ee alaabta la dhammeeyaa ay ka duwan tahay firileyda qalalan.
Kalooriga ugu hooseeya ee kalooriyada
Dalagyada ugu hooseeya ee kuleyliyadu waa:
- Caanaha, qiyaasta qiyaasta caloriciga taas oo ah qiyaas ahaan 335-350 kcal.
- Bariis leh qiyaasta kalooriga ee 320-340 kcal.
- Pearl Pearl oo leh qiyaasta kalooriga ee 324-335 kcal.
- Corn, cabbirka kalooriga kaas oo ku saabsan 325 kcal.
- Boorash laga sameeyey oo leh qiyaasta kalooriga oo ku saabsan 325-335 kcal.
Waa maxay firileyda oo ah kalooriyada ugu hooseeya ee magaca la yiraahdo, way adagtahay in la yiraahdo, maaddaama ay ka kooban yihiin kalooriga ay isku mid yihiin. Intaas waxaa dheer, tirada qiyaasaha kalida xitaa mid ka mid ah dalaggu way ku kala duwanaan doonaan iyadoo ku xiran fasalka iyo tayada firileyda.
Waxaa sidoo kale lagama maarmaan ah in la tixgeliyo xaqiiqda ah in cabbirka kalooriga ee boorashka ka kooban yahay dhammaan qaybaha ay ku dartay. Sidaa darteed, kalooriga ugu hooseeya wuxuu noqon doonaa Boorish oo biyo ah iyo iyada oo aan wax lagu darin. Samaynta Boorash caano ah, oo lagu daro saliid iyo sonkor, waxay kordhisaa nukliyarka kalooriyada dhowr jeer.
Si aad uga takhalusto isticmaalka firilayda oo keliya faa'iido leh oo aan helin miisaan xad dhaaf ah , waxaa lagama maarmaan ah in la diyaariyo dalagyo fudud oo aan lahayn wax lagu daro. Ka-reebitaanku wuxuu noqon karaa qadar yar oo sabiib ah, malab ama abrikot la qalajiyey.