Miisaanka lagaa dhimo todobaadkii waa hawl dhab ah, laakiin haddii aad lumiso miisaankaaga inta aad rabto, waa su'aal kale. Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in miisaanka lumisto wax aan ka badnayn 1 kg todobaadkii, laakiin taasi kuma habboona: xaddidaadka toddobaadka ah ee kiilo, oo maqnaanshihiisa xitaa aan la ogaan karin. Maya, waxaan u baahan nahay kiilo 3-4 ah, ugu yaraan. Ma waxtar leedahay? Adigu waad ogtahay inaadan sameynin. Laakiin haddii aad dhab ahaantii u baahan tahay ..., ka dibna waanu kuu sheegi doonaa dhammaan waxyaalihii cunnooyinka todobaadlaha ah.
Cunto Dufan Gubasho
Nuxurta cuntooyinka borotiinka ee todobaadlaha ah ee ku-beddelka adag ee borotiinka , khudradda qudaarta, iyo alaabada carbohydrate, oo leh carbohydrates, dabiiciyan, waxay noqon doontaa kuwa laga tirada badan yahay - ilaa 20 garaam maalintii. Maalintaada waa in loo qeybiyaa 4 cunto. Quraacda waa in la qabtaa ugu dambeyn 2 saacadood ka dib markaad soo kacdid, casho - 20.00.
Waqtiga quraacda, waxaan isku daraa 1 badeeco borotiin ah oo leh 1 miro / qudaar ah. Qadada inta lagu guda jiro cunto toddobaad ah oo miisaankiisu le'eg yahay waxaa ka mid ah borotiinka, qudaarta iyo carbohydrateska. Cunto fudud oo ah borotiin iyo karbohidraat, iyo casho ah borotiinka iyo khudaarta.
Sida aad arki karto, borotiinku waa qayb muhiim u ah cuntadaas. Sababta ayaa ah in jirka uu inta badan ku isticmaalo tamarta tamarta dheefshiidka. Sidaa awgeed, waxaanu kordhinaa kharashka tamarta iyo yareynaa helitaanka maalinlaha ah ee kaloorida, taas oo keenaysa miisaan lumis.
Kefir cunto
Cuntada kefir ee toddobaadlaha ah waa nooc ka mid ah dabeecada. Haa, adag, haa, ka dib kefir badan oo dheeraad ah oo aan rabin in ay maqlaan, laakiin yaa odhan doona in aysan waxtar lahayn? Lixda maalmood ee ugu horreeya ee cuntada, waxaan maalin walba isticmaalnaa 1.5 litir oo kefir ah kuna dar hal sheyga maalintii:
- baradhada la kariyey - 5 nooc;
- digaagga la karkariyey - 100 g;
- hilibka la karkariyey - 100 g;
- khudaarta iyo miraha - 0.5 kg;
- kalluunka la karkariyey - 100 g.
Maalintii lixaad, badeecadaha lama soo darin, waxaad kordhin kartaa isticmaalka kefir ilaa 2 litir. Maalinta toddobaadna waxay gebi ahaanba ka sii deyneysaa biyo saafi ah (1.5-2 litir).
Noocyada Cuntada
Miyaad rabtaa inaad ugu dhameysato jirkaada ugu badnaan, miisaankana ka dhigo midka ugu sarreeya? Waa hagaag, haddaad 20 sano jir tahay oo aadan iska joojin caafimaad, markaa taasi
- 1 maalin - 1 litir oo caano ah;
- Maalin 2 - 300 g oo ah farmaajo iyo 800 ml of casiir ah (aan sonkor lahayn, muuska iyo ma jiro canab, iyo haddii khudradda - qiyaasta loo kordhin karo);
- Maalinta 3 - 1 litir oo biyo ah macdanta;
- 4 maalmood - 4daab. la kariyey ee labiska baradho, 800 ml oo casiir ah;
- 5 maalin - 5 gogo '. tufaax;
- 6 maalmood - 200 g oo ah hilibka la kariyey ee noocyo dufan ah, 800 ml of casiir;
- Maalinta 7 - 1.5 litir oo kefir ah.