Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in caadooyinka cunida badani ay u muuqdaan kuwo waxyeello leh, waxayna u fiicantahay in ay ula tacaalaan sida ugu dhakhsaha badan. Waxaan u soo jeedineynaa liiska miro iyo nooca berry, taas oo ka faa'iideysan karta cunidda lafaha.
Waxaa nalaku baray tan iyo carruurnimad cunista miraha iyo berry, lafaha waa in la tuuraa. Maaddaama saynisyahannadu muujiyeen, lafaha qaarkood waxaa jira fitamiino badan iyo waxyaabo kale oo waxtar u leh jidhka. Waa inaan badalaa caadooyinkayga oo aan miraha ku cunaa hab cusub.
1. Miraha Citrus
Isku day inaad iibsato noocyo ay ku jiraan tiro yar, sidaa daraadeed, joojiya sameynta. Qaar badan, waxay noqon doontaa helitaanka in miraha liinta ama liin ay noqon karaan bedel udub oo caawinaayo madax xanuun. Tan waxaa lagu sharraxay joogitaanka salicylic acid ee ka kooban, sidaasi darteed haddii madaxaagu uu dhaawacmay, kobciyo laba xabbo oo dhibaatada ka baxda. Sida miraha liinta, waxay ku jiraan waxyaabo badan oo fitamiin B17 ah, oo muhiim u ah la dagaallanka kansarka iyo cudurada fungal.
2. Olives
Soo iibso saytuun aan lahayn godad, markaa waxaad ogtahay in aad naftaada ka xanibatey cholagogue aad u fiican, taas oo si waxtar leh u saameeya hawsha dhammaan nidaamka dheef-shiidka. Intaa waxaa dheer, lafaha saytuunka waxaa loo tixgeliyaa sorbents wanaagsan, taas oo ka nadiifiya jirka of sunta. Khabiiradu waxay ku talinayaan in bil gudaheed ay cunaan qiyaastii 15 sabuuro leh lafo, taasina waxay noqon doontaa ka hortag fiican oo ka dhasha dhagxaanta kelyaha iyo kaadiheysta.
3. Rummo
Waxaa jira dad diidaya rummaanka sababtoo ah joogitaanka yar yar ee godadka, halka kuwo kale ay si fudud u tufayaan. Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in miraha ay ku jiraan polyphenols iyo fareerka, kuwaas oo muhiim u ah caafimaadka wadnaha iyo daaweynta kansarka. Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in antioxidant-ka ka soo horjeeda kor u qaadista noolaha unugyada caafimaadka qaba oo keena dhimashada unugyada kansarka.
4. Dogwood
Qaybaha lafaha jilicsan waxay aad u la mid yihiin saytuunka, laakiin sidoo kale waxa loo isticmaalaa dawooyinka dadweynaha ee lagu daweeyo bukaanka. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad cunto 15 miraha toddobaadkii, maaha inaad ku dhufatid lafaha.
5. Canab
Dadku waxay u kala qaybsan yihiin kuwa canbaarta cuna, lafaha iyo kuwa aan waxba galin. Dhabarka canabku waa qadar badan oo resveratrol - walax ka caawiya dagaalka ka dhanka ah kansarka, wuxuu xoojiyaa shaqada qalabka wadnaha iyo wuxuu yareynayaa halista cudurka Alzheimers. Sidaa darteed, waxaa habboon in la ogaado in xitaa in badan oo ka mid ah dhismahani uu ku jiro lafaha.
6. Kalina
Haddii ay suurtogal tahay, hubso inaad cunayso dhowr berry oo ah viburnum, oo aan ku dhufan lafaha, sababtoo ah waxaa loo tixgeliyaa nadiifiye dabiici ah oo jidhka ah. Seeds of kalina waxaa lagu buuxiyaa walxo waxtar leh, waxay caadi u yihiin microflora mindhicirka iyo saameyn ku yeeshaan shaqada ee nidaamka wadnaha iyo xididdada. Waxaa intaa dheer, waxay yareeyaan murqaha, jidhka nadiifi oo sii daaya kalyaha iyo kaadi haysta dhagxan iyo ciid. Waxaa lagu talinayaa in la cuno 10 pcs maalin kasta.
7. Qubeysi
Waxa ugu horreeya ee dad badani sameeyaan ka dib markii la jarjarey qaraha - shubay, laakiin dhab ahaantii waxaa loo isticmaali karaa faa'iidadooda. Haddii aad cunaysid iyaga oo aan wax cunin, markaa waxay yeelanayaan oo keliya wax-qabad jilicsan, haddii ay dhammaantood cunaan qashin, markaa jirku wuxuu heli doonaa enzymes cunto qiimo leh, oo faa'iido u leh xanuunka caloosha. Intaa waxaa dheer, abuurka ku jira protein, potassium, fitamiin A iyo fosfooraska.
8. Tufaax
Caado kale oo khalad ah, sida ay muujinayaan saynisyahannada - inay cunaan hilibka tufaaxa, iyo inta kale inay tuuraan. Waxyaaba waa in miraha bislaado ay ku jiraan xaddi badan oo fitamiin E iyo iodine, sidaa daraadeed, waa ku filan in la cuno 6-7 miro si ay u bixiyaan qiime maalinle ah. Intaa waxaa dheer, abuurka tufaaxu wuxuu saameyn ku yeelanayaa dhaqdhaqaaqa maskaxda wuxuuna kordhiyaa jiritaanka jirka. Si ay u xumeeyaan, dabcan, ma aha mid u qalma, sababtoo ah in tiro badan oo ah kernel ah tufaax waxay u horseedi kartaa sumayn.
9. Kiwis
Way cadahay in dadka yaryar ay u maleyn lahaayeen in ay nadiifiyaan miraha yar yar ee shimbiraha ah, sidaa daraadeed ereyo kooban oo ku saabsan faa'iidadooda. Halbowlaha badan ee fitamiin E iyo omega-3 acids. Waxaa la caddeeyey in isticmaalka joogtada ah ee kiwi iyo abuurka, mid la ilaawi karo dhibaatadan sida bararka indhaha.
10. Taariikhaha
Miyaad jeceshahay miraha la qalajiyey? Sidaa daraadeed u bilow inaad cunto hab cusub, taas oo ah, lafaha. Cilmi-baaristu waxay muujisay in ay jiraan protein iyo dufan badan oo lafaha ka badan jirka. Intaa waxaa dheer, waxay ku jiraan tiro badan oo macdan ah, tusaale ahaan, selenium, copper, potassium iyo magnesium. Daawada dadweynaha, budada laga bilaabo dhagaxyada taariikhda waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo cudurada caloosha iyo mindhicirka kala duwan.
11. Qolfaha
Way adagtahay in la helo qof cuna qabatinka iyo lafaha, oo tani waa khalad weyn. Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in ay ku jiraan waxyaabo badan oo bir ah iyo zinc, iyo foomka bioavailable, taas oo ah, 85-90% waa la iskudayaa. Iyo in abuur ah waxaa jira fiber iyo protein. Cilmi-baaris ayaa muujisay in lafaha ay faa'iido u leeyihiin in la dejiyo heerarka sonkorta dhiigga iyo hagaajinta xaaladda maqaarka.