Ujeedada ugu weyn ee laylisyada Kegel , oo inta badan loo qoro kaadida kaadida kaadida, waa in la kordhiyo muruqyada murqaha ku yaal gudaha miskaha yar. Qalabkani waxa soo diyaariyay Kegel Ameerikaan ah, oo magaciisa lagu magacaabo. Waxaa la horumariyay muddo dheer, ka dibna tobaneeyo sano ayaa cadeeyay waxtarka sare, gaar ahaan dhalmada, marka muruqyada ku yaala perineum ee lagu soo rogay culays badan iyo cadaadis sare.
Goormaa la magacaabaa?
Dhibaatooyinka muruqyada ee ku yaala hoose ee miskaha ayaa sabab u ah dhowr sababood. Kuwa ugu caansan waa:
- dhalashada;
- uurka;
- korodhka degdegga ah ee miisaanka jirka, iwm.
Si loo fahmo muruqyada loo baahan yahay in la isticmaalo inta lagu jiro jimicsiga ee Kegel, oo lagu sameeyay kaadida kaadida kaadida, samee waxyaabaha soo socda: ku fadhiista musqusha, inta lagu jiro ficil kaadida, isku day inaad diyaariso diyaaradda, iyada oo aanad lugaha lugayn. Murqaha, kuwaas oo iminka ku jira, waa murqaha lafdhabarta. Waxay u baahan yihiin layli joogto ah ee kaadida kaadida kaadida.
Waa maxay layliyada iyo sida loo fuliyo?
Inta ugu badan oo dhan, jimicsiyada qayb ka mid ah jimicsiga ee kaadida kaadida kaadida , waxay bilaabaan inay bartaan dhabarka dhabarkaaga, xaaladaha ba'an - dhinacaaga. Maaddaama muruqyada sagxada miskaha ay kordhayaan, waa lagama maarmaan in la sii wado si leyliyo jimicsi jireed oo keliya marka la fadhiyo ama taagan yahay. Waxaa la ogaadey in saameynta ugu fiican ay bixiso jimicsi lagu sameeyo meel bannaan oo lugta la furo.
Mar kasta oo ka horaysa bilowga jimicsiga, oo lagu qabto ceshad la'aanta kaadida haweenka, waxaa lagama maarmaan ah in la faaruqiyo kaadiheysta. Kadibna dhabarkaaga jiif oo murqaha muruqyada miskaha sida aad isku dayeyso inaad dib u dhigto ficilka kaadida. Si arrintan loo sameeyo, xoogga saar kooxda muruqa ee ku wareegsan kaadida. Xaaladdan, waa lagama maarmaan in la xakameeyo muruqyada musqulaha ugu yaraan 5 ilbiriqsi. Waxaad u baahan tahay inaad ku celiso 10 jeer. Markaad sidan sameysid, neeftaadu ha ahaato mid degan oo ha dib u dhigin.
Sababta oo ah muruqyada inta lagu jiro jimicsiga kaadida kaadida kaadida ayaa si dhaqso ah u noqotaa daal, qofkuna si aan kala go 'lahayn wuxuu bilaabaa inuu isku xiro muruqyada muruqyada, iyo sidoo kale muruqyada caloosha, midna si dhakhso ah uma kordhin karto tirada jimicsiyada.
Mid ka mid ah jimicsiyada qayb ka ah jimicsiga Kegel, oo lagu sameeyay haweenka kaadida iyo kaadi la'aanta kaadida ee haweenka, ayaa ah laylinta "wiishka." Si taas loo sameeyo, haweenku waxay u baahan tahay inay qiyaasaan sida ay u kici karto wiishka. Isla markiiba, dabaq kasta oo isku xigta, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo xiisadaha murqaha ilaa aad ka gaarto "dabaqa sare". Ka dib markaa, si tartiib ah murqaha murqaha, adigoo u maleynaya inaad, iyo wiishka, hoos u dhiga. Layligani wuxuu barayaa haween si loo xakameeyo murqaha.
Uurka
Jimicsiga jirka ee loogu talagalay la dagaallanka kaadida kaadida kaadida ayaa la samayn karaa inta lagu jiro uurka. Xaaladdan, waa lagama maarmaan in la tixgeliyo sifooyinka qaarkood. Sidaa darteed, qadarka noocaan ah ee noocaan ah waa inuusan ka badnayn 30 jeer maalintii, iyo 16-18 asbuuc waa inaanay been sheegin, laakiin fadhiistaan ama istaagaan. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in ay sii dheeraatay jiifinaysa booska supine,
Iyadoo horumarinta noocyo kala duwan oo dhibaatooyin ah, laylinta loogu talagalay ka takhalusidda kaadida kaadida kaadida ee haweenka waxay u baahan tahay hagaajin. Sidaa daraadeed, haweeney waa in ay la tashato dhakhtarka degaanka, si looga fogaado horumarinta dhibaatooyinka.
Khilaafaadka
Iyadoo noodajiyaal maraakiib ah, waa inaan lagu talin in lagu sameeyo jimicsiga Kegel. Tani waxay ka sii dari kartaa xaaladda oo ma keeneyso natiijada la rabay.