Cunto ugu dhaqsaha badan oo miisaan leh oo guriga dhexdiisa ah

Miisaanka dheeraadka ah waa dhibaatada guud ee bulshada casri ah, taas oo ay sababtay isticmaalka cuntada halista ah iyo qaab nolol aan firfircoonayn. Waxaa jira tiro farsamooyin badan oo farsamooyin kala duwan loogu talagalay hagaajinta sawirka , taasoo keenta natiijada maalmo.

Cuntooyinka ugu caansan ee miisaannada degdega ah

Ka hor inta aan la gaarin dhacdooyinka muhiimka ah, oo aad rabto in aad aragto cajiib ah, markaa waxaad diyaarin kartaa noocyo kala duwan oo cunto ah si aad miisaan culus u dhaqso u yeelato astaamaha iyo xeerarka. Waxaa muhiim ah in la doorto farsamada waxtarka leh ee miisaanka luminaya iyo inaaney waxyeello gaarsiin jidhka. Si loo ilaaliyo natiijooyinka, waxaa wanaagsan in la raaco raashinka haboon kadib.

Cunto karoos ah si aad u sii kordhiso khafiif sii kordhaya

Buckwheat waxay faa'iido u leedahay dadka raba inay saxaan lambar iyagoo aan waxyeellayn caafimaadkooda. Cuntada ugu fiican ee miisaanka si deg deg ah waxaa ka mid ah ma aha oo kaliya maraq, laakiin sidoo kale kefir. Waxaa jira xeerar dhowr ah oo loo baahan yahay in la tixgeliyo:

1. Si aad uhesho lacagta ugu badan, waxaa lagula talinayaa inaad barafowdo habeenkii, intii aad cuni lahayd. In la dhigo milix, saliida iyo waxyaabaha kale ee lagu daro waa la mamnuucay.
2. Ku adkow liiska maahan in ka badan 10 maalmood, sababtoo ah waad dhaawici kartaa caafimaadkaaga.
3. Waxaa ugu wanaagsan in la doorto kefir 2.5-5% dufanka.

   Quraacda	Cunto fudud	Qadada	Casho
   Maalinta Tirada 1-4	50 garaam oo boorash iyo 250 g oo kefir ah	250 g oo ah yogurt	Boorashka 60 g iyo 250 garaam oo caano fadhi ah	sida quraacda
   Maalinta # 5 iyo 6	50 garaam oo boorash iyo shaaha	250 g yogurt	100 g oo ah boorash iyo 250 g oo kefir ah	sida maalmaha hore
   Maalinta # 7	200 g baasto iyo 1 litir kefir

Cunto khudaar ah si dhakhso ah oo hufan

Haddii aad dejisid gool - tuur tuuro dhowr rodol, markaa cuntada waa inay ku jirtaa khudaarta. Cuntada ugu fiican ee miisaan lumis ah waxay socon kartaa hal bil oo waxaa lagu talinayaa in ay ku bixiso xagaaga, marka noocyo kala duwan oo khudrad ah la heli karo. Qiyaasta maalinlaha ah ee khudaarta waa ugu badnaan 1.5 kg. Tusaaluhu sidan ayuu u egyahay:

1. Isniinta : Maraq qudaar, 200 ml kefir dufan ah, miro iyo shaaha.
2. Talaado : Maraq laga bilaabo khudaarta, hal barandho la kariyey oo leh 1 qaado oo ah suugo yar yar, khudaarta iyo shaaha.
3. Arbacada : Isniinta Isniinta.
4. Khamiis : maraq khudradeed, shan mooska iyo 1.5 litir oo caano ah.
5. Jimco : maraq khudradda ah, 5 yaanyo, kalluun ama barwaaqo, 250 ml oo ah yogurt iyo shaaha.
6. Sabtida : liiska ayaa la mid ah Jimcaha.
7. Axad : maraq khudradda cagaaran, miraha, khudradda, sariirta saacadda 1aad ee suugo yar yar, 250 ml oo ah yogurt iyo shaaha.

Cunto xayawaan ah oo khafiif ah oo khafiif ah

Dadka raba in ay iloobaan dheecaan dheeraad ah waa in ay joojiyaan isticmaalka karbohidratka waxyeelada leh. Cuntada ugu fudud ee miisaanku dhakhso u socdo waxay socotaa todobaad waxayna kuu ogolaaneysaa inaad ku tuurto ilaa afar kiilo. Qiyaasta ugu yar ee qiyaasta qiyaasta ah waa 1200 kcal. Waa muhiim inaadan iloobin biyo, cabitaanka 1.5 litir oo biyo ah. Tusaalaha tusmada:

1. Quraac : Tufaax, laba qaado oo jiis ah 5% iyo 0.5 tbsp. kefir 5%.
2. Cunto : Miro aan caan ahayn.
3. Qadada : maraq bean, 100 g goos, salad qudaar ah iyo shaaha.
4. Cunto : dhowr nuts iyo orange.
5. Casho : 0.5 tbsp. Boorash barafoobay, ukun adag oo la kariyey iyo shaah cagaaran.
6. Ka hor intaadan sariirta seexin : 150 ml oo ah caano fadhi ah.

Cuntada Bean ee miisaanka si deg deg ah

Waxyaabaha Bean waa alaab-qeybiyeyaal badan oo borotiinka qudaarta ah, oo ka caawinaya in la iloobo gaajada muddo dheer, oo jirka ka buuxda. Laga soo bilaabo cuntada waxaa lagu talinayaa in laga saaro macaan, la shiilay, dubay, la cabbo iyo cusbada. Cunto si dhakhso ah u qaado miisaanka si deg deg ah ayaa lagula taliyaa in ay isticmaalaan noocyo kala duwan oo digir ah. Waxaad u baahan tahay inaad ku dhegto ilaa toddoba cisho. Mustaqbalka, waxaa fiican inaad ka tagto suxuunta cuntooyinka leh ee ku jira digirta. Waxaa muhiim ah in la cabo cabitaanno badan si looga fogaado calool-istaagga.

Xiddiga Cunto miisaanka si deg deg ah

Dumar badan, oo fiiriya jilayaasha, heesaha iyo moodooyinka, waxay jecel yihiin muuqaalkooda, iyagoo ku riyoodaya inay noqdaan macaamilayaal isku mid ah. Cunto ugu dhaqsaha badan, oo ay isticmaalaan xiddigaha hortooda hawlaha mas'uulka ka ah. Si aad ula qabsato ciladaha shaxanka, ka saar dufankaaga cuntada, macaan, cusbayn iyo dhir udgoon. Cunto si dhakhso ah u kordheysa ee guriga ayaa leh liis gaar ah oo ah xeerarka:

1. Saldhigga cuntada waa cuntooyinka borotiinka ah, kuwaas oo aan ahayn dufan.
2. Qiyaasta maalin kasta ee dareeraha ah waa 1.5 litir.
3. Maqaarku waa mid adag oo aan u adkeysan karin dhammaantood, laakiin saameyntu waa u qalantaa, sababtoo ah muddo 14 maalmood ah ayaad tuuri kartaa ugu yaraan 5 kg.
4. Wakhtiga loo cayimay waxaa lagama maarmaan ah si gebi ahaan loogu diido quraacda.
5. Miiska soo bandhigay waa laba jeer soo noqnoqday.

Cunto karooti ah si aad u dhaqso badan u kordhaya

Xaydh orangashu waa mid aad u fiican oo faa'iido leh, sidaas awgeed waa in lagu daraa liiska cuntada. Cunto dheeli tiran ee caloosha iyo dhinacyada waa in la ogaadaa saddex maalmood si ay u tuuraan 2-3 kg. Faa'iidada nidaamkan cuntada ayaa ah in aad cuni karto karootada inta aad rabto, laakiin cuntooyinka kale waa la mamnuucay. Ha iloobin inaad cabto biyaha, qadarkuna waa 1.5 litir.

Laga soo bilaabo dalagga xididka waxaad ka dhigi kartaa casiir iyo saladh, kaas oo laga buuxin karo liin. Waxa kale oo aad cabi kartaa shaah cagaaran oo aan lahayn sonkor iyo biyo. Waa in la cunaa lix jeer maalintii, markaa ma jiri doonto gaajo. Cuntada ugu dhakhsaha badan ee dabacasaha waxaa laga mamnuucay dhibaatooyinka dheefshiidka, wadnaha iyo xididdada dhiigga, cudurrada daba dheeraada iyo uurka. Iyadoo laga xumaado miisaanka khasaaray waa in la tuuraa.

Kiniinnada Cuntada ee Miisaanka Khafiifka ah

Nidaamka cuntada la soo bandhigay, dooro zucchini dhalinyaro ah iyo zucchini ka fiican. Raashin raqiis ah oo loogu talagalay miisaanka si deg deg ah waxaa ka mid ah cunista khudradda oo ay weheliso diirka, sababtoo ah waxay ku badan tahay nafaqooyin badan. Waxaad ku dari kartaa khudaarta kale iyo cuntooyinka borotiinka yar-yar ee ku jira menuka. Tusaalaha Tusaalaha

1. Quraac : 250 gram oo khudaar ah (zucchini, karootada iyo basasha) in la soo saaro, khudradda rootiga rootiga iyo shaaha.
2. Cunto : Tufaax cagaaran iyo 1 tbsp. kefir.
3. Qadada : 300 g oo zucchini ah oo laga soo qaado kalluumeysiga, 200 g oo lakabyo iyo shaaha.
4. Cunto : adeega saladh iyo casiir laga bilaabo tufaaxa.
5. Casho : lammaane lagu darey farmaajo jilicsan iyo caleemaha cagaaran iyo shaaha.