Maxay faa'iido u tahay hababka biyaha uurka leh?
Sababta oo ah maalin kasta miisaanka hooyada mustaqbalka oo kordhay, waxay noqoneysaa mid sii adkaaneysa in ay qabato leyliga jireed ee hoose ee jirku u baahan yahay. Biyaha, kiiskan, ayaa kuu oggolaanaya inaadan fiirin miisaankaaga. Intaa waxaa dheer, dabaasha inta lagu guda jiro uurka waxay ka caawisaa inay muruqyada gasho soo gasho.
Waa maxay jimicsiyada loo baahan yahay in lagu sameeyo haweenka uurka leh ee pool?
Maanta, ku dhowaad dhammaan dhismaha isboortiga oo ay ku yaalaan barkad dabaasha, kooxo dhageeysi ah oo dumarka uurka leh ayaa la qabtaa. Kooxahan oo kale, dhammaan haweenka uurka leh ayaa lagu sameeyaa biyaha hoosta kormeerka baraha, taas oo siinaysa hooyada kalsoonida leh in ay wax walba wax u qabato. Sidoo kale kooras kasta waxaa loo qoondeeyey waqti xadidan oo qeexan. Wareegtaan waxay ku xiran tahay, ugu horreyntii, marka la eego xilliga haweeneyda uurka leh ay ku jirto, celcelis ahaan, kama badna 40 daqiiqo.
Cashar kasta waxaa ka mid ah jimicsi oo sidoo kale isbeddelaya koorsada uurka. Waxaa ka mid ah, kuwa u oggolaanaya in haweenku u diyaar garoobaan hannaanka guud ee soo socda.
Tusaale waa jimicsiga jimicsiga . Si ay u fuliso, haweeney waxay ku dhacdaa mid ka mid ah dhinacyada barkadda, isaga oo ku haya sida mashiinka jimicsiga. Xaaladdan waxaa lagama maarmaan ah in la isku dayo in la sameeyo wakhti dheer ama laba lakab ah ama si fudud biyaha ugu foori kara si lugaha u kala fujiso, iyada oo aan isla markaa jilicsanayn.
Sidoo kale, si loo hagaajiyo waxqabadka xubnaha gudaha, samee leyliga loogu yeero leyliska . Si aad u sameysid, waxaad u baahan tahay inaad ku fariisid biyaha, adoo dhinacaaga saaraya oo lugahaaga ku taagan, si yar oo jimicsi u noqda labadaba. Si loo fududeeyo layliga, waxaad isku dayi kartaa inaad ku qabato meel taagan.
Fikrad gaar ah ayaa loo bixiyaa layliyadaas oo ku saabsan layliyada muruqyada saxaafadda . Waxay si toos ah ugu lug leeyihiin geedi socodka kor u qaadista ilmaha iyada oo loo marayo kanaalka dhalmada. Sidaas darteed, si loo kordhiyo codkooda, waxay ku filan tahay in la sameeyo jimicsiga fudud ee soo socda: jiifto calooshaada iyo inaad ku hayso dhinaca, adigoo si tartiib ah u leexinaya lugahaaga jilbahaaga, si tartiib tartiib ah u xejis dhinaca sare ee caloosha. Layligani waa nooc fudud oo ah dabaqyada taayirada lagu sameeyo ee lagu sameeyo jimicsiga.
Dhamaan haweenka uurka leh ma ku hawlan karaan avcaaerobics?
Ku dhawaad gabadh kasta way soo booqan kartaa pool inta lagu jiro uurka. Halkan wax walba waxay ku xiran tahay, marka ugu horeysa, iyada oo ku salaysan wanaag iyo rabitaan. Maalmihii hore, gabdhaha ayaa inta badan lagu ciqaabaa sunta sunta ah sida xad dhaafka ah ee jirdhiska jirka uusan joogin.
Si kastaba ha noqotee, si fiican u wanaagsanaanta uurka, waxaa sidoo kale jira xanibaad aqua aerobics. Mid ka mid ah kuwaani waxay noqon kartaa qoorti yar oo furan. Xaaladdan waxay kordhinaysaa halista habka bararka ee haweenka gudaha gudaha.
Sidaa darteed, ka hor intaanad iska diiwaangelin aeroberi aqua, haween uur leh waa inay waydiiso dhakhtarka haddii ay tagi karto barkadda, ka gudubka baaritaanka iyo qaadato imtixaanka lagama maarmaanka ah.
Sidaa darteed, barkadda iyo uurka waa fikrado buuxa oo isku dhafan. Si kastaba ha noqotee, haween uur leh waa in aysan jirin wax go'aan ah oo madax-bannaan, oo ka qayb gala fasallada barkadda. Intaas ka hor, waa lagama maarmaan in lagala tashado dhakhtarka dumarka uurka leh. Markaad hesho ogolaanshihiisa, waad ku raaxeysan kartaa hababka biyaha ee barkadda.