Yumbada haweenka uurka leh

Si loo ilaaliyo qaab fiican iyo niyadda wanaagsan xilliga adag ee haweeneyda, jimicsiga aerobic xilliga uurka waxaa lagu talinayaa. Waxay noqon kartaa kooxo iyo casharro madax-banaan oo ka dhacaya hoolka ama guriga.

Qaar ka mid ah koorsooyinka hooyooyinka uurka leh waxay bixiyaan adeegyadooda, halkaa, iyada oo la kormeerayo tababaraha qibrada leh ee ku takhasusay haweenka uurka leh, fasaladaas ayaa la qabtaa. Hab kasta oo qof dumar ah uu doorto, waa in uu tixgeliyaa xaaladdiisa, maaddaama haweenka uurka leh ay aad u hooseeyaan.

1 trimester

Bilowga uurka waxaa badanaa halis u ah dhicin, xitaa haddii wax kastaa caadi yahay, waa waqtigaan muhiim u ah in uu si firfircoon ula dhaqmo waxqabad jireed, oo ay ku jiraan aerobics. Tababaruhu waa inuu doortaa jimicsiyo gaar ah oo aan u horseedi karin codka ilmo-galeenka.

Sida ugu dhakhsaha badan haweeneyda uurka leh waxay dareemeysaa in ay adagtahay in ay la qabsato jimicsiga, waa in ay si dhakhso ah u joojiyaan. Inta lagu jiro casharada, cabidda biyaha nadiifka ah waxaa lagu dhiirigelinayaa in laga fogaado fuuqbaxa. Yumbada waqtiga uurka waxaa suurtagal ah oo kaliya ogolaanshaha dhakhtarka gynekka ee degmada.

2 trimester

Tani waa mudada ugu haboon ee dhammaan dhinacyada, sababtoo ah khatarta dhalmada oo dhicis ah ayaa soo martay, miisaankuna weli lama kordhin si uu u raaxaysto inta lagu jiro layliyada. Hase yeeshee wali culeys badan ayaa iminka ku haboon.

Inta lagu jiro fasallada aerobarjiyada, oo loogu talagalay haweenka uurka leh, ilmuhu wuxuu helayaa oksijiin ku filan, taas oo shaki la'aan ah. Muruqyada si joogta ah u jooga tonus waxay noqon doonaan guno inta lagu jiro foosha. Dhaqdhaqaaqa jimicsiga wuxuu ilaalin doonaa unugyada perineal ee dillaacyada.

3 trimester

Saddexdii bilood ee ugu dambeysey, haddii haweenku si fiican u dareemaan, jimicsiga aerobic waa inaan la joojin. Taasi waa uun dib u eegida layliyada. Kuwa saameyn kara xasilloonida oo aad u culus waa in la xiro.

Waxay soo baxday nooc ka mid ah jimicsiga fudud, laakiin hadda waa mid kale oo aan loo baahnayn. Haweenka hoggaamiya hab nololeed firfircoon inta lagu jiro uur-qabka ilmaha, si dhakhso ah ayey u soo kabtaan foomkooda hore. Haa, oo daryeeli ilmo loogu talagalay hooyo tababaran waa mid aad u fudud.

Sidoo kale waa muhiim in la fiiriyo aqua aerobics haweenka uurka leh.