Cilmi-baarayaasha ayaa ah, laga yaabee, qalabka cayaaraha ugu habboon. Waxay yihiin kuwo raqiis ah, ha u qaadan meel bannaan oo dhan, waxaad ku bilaabi kartaa geesinimo iyaga xitaa kuwa aan waligood samayn.
Tababbaridda ciyaraha guriga ayaa ah habka ugu wanaagsan ee kuwa aan haysan waqti ay booqdaan xarumaha jirdhiska , ma jiraan guri ay ku yaalaan si buuxda u tababaran oo si buuxda u tababaran, laakiin waxaan runtii rabaa inaan kor u qaado jirka oo idil.
Prejudice
Dumarku waxay badanaa ka cabsadaan xummo, sida fooxa Ibliiska. Si kastaba ha noqotee, "dhexdhexaad ah" macquul ah, sababtoo ah 30 daqiiqo oo tababar ah saddex jeer toddobaadkii kuma dhigi doono Arnold Schwarzenegger. Hormariyeyaashu waxay farageliyaan dhismaha muruqyada ragga, iyo barnaamij sahlan ee jimicsiga ee leh calaamadaha gambaleelka waxay caawinayaan in lumiyo miisaanka oo aan weli helin maqaar madow.
Xulashada guntinta
Haddii marxaladda cabsida laga adkaado, oo aad maskax ahaan u diyaarsatid barnaamijka tababarka leh calaamadaha guriga, dhawr eray oo ku saabsan xulashada liistada: had iyo jeer doorta xargaha la jajabiyey, sababtoo ah wakhtiga jirku wuxuu u baahan doonaa kororka xajmiga, waxaadna marwalba iibsan kartaa dhejiyo.
Jimicsiyada
Aan bilaabayno barnaamijkeena tababarka leh cumbbells!
- Lugaha ku yaalla garbaha garbaha, waxoogaa jilicsan jidhka, waxaan u qaadeynaa kabuubka gacanta. Waxaan gacmaheena u weeleynaa garbaha, oo aan is dul saarno, gacmaheenna dib u jiido. Soo noqnoqon: 20-25 jeer.
- Waxaan fariisan karnaa dabaqa, lugteena lugahana kor u qaad. Waxaan ku nasanay gacmaheena. Waxaan leexineynaa oo aan u fureynaa gacmaheena, hoos udhigida iyo kor u qaadista miskaha 20-25 jeer.
- Waxaan kor u qaadnaa oo waxaan qabannay cumbbells gacmaheena. Gacmaha ayaa dhinac u laabanaya, waxoogaa yar ayay ku qulqulayaan suxulka. Waxaan hoos u dhignaa gacmaheena horteeda, annaga ayaan furaynaa. Waxaan sameynaa labo waji 15 jeer.
- Waxaan ku qaadnaa laba gacmood oo hal gacan ah. Waxaan gacmaha kor u qaadeynaa madaxa iyo wadajir ahaanna waxaan hoos u dhignaa dhabarka dambe ee madaxa, halka aan si wadajir ah u qaadno garbaha. Waxaan sameynaa oo hoos u dhignaa laba qaybood 30 jeer.
- Si tartiib ah u jilciya jirka, dhinac kasta waxaan qaadeynaa kabuubka, hubi gacmaha dhinaca dhinacyada (ku adkee jilbaha yar yar), oo hoos u dhig heerka heerka gumaarka. Ku noqo: 15 jeer.
- Waxaan gacmaheena u wejiga hore ee xabadka, gacmaha oo la socdo cumbbells. Waxaanu toosinaa gacmaheena korna ujirnaa FE. Ku noqo: 15 jeer.
- Labada gacmood ee gacmaha, gacmaha miskaha ayaa kor u qaada heerka garbaha. Ku noqo: 20 jeer.
- Waxaan dhameeyneynaa jimicsigeena jimicsiga ee gacmaha riixa. Haddii aadan adigu dareemayn awood kugu filan, waxaad ku cadaadin kartaa jilibkaaga. Soo noqnoqod: 10 jeer.
Tirada celceliska mar walba waxay ku xiran tahay hadafyadaada. Si aad u dhaliso muruqyada oo ku filan 10 jeer, laakiin miisaan lumis waxaad u baahan tahay 25-30 noqosho. Qalabkani ma aha wax ka badan seddex jeer toddobaadkii, oo ku-beddelaayo maalmo-kiniin.