Meeqa jeer ayey haweenku ku biiraan naadiyada jimicsiga ama miyirigooda fiiro gaar ah oo guriga dhexdiisa ah? Inta badan annaga, si aan u aragno sawirka muuqaal ahaan labo ama seddex jeer usbuuciiba, waxay qaataan tababaro saacado ah. Laakiin inta haween ah ayaa og in jimicsiga loo baahan yahay ma aha oo kaliya gacmaha ama cagaha, laakiin miyirarka da'da yar? Nasiib darro, wax badan maahan.
Tababarada Kegel
Mid ka mid ah takhaatiirta haweenka ee qarniyadii 20aad Arnold Kegel wuxuu soo saaray jimicsiyo loogu talagalay dabaqa lafaha. Jimicsiga Kegel ee haweenka waxay kordhiyaan muruqyada murqaha, kuwaas oo nolol maalmeedka si aan toos ahayn ugu lug yeeshaan, taas oo horseedi karta lumitaankooda iyo awoodooda. Cawaaqaas noocan oo kale ah waxay dhalin kartaa xaqiiqda ah in ay joojiyaan la qabsashada hawshooda muhiimka ah - taageeridda xubnaha miskaha, taas oo horseedaysa horumarinta cudurrada kala duwan iyo sii xumaanta nolosha galmada.
Jimicsiga Kegel ee loogu talagalay haweenka waa in loo baahan yahay in la qabto haddii aad rabto:
- u diyaargarowga uurka;
- Baro inaad si buuxda u nasto muruqyada bilaashka iyo guulaysiga guusha;
- si loo sameeyo dayactir ka hortag ah ama daaweynta ceshad la'aanta saxarada ama kaadida;
- kadib dhalashada, dib u soo celi unugyada u nugul faafidda daran;
- si looga hortago ama loo daweeyo xameetida pankreatitis ee xubnaha miskaha;
- ilaaliyaan caafimaadka galmada.
Murqaha
Si aad u dhisto kakan si aad ah waxtar u leh, ka hor intaadan sameynin jimicsiyada Kegel, dhammaan haweenku waxay u baahan yihiin inay go'aamiyaan muruqyada sagxada miskaha. Ugu horreyn, markaad musqusha gasho "yar yar", iyada oo aanad dhaqaajin lugahaaga, waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad joojiso dhakhli kaadida. Waa muruqyada kugu dhici doona, waana muruqyada sagxada miskaha.
Waxay dhacdaa in qaabkani aanu ku caawinaynin inuu helo muruqyadaas oo haweenku weli ma fahmin sida loo sameeyo jimicsiga Kegel. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad fartaada ku furtid furitaanka siilka, una tuuji. Muruqyadaas aan u baahannahay in aan u adeegno jimicsiga Kegel siilka waa in lagu xakameynaa farta, iyada oo xusuusnow in muruqyada caloosha, muruqyada danbe ama barruurta la isticmaalo.
Si aad u samayso jimicsiga Kegel si aad u xoojiso muruqyada, waxaad u baahan tahay inaad bilowdo toban qalloocyo oo gaabis ah, toban jarjar iyo toban mudo iyo ugu yaraan shan jeer maalintii. Toddobaadkiiba, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro 5 jimicsi kasta oo sii wado shan jeer maalintii. Sidaa darted, jimicsiga Kegel ee muruqyada haweenka waa in ay gaaraan 30. Si loo xoojiyo saameynta lagu gaarey mustaqbalka, waxaad heysan kartaa kubbado gaar ah inta lagu jiro fulinta dhismaha ee gudihiisa. Si aad u fahanto haddii Kegel uu ku caawiyo, ka dib wakhti ka dib waxaad hubin kartaa kororka murqaha perineal adigoo gelinaya hal ama labo farood siilka.
Kegel oo loogu talagalay haweenka uurka leh
Jimicsiga Uurka ee Kegel ee murqaha siilka waxay u baahan yihiin inay bilaabaan inay sameeyaan taariikhaha ugu horeeya ee suurtogalka ah, oo samaynaya 20-30 jeer maalin kasta. Mustaqbalka mummuurku waa in la xusuusto in ujeedadoodu aysan ahayn inay abuurto xiisadda ugu weyn ee awoodda, waa inay bartaan dareenkooda iyo kantaroolka shaqada muruqyada miskaha.
Markaad uur leedahay, habka Kegel wuxuu u ogolaanayaa:
- si waxtar leh u isticmaala muruqyada habka dhalmada;
- iska ilaali dillaaca unugyada;
- si dhakhso ah u soo kabashada muddada umusha ka dib.
Faa'iidada ugu weyn ee jimicsiyada noocaas ah waa u-helidooda, laakiin, nasiib daro, ma ahan haweeney uur leh oo kasta
Kegel wuxuu ka kooban yahay saddex jimicsi oo muhiim ah:
- cadaadis gaabis ah - si aad u sameysid waxaad u baahan tahay inaad adkeyso muruqyadaada, si tartiib ah tiri ilaa 3 una raaxeyso.
- yareynta - waxaad u baahan tahay inaad adkeysid oo aad nasatid muruqyadaada oo qotodheer si deg deg ah.
- riixitaanka - si aad u sameyso layligan, si tartiib ah hoos ugu riix, sida kursiga.