Dhammaantood waxay sameeyaan fiidkii, subaxdii waxaad ku raaxaysan kartaa uun.
Waa kuwan soo-saarka asaasiga ah, sida hadhuudhka loo baahan yahay in la diyaariyo fiidkii.
- Si aad u bilawdo, isku dar oo isku dhafan jimicsiga iyo dareer kasta. Waxay noqon kartaa biyo, caano, caano-fadhi, casiir iyo wax la mid ah. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa in si siman loola dhaqo.
- Ku dar miro kasta oo la qalajiyey.
- Ku rid weel quraarad ah ama weel kale oo xiran oo xiran ugu yaraan 3 saacadood (ama ka sii fiican habeenkii).
- Aroortimku kaliya ku dar miro cusub, nuts ama wax kale oo kale.
1. Parfait oo leh faakihaadka yoghurt iyo barafka
Isku qas ciiro Giriig ah (oo aan lahayn wax lagu daro dhadhanka), dhirta yaryar iyo shiishyada (Spanish-ka), ka dibna ka buuxi weelka ama lakabyo kale oo sarreeya oo caano fadhi leh oo la jimicsado oo la qaboojiyey, malabyo iyo blueberries. Waxaa lagu kaydin karaa dhowr maalmood oo qaboojiyaha.
2. Orange iyo vanilla (4 xabbo)
Koob ka mid ah boorashka, shaaha shaaha laga soo koobay vanilla, koob oo casiir liin ah, miraha ama nuts - dhammaan isku dhafka oo tago habeenkii. Subaxdii ku dar qanjaruufo khafiif ah oo qafiif ah.
3. Cunto malax leh sharoobada maple, muuska, walnuts iyo subagga lowska
Cuntadan, biyo (ama dareere kale) waxay u baahan tahay 2 jeer ka badan oatmeal, sababtoo ah waxay nuugi doontaa miraha chia. Isku qas habeenkii biyo, siriyaal iyo chia, subaxdii ku dar bannaan cusub, looska, sharoobada maple iyo subagga lowska.
4. Abuurka iyo Chia abuurka
Fiidkii, isku dar qasacad ½ koob, caano badi iyo yogurt dabiiciga ah oo leh 1 qaado oo shinni ah. Subaxdii, ku dar strawberries cusub iyo malab.
5. Mango leh qumbo
Si aad cunto karinta ugu yar leh caano badh, ku dar sharoobada agave, cambe cusub iyo qumbaha jiiska.
6. Guntinta iyo miro
Ku dar qodheer aasaasiga ah caan badana wax yar oo ganiin ah. Subaxdii, ku dar fersken.
7. Banana iyo shukulaatada
Waxna kaa hor istaagin in aad qashinka kudheesho kookaha, ku dar budada kookaha, iyo korka shukulaatada ama shukulaatada macmacaanka ah. Iyo haddii damiirka dareenku weli yahay aamus, ka dibna muuska. Seeds of chia iyo laba malmood oo borotiin ah quraac qurxoon ma aha oo kaliya dhadhan fiican leh, laakiin sidoo kale faa'iido leh.
8. Xajka iyo feeraha
Isku qas badal qaboojiyaha leh casiir liin, ku dar fawaakih, berde, dalool.
9. Qaxwaha iyo caramel
Iska ilaali muuska aad u bislaaday, ku dar koob yar oo dabiici ah, 1/2 koob oo qaxwada, 1/4 koob oo caano ah, 2/3 koob oo caano, booris, shiishada, sharoobada maple, 2 qaado oo ah kookaha, sharoobada karamel. Si fiican u walaaq, ku dhaaf qaboojiyaha habeenkii. Aroortiina waxaad ku daraysaa caramel ama sharoobada.
10. Banana iyo blueberries
Buuxi fiidkii leh jajab oo caano fadhi ah, subaxdii ku dar mooska, blueberries iyo yicib.
11. Apple iyo qorfe
Qodobka aasaasiga ah ee caanaha iyo caano fadhi ku dar qoriga, vanaaniga, tufaaxa, lowska, subagga looska iyo malab.
12. Miro kulaylaha
Mango, muuska, lowska. Iyo dallad dhoobo ah oo loogu talagalay in badan oo atmospheric ah!
13. Black Forest
Isku qasbo cherry blender oo aan lahayn dhagax, laga soosaaray basbaaska, kookaha iyo caano yar. Isku dar ah, qoyaan (haddii la rabo, waxaad sidoo kale ku dari kartaa yogurt). Subaxdii, ku dar berry cusub, xaleef shukulaato ah iyo jajabyo qumbaha.
14. Qalabka strawberry
Isku qas caano badi, jilicis dabiiciga ah, abuurka chia, khudradda la qalajiyey, qorfe iyo alaab yar yar. Ku qoy daaqada habeenkii. Aroortiina waxaad ku dartaa suugo strawberry guri ama strawberries, dhulka leh sonkor.
15. Banana iyo Kiwi
Diyaarso yaryar si aad udheer sida kudheeraatka aasaasiga ah, ku dar kiwi, muuska iyo yicibta la gooyey boorashka la dhammeeyey.
16. "Shukulaatada Shukulaatada"
Ma rabtaa shukulaatada subaxa? Ha isku diidina arrintan! Kalluunka borotiinka ah ee shukulaatada, kookaha cad, stevia ama beddelka sonkorta ee kale, caanaha dufanka yar yar iyo caanaha dabiiciga ah ee dufankiisu hooseeyo - xitaa ciyaartooyda ayaa awoodi kara inay qaataan quraacda shukulaatada.
17. Qeyb kale oo ah blueberry oo leh muuska
Foostoow, boodhka iyo miro gudaheeda ku dar shaaha. Ku dar caano soy ah, yogurt dabiici ah, oatmeal. Subaxdii, ku dar granola ama muesli for hindisada iyo nooca berry cusub.
18. Banana, looska, berry, miraha kulaylaha, dhirta, bocorka
Caanaha macaan iyo kuwa qaxwada leh, ku dar macaanka blueberry iyo miro la barafeeyey, ama muuska, looska, sharoobada iyo vaniljiga, ama vaniljiga, boodhka, qoraxda, sharoobada, bambada iyo bocorka macaan, ama sonkorta buniga ah, mango iyo yicib.
19. Qaxwaha iyo muuska
Espresso, caanaha yaryar, kookaha, laga soo saaro baastariga, qorfe, shiikh iyo dhir macaan. Subaxdii waxaad ku dartaa muuska iyo lowska, ku jiif jaranjarada galaas dheer ama weel.