Qof walba wuu ogyahay sifooyinka wanaagsan ee baradho tan iyo carruurnimada. Qiyaastii 23% ka mid ah cufnaanteeda waa carbohydrates, borotiink (oo waxa loola jeedaa darajada sare) - 2%, baruurta aad ayuu u yar yahay - 0.4%. Hal barad dhexdhexaad ah waxaa ku jira 570mg oo potassium ah, 52 mg oo ah fosfooraska, sidoo kale waa hodan magnesium, kalsiyum iyo birta. Iyo fitamiinada C, B, D, K, E, carotene, acids organic iyo folic acid waxeey sameeyaan baradhada wax alaab ah oo aan ku jirin cuntada. Qadarka noocan oo kale ah ee potassium ayaa ka caawiya in laga saaro biyaha xad-dhaafka ah ee jirka, taas oo yareeysa bararka iyo kordhinta heerka dheef-shiid kiimikaadka. Baradhadu ma culeeysaan mareenka caloosha iyo mindhicirka, laakiin, liddi ku ah, waxay hagaajisaa shaqadeeda. Methionine iyo choline, kuwa xakameynaya dheef-shiid kiimikaad sare, waxay ka caawineysaa in ay hoos u dhigto kolestaroolka iyo kordhinta wax soo saarkooda enzymes ee mindhicirka.
Sidaa darteed sababta aadan u isticmaalin dhamaan waxyaabahan faa'iidooyinka leh ee baradhada si faa'iido u ah sawirkaaga oo aan ka dhigin baradhada saldhigga cuntada?
Cunto baradho ah oo saddex maalmood ah
Haddii aad si degdeg ah ugu baahan tahay inaad ku fuulto dharkaaga aad jeceshahay, waxaad ku talin kartaa liiska: sida quraacda aad cabto 250 ml oo caano ah, casho, isu diyaariso baradho la shiiday oo leh saddex baradho dhexdhexaad ah oo aan lahayn milix iyo saliid. Cuntada, cun cun saladh ah laba baradho, ukun la karkariyey iyo taabashada saliidda cuntada (xusuusnow, cusbo!). Cunitaanka sidan 3 maalmood, waxaad ka saari doontaa 2 kg oo miisaankiisu xad dhaaf yahay.
Cunto baradho ah toddoba maalmood
Doorashadan waxaa loogu talagalay toddobaad gudahiis waxayna ballan qaadeysaa miisaanka luminta illaa 5 kg. Muxuu yahay cuntadani waa mid aad u fudud waxayna ka kooban tahay xaqiiqda ah in inta lagu jiro todobaadka waxaad cuni doontaa baradho la kariyey oo keliya lebis. Maalin kasta waxaad cuni kartaa 1 kg, adoo u qaybinaya cunto badan sida aad rabto. Baradhadu ma cusbayn karo, sababtoo ah cuntadani, qadar badan oo biyo ah oo dheeri ah ayaa laga tirtiraa jirka. Laakiin geedo kale oo dhir ah iyo dhir udgoon ayaa lagu dari karaa baradhada, taas oo ka dhigi doonta dhadhanka kala duwan.
Haddii cunno baradhaas oo kale ah ay u muuqato mid aad u adag, markaa subaxdii waxaad cuni kartaa gabal rooti ah oo leh lakab khafiif ah oo sabdo ah, iyo xilliga qadada ah ku dar khudradda cusub ee baradhada. Laakiin marka miisaanka lumo ma noqon doono mid aad u muhiim ah.
Waxaad sidoo kale isku dayi kartaa kaabajka iyo kaabajka iyo baradho-iyo-baradhada. Si arrintan loo sameeyo, marka kiiskiisa koowaad, ku dar 500 garaam oo kaabash ah maalintii oo baradho ah, oo sidaas cun cunno hal usbuuc. Iyo labaad - at kasta oo cunto la baradho si ay u cunaan jeex ah ee rootiga.
Kefir iyo cunto baradhada
Cuntadani way kala duwan tahay tan hore. Intaa waxa dheer, waa nafaqo badan, laakiin sidoo kale waxaa loo xisaabiyaa 7 maalmood. Macnaha waxa weeye in inta badan cuntooyinka aad cuntid subaxdii, casho, waxaad cabtaa oo keliya galaas oo caano fadhi ah. Waa cuntadan baradho leh oo leh dib u eegista ugu wanaagsan. Kefir iyo baradhada barafka ayaa u fiican kuwa doonaya in ay nadiifiso jirka sunta, sababtoo ah, raashinkaan waa in aad cabtaa biyo badan oo macdanta ah.
1 maalin
Wixii quraac ah, waxaad cuni kartaa baradho la shiiday oo subag (laakiin aan lahayn milix) kuna cab cabitaan dhalo ah macdanta.
Qadada waxay ka kooban tahay maraq leh maraq lo'da iyo burka baradhada. Casho ayaa sidoo kale lagu maydhaa galaas biyo macaan.
Cashada subaxdii, cab cabi gal ah oo cad cad oo aan dufan lahayn.
2 maalin
Quraacda waxay ka kooban tahay baradhada lagu dubay khudaarta iyo macdanta macdanta.
Qadada, waxaad cuni kartaa salaato ah baradho oo dharka laysku daro lana cabo maraq digaag. Cashada kadib, cab biyo macdan.
Cunno waa galaas kefir ah.
3 maalin
Wixii quraac ah, waxaad cunaysaa bareniki leh baradho, oo la jarjarey kareemka labka ah, oo hoos ku maydh biyo macdanta.
Cuntada - maraq la baradho iyo bariis. Cashada kadib - biyo.
Cuntada, kefir markale.
4 maalin
Quraacda waxay ka kooban tahay baradhada duban iyo macdanta macdanta.
Qadada, cun cun maraq leh baradho iyo baasto iyo saladh qajaar leh subag.
Cuntada, cabi kefir dufan ah.
5 maalin
Waxaad leedahay quraac leh canjir baradho iyo saladh yaanyo.
Qadada, cun cun maraq digaag leh baradho iyo salad khudaar.
Cuntada waxay ka kooban tahay kefir dufan yar.
Maalinta 6aad
Wixii quraac ah, waxaad cuni kartaa baradho la dubay khudradda, oo lagu rusheeyey farmaajo dusha sare, oo biyo dhaqday.
Qadada waxay ka kooban tahay barsch cufan iyo macdanta macdanta.
Cuntada - kefir.
Maalinta 7aad
Qadada aad baradho la kariyey iyo digirta, oo la cuni jiray subag. Maalinta oo dhan waa biyo badan.
Cuntada, waxaad awoodi kartaa baradhada maraq-shiidan leh leh boqoshaada, iyo saladh qudaar ah.
Cuntada - hal galaas oo caano fadhi ah.
Cun baradho iyo miisaanka lumiso caafimaadka!