Si aad u hesho miro qalalan waxaad u baahan tahay oo keliya noocyada kala duwan, nuxurka nafaqada taas oo ay ku jirto labalaab weyn iyo qiimo yar oo ah qiimaha kalooriga, iyo inta ay le'eg tahay mid ka mid ah xayawaanka waxaa loo tixgelin doonaa si faahfaahsan.
Immisa kaloori ayaa ku jira 1 xabbadood?
Waxyaabaha aan caadiga ahayn waxa weeye in, labaduba mid cusub oo la qalajiyey, midhaha ayaa haya tiro badan oo ah walxaha faa'iido u leh jirka. Sidaas awgeed, haddii saxanka caadiga ah ee ku jira 75 kcal halkii 100 g oo ah badeecada, ka dibna la qalajiyo waxay kordhisaa ilaa 250 kcal (karbohidrat - 60 g, borotiinka - 3 g, dufan - 1 g).
Nafaqeeyayaalku waxay kugula talinayaan inay ku jiraan cuntadaada maalinlaha ah, sababtoo ah tiro badan oo kalooriyooyin ah ee xabuubku ma waxyeelayn doonaan jirkaaga haddii aadan illoobin inaad si firfircoon u dhaqaaqdo maalinta oo dhan. Intaa waxaa dheer, miro qallalan ayaa haya waxyaabaha sida faa'iido leh sida fiberka, macdanta (fosfooraska, birta, sodium, calcium) asids organic.
Wuxuu u shaqeeyaa sidii wakiil ka hortag ah oo looga hortago cudurrada xubnaha jirka ee qoorshaha, caloosha iyo mindhicirka. Waxaa lagula talinayaa inaad u isticmaashid dadka dhibaatooyinka haysta iyagoo faaruqinaya. Waxay ka nadiifisaa jirka walxaha waxyeellada leh, taas oo gacan ka geysaneysa in ay lumiso miisaanka xad-dhaafka ah . Waxa kale oo caadi ah nidaamyada dheef-shiid kiimikaad oo leh saameyn bactericidal ah. Waxay leedahay saameyn faa'iido leh ee waxqabadka maskaxda.
Markaad miisaanka khasaarto, ilmaha caloosha ayaa lagu qiimeeyaa. Xaaladdan oo kale, waxa muhiim ah maaha waxa kaluunka kalooriga ee malabku u yahay 1 xabbo, laakiin sida loo isku daro alaabada. Sidaa awgeed, talooyinka nafaqada ee ku saabsan arrintani waxay ka kooban tahay xaqiiqda ah in ay lagama maarmaan tahay ka hor ama ka dib cuntada ugu weyn. Si loo yareeyo cunto xumo maalin kasta, waxaad u baahan tahay inaad cunayso wax ka badan 5 nooc. Iyo cunto fudud oo dhakhso ah, waxaad diyaarin kartaa kookeeji: adoo isku darka ah nuts, dhirta iyo abrikotka la qalajiyey iyo, haddii la doonayo, ku dar wax yar oo malab ah.